Ogólnie, jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Metabolism, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, terapia żywieniowa i kontrola otyłości (jeśli dana osoba ją ma) W poniższym miejscu szczegółowo przedstawiamy kilka przydatnych strategii. Zastosuj je w praktyce!

Unikaj skrobi

Pokarmy bogate w skrobię, takie jak ziemniaki i zboża, są powszechne w diecie. Chociaż są one ważne ze względu na ich wkład w składniki odżywcze, konieczne jest maksymalne umiarkowanie ich spożycia, aby móc szybko obniżyć poziom glukozy.

Mówiąc dokładniej, mają cząsteczkę zwaną „amylopektyną”, który jest szybko trawiony, ale powoduje również skoki stężenia glukozy we krwi. Dlatego wygodnie jest unikać ich spożycia przez jeden lub dwa dni, aby pomóc ustabilizować cukry.

Następnie można je spożyć, ale od czasu do czasu iw małych ilościach. Amylopektyna dostarcza użytecznej energii do aktywności fizycznej. Mimo to spożywanie go w nadmiernych ilościach może wpływać zarówno na przyrost masy ciała, jak i utratę glukozy.

Zmniejsz spożycie cukru dodanego

Nadmierne spożycie cukrów dodanych jest bezpośrednio związane z zespołem metabolicznym i cukrzyca. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients, składnik ten zmienia poziom glukozy, zwiększa insulinooporność, a także skłonność do nadwagi i otyłości.

Dlatego część leczenia mającego na celu szybkie obniżenie poziomu glukozy powinna mieć na celu unikanie wszelkich źródeł tego produktu. Należy pamiętać, że jest to nie tylko cukier biały stołowy, ale także zawarty w produktach zwykłego spożycia.

Dlatego konieczne jest sprawdzenie etykiet żywności i przestrzeganie w tabeli wartości energetycznej czyli zawartość cukru. Najlepiej wybrać te organiczne produkty spożywcze, bez tego rodzaju substancji słodzącej.

Zobacz też: Czy możesz zrobić bez cukru i bez glutenu i desery bezglutenowe? mleko?

Wybór żywności o niskim indeksie glikemicznym

Jeśli chodzi o zrównoważenie poziomu glukozy, produkty o niskim indeksie glikemicznym nie powinno zabraknąć. Indeks glikemiczny jest sposobem oceny odpowiedzi cukru w organizmie na spożycie pokarmów zawierających węglowodany.

Zarówno ilość, jak i rodzaj węglowodanów określają, jak pokarm wpływa na poziom glukozy we krwi. Na tej podstawie ustalono, że osoby o niskim indeksie glikemicznym mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 1 i 2. Wśród tych produktów możemy wyróżnić następujące:

• Ryby i owoce morza.
• Chude mięso.
• Jajka.
• Owies.
• Jęczmień.
• Fasola.
• Soczewica.
• Słodkie ziemniaki.
• Kukurydza.
• Yam.
• Warzywa niezawierające skrobi.

Spożywanie witaminy D

Według czasopisma Diabetes Voice and W niektórych badaniach u osób z niedoborem witaminy D może dojść do upośledzonej tolerancji glukozy. Więc kiedy poziom glukozy jest wysoki, upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy D.

Jak niektórzy już wiedzą, najlepszym sposobem na uzyskanie tego składnika odżywczego jest opalanie. Kiedy promienie słoneczne wchodzą w kontakt ze skórą, organizm w naturalny sposób ją syntetyzuje. Ponieważ jednak nadmierna ekspozycja na słońce jest negatywna, można ją również uzyskać z następującymi produktami:

• Tofu.
• Jogurt.
• Jajko.
• Migdały.
• Świeży ser.
• Tuńczyk i sardynki.
• Olej rybny.
• Grzyby Portobello.
• Całe ziarna.

Ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych nawyków w celu obniżenia poziomu glukozy. W rzeczywistości przyczynia się do utraty wagi i zwiększa wrażliwość na insulinę. Kiedy tak się dzieje, komórki są w stanie wykorzystać cukry dostępne w krwiobiegu.

W rzeczywistości w badaniu opublikowanym w Polskich Rocznikach Medycyny wykazano, że ćwiczenia pomagają stabilizować poziom glukozy w chorzy na cukrzycę typu 2. A jaka aktywność fizyczna jest wymagana? Na początek może to być umiarkowane, trwające 20 lub 30 minut.

Ważne jest, aby robić to stopniowo, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.Działania takie jak spacery, jogging lub jazda na rowerze to dobre opcje. Ćwiczenia na siłowni lub pływanie są również ważne.

Pij wystarczającą ilość wody

Optymalne spożycie wody odgrywa ważną rolę w kontroli poziomu glukozy. Ten ważny płyn bierze udział w procesach nerkowych, które przyczyniają się do eliminacji nadmiaru cukru z moczem. Badanie obserwacyjne wykazało nawet, że ci, którzy pili więcej wody, mieli mniejsze ryzyko wysokiego poziomu cukru.

Teraz należy wziąć pod uwagę, że najlepiej jest pić wodę, a nie napoje aromatyzowane lub alkoholowe. Nie zaleca się nawet picia soków owocowych. Jeśli chcesz trochę smaku, możesz mieć napary lub herbaty.

Odkryj: 3 napoje owocowe do nawodnienia

Czy chcesz szybko obniżyć poziom glukozy? Skonsultuj się z lekarzem

Aby zachować zdrowie i utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi, należy konsekwentnie i konsekwentnie utrzymywać dobre nawyki związane ze stylem życia. W przeciwnym razie prawie nie zauważysz poprawy.

Tutaj zostawiliśmy Ci sześć strategii szybkiego obniżenia poziomu glukozy, jeśli będziesz ich przestrzegać, przez długi czas będziesz prowadzić zdrowsze życie. Ale pamiętaj, że jeśli masz wątpliwości, najlepiej skonsultować się z lekarzem.