Zobacz prawdziwe wyniki, wydmuchując tłuszcz z górnej i dolnej części brzucha!

Sześciopak sprawi, że tego lata będziesz wyglądać niesamowicie w bikini i topie, ale Twoje mięśnie brzucha służą również do wielu innych ważnych celów. Mięśnie brzucha wspierają kręgosłup, chronią narządy i pozwalają się zginać i obracać. Tych 6 ćwiczeń ukierunkowanych na górną & dolną część brzucha ujędrnia i wzmacnia całą mięśnie rdzenia.

Twój rdzeń składa się z trzech warstw. Warstwa głęboka lub najbardziej wewnętrzna składa się z małych mięśni, które obejmują pojedynczy krąg. Warstwa środkowa składa się z mięśnia, który obejmuje dolną część kręgosłupa, zapewniając stabilizację. Wreszcie, najbardziej zewnętrzna warstwa składa się z potężnych, dużych mięśni, które są głównie odpowiedzialne za generowanie siły, a tym samym za ruch.

Ten trening stanowi wyzwanie dla wszystkich 3 warstw twojego rdzenia, zapewniając dokładny i kompletny trening, który pomoże zapobiec przyszłym obrażeniom. Stworzy również zdefiniowany wygląd, którego szukasz, i umożliwi ci uzyskanie silnej części środkowej, na której można zbudować resztę treningów!

Odkrywanie mięśni brzucha to jedna z największych zmagań kobiet . Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że dieta odgrywa ogromną rolę w ujawnianiu ciężkiej pracy. Sprawdź nasz 21-dniowy plan posiłków na płaski brzuch i 6 sekretów, jak pozbyć się upartego tłuszczu. Połączenie zdrowego odżywiania i konsekwentnego wykonywania tych 6 ćwiczeń rozpuści tłuszcz z brzucha i odsłoni ten sześciopak! Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć?

Trening

Potrzebny sprzęt: woda do nawodnienia i stoper.

Co zrobić: Wykonaj poniższe ćwiczenia przez 30 sekund, każdy z 10 sekundami przerwy. Wykonaj 3 obwody w spoczynku 1 minutę między obwodami. Ten trening powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu w dni inne niż kolejne. Pamiętaj również, aby stosować cardio 3 razy w tygodniu i zdrowo się odżywiać, aby uzyskać optymalne rezultaty. Obejrzyj poniższe filmy, aby zobaczyć, czy używasz właściwej formy.

Ćwiczenia:

1. Unoszenie nóg – dolne mięśnie brzucha
2. Podnoszenie bioder – dolne mięśnie brzucha 3. Deska boczna Lewa strona – ukośne
4. Deska boczna prawa strona – ukośne
5. Pike – Upper Abs 6. Brzuszki – górne mięśnie brzucha

Filmy instruktażowe

Podnoszenie nóg – dolne mięśnie brzucha

Podnoszenie bioder – dolne mięśnie brzucha

Boczne deski (lewa i prawa strona) – ukośne

Plank Pike – górne mięśnie brzucha

Brzuszki – górne mięśnie brzucha

Co czy myślisz o tych 6 ćwiczeniach, które są ukierunkowane na górne & dolne mięśnie brzucha? Jak się czujesz? Czy właśnie rozpocząłeś nowy program ćwiczeń lub wyzwanie? Bardzo chcielibyśmy o tym usłyszeć. Zostaw komentarz poniżej!

Czy Twój program fitness wymaga szybkiego startu? Wypróbuj nasz 6-tygodniowy awaryjny program remontów. Może Ci się również spodobać nasz nowy pakiet eBooków.