1. Porzuć sól. Chociaż organizm potrzebuje sodu w niewielkich ilościach, spożywanie zbyt dużej ilości sodu może prowadzić do nadciśnienia. Spróbuj więc zastąpić sól innymi przyprawami, takimi jak świeże zioła kminku i pieprz cytrynowy. Możesz również wypłukać konserwy, aby pozbyć się dodatkowego sodu, i postaraj się unikać przetworzonej żywności i fast foodów. Jeśli kupujesz żywność przetworzoną, staraj się wybierać produkty o niskiej zawartości sodu.

2. Jedz zdrowo więcej produktów pełnoziarnistych i bogatych w potas. Idź na banany, no cóż, banany, ale nie tylko. Słodkie ziemniaki, suszone śliwki, rodzynki, fasola, pomidory i inne produkty są bogate w potas i mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Badania wykazały, że pełne ziarna, które są bogate w błonnik pokarmowy, mogą również pomóc zmniejszyć nadciśnienie. Więc zaopatrz się w rośliny strączkowe, warzywa, białko i produkty pełnoziarniste. Na przykład na śniadanie możesz mieć mieszany omlet warzywny w połączeniu z tostami pełnoziarnistymi i kawałkiem owoców.

3. Destress. Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie, stres może w rzeczywistości spowodować wzrost ciśnienia krwi. Więc spróbuj wyeliminować rzeczy, które wywołują niepokój i zrób wszystko, co możesz, aby promować relaksację – czy to medytacja, joga czy techniki oddechowe. Wszystko to może ostatecznie pomóc w radzeniu sobie z bólem porodowym, więc jest to dobra praktyka na wielki dzień też.

4. Poruszać się. Kobiety prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na nadciśnienie. Dlatego wdrożenie spójnej rutyny fizycznej, którą możesz wykonywać podczas ciąży, jest bardzo ważne. Nie tylko złagodzi stres, poprawi krążenie krwi i obniży ciśnienie krwi, ale będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości. Dlatego staraj się ćwiczyć codziennie przez 30 minut. A jeśli zwykle nie ćwiczysz , możesz wykonywać czynności, które nie są zbyt intensywne, takie jak spacery lub pływanie.

5. Zakaz palenia i alkoholu. Jest to oczywiste, ale unikanie palenia i alkoholu podczas ciąży ma zasadnicze znaczenie dla bezpieczeństwa i zdrowia dziecka. Co więcej, zarówno alkohol, jak i palenie papierosów mogą podnieść ciśnienie krwi. Jeśli więc nadal palisz w czasie ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wdrożyć plan rzucenia palenia.

6. Miej oko na na swoją wagę. Słyszałeś już powiedzenie „je za dwoje”, ale nie powinno się tego brać dosłownie. Nadwaga jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia, więc chcesz mieć pewność, że przyrost masy ciała w ciąży pozostanie w zdrowych granicach . Skoncentruj się więc na zdrowej diecie i oczywiście słuchaj swojego ciała.

7. Postępuj zgodnie z protokołem leczenia. Jeśli zalecono Ci przyjmowanie jakichkolwiek leków, ważne jest, aby przestrzegać harmonogramu i weź to zgodnie z zaleceniami. Nadciśnienie może być również skutkiem ubocznym niektórych leków. Porozmawiaj więc z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie leki można bezpiecznie stosować podczas ciąży.