Kiedy „masz ochotę na ćwiczenie kardio, prawdopodobnie ruszasz na bieżnię lub eliptyczny. „Zamierzamy iść naprzód i zgadujemy, że oldschoolowa maszyna do wiosłowania w rogu nie cieszy się od ciebie wielką miłością.

Ale mówiąc słowami Notorious BIG, to jest” czas, aby przywrócić to stare rzeczy, mówi Gretchen Raddatz, trenerka wioślarska w butikowym studiu wioślarskim Row House w Nowym Jorku. „Wioślarz jest mniej obciążony dla stawów, ponieważ nie ma wpływu, ale można spalić tyle kalorii”. – mówi. To dlatego, że angażuje wszystkie mięśnie, od ramion po rdzeń po nogi, co zwiększa tętno do maksimum. To w zasadzie najlepszy trening całego ciała.

POWIĄZANE: To najlepsze ćwiczenie do pracy z wszystkimi mięśniami głównymi

Aby dowiedzieć się, jak wykorzystać całą tę moc niszczenia tłuszczu, omówiliśmy najlepsze strategie treningu na maszynie do wiosłowania. Zapoznaj się z tymi wskazówkami i przygotuj się do zabicia następnego rzędu.

Usiądź wyżej

Jeśli chcesz odpalić swój rdzeń, kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego wyrównania. „Usiądź tak wysoko, jak tylko potrafisz – unikaj zaokrąglania pleców, unieś klatkę piersiową, patrz przed siebie i nie spuszczaj głowy” – mówi Raddatz. „W ten sposób utrzymasz drożność dróg oddechowych, a trening będzie bardziej efektywny”.

Sprawdź ten trening całego ciała, który sprawi, że będziesz się bardzo spocić.

Skoncentruj się na swoich nogach

Wbijając nogi w piętę za każdym pociągnięciem, „Będziesz pracować więcej dużych mięśni w dolnej połowie (jak ten łup), co pomoże Ci spalić więcej kalorii.„ Połączenie ze stopami jest tym, co zapewnia siłę i przyspiesza spalanie kalorii ”- mówi Raddatz. Około 50 procent wysiłku powinien pochodzić z łodyg, 30 procent z kręgosłupa i pleców, a 20 procent z ramion.

POWIĄZANE: 7 powodów, dla których Twoje uda nie zmieniają się bez względu na to, ile pracujesz

Wykonuj interwały suwów mocy

Po rozgrzewce zmieszaj trzy zestawy tego, co Row House nazywa uderzeniami mocy. „To szybkie, mocne uderzenia, które eksplodują” – mówi Raddatz. Podczas gdy Twój rytm powinien pozostać taki sam przez cały interwał, będziesz mocniej naciskać stopami i mocniej ciągnąć rdzeniem i ramionami, aby wiosłować szybciej. Wykonaj 10 ruchów mocy z prędkością 24 uderzeń na minutę, a następnie 10 ruchów regeneracyjnych. może znaleźć liczbę ruchów na minutę lub SPM na ekranie wioślarza. Wykonaj drugą serię z prędkością 26 uderzeń na minutę, kolejną regenerację i ostatnią serię z prędkością 28 uderzeń na minutę. (Pracuj nad osiągnięciem swoich celów w zakresie utraty wagi z płytą DVD „Zdrowie kobiet” Wyglądaj lepiej nago).

Ukończ ćwiczenie drabinkowe

Zacznij wiosłować z małą prędkością 22 uderzeń na minutę i zwiększaj o jedno pociągnięcie co 30 do 60 sekund, aż osiągniesz 30 uderzeń na minutę. „Dzięki temu osiągniesz szybsze tempo, co zwiększa spalanie kalorii” – mówi Raddatz. „Przejdziesz ze strefy aerobowej do strefy beztlenowej w stylu sprintu”. Gdy osiągniesz 30, odwróć kurs i zejdź po drabinie, aż osiągniesz 22 uderzenia na minutę.

POWIĄZANE: 18-minutowa rutyna fitness, która całkowicie odmieni Twoje ciało

Włącz trening wytrzymałościowy

Z drugiej strony, powolne i stabilne treningi wytrzymałościowe mogą również doładować spalanie kalorii, mówi Raddatz. Mówi, że praca z 85% maksymalnego tętna lub na tyle intensywna, że nie możesz powiedzieć więcej niż kilka słów na raz, przez dłuższy czas może pomóc spalić mnóstwo kalorii. Aby uzyskać te kalorie – korzyści przy miażdżeniu, wiosłuj ze średnią intensywnością (24 do 26 uderzeń na minutę) przez osiem minut, utrzymując stałe tempo. Aby uzyskać jeszcze większe spalanie, uzupełnij ten trening wytrzymałościowy ćwiczeniami drabinkowymi lub skokami mocy powyżej.

Zmieszaj swój plan wiosłowania każdego dnia

Aby utrzymać zgadywanie ciała, czyli utrzymywać je w trybie szczytowego spalania tłuszczu, spróbuj połączyć swój trening z krótszymi sesjami interwałowymi o wysokiej intensywności przez kilka dni i dłuższą wytrzymałością. mówi Raddatz, ponieważ wioślarstwo łączy w sobie zarówno trening siłowy, jak i trening cardio, jest bardzo wydajne, mówi Raddatz. „Twój trening na wioślarzu nie musi być długi, aby był dobry”.