Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, prawdopodobnie słyszałeś o obciążeniach kostek i znasz osoby, które uwielbiają nosić te produkty. Ale pytanie jest takie: czy noszenie tych obciążonych opasek podczas ćwiczeń naprawdę daje Ci przewagę? Przyjrzyjmy się bliżej niektórym korzyściom związanym z obciążeniem kostek poniżej.

Zdaniem ekspertów w dziedzinie sportu i ćwiczeń noszenie obciążników na kostki może znacznie poprawić zdrowie i kondycję. Oto kilka korzyści, które będziesz czerpać z noszenia tych produktów:

# 1. Budowanie większej ilości mięśni

W wywiadzie dla Los Angeles Times ekspert w dziedzinie ortopedii i medycyny sportowej dr Anthony Luke zwraca uwagę, że ciężary na kostkach wymagają od mięśni nóg cięższej pracy niż zwykle. To z kolei pomaga zwiększyć masę mięśni pośladków, ścięgien podkolanowych i mięśnia czworogłowego.

# 2. Przyspieszanie utraty wagi

Badanie z 1989 roku wykazało, że używanie obciążników nadgarstków i kostek wymaga od ludzi poświęcania większej ilości energii, co oznacza więcej spalanych kalorii w ciągu minuty. Może to spowodować znaczną utratę wagi, gdy te obciążone opaski będą częścią treningów.

Zwiększona masa mięśniowa spowodowana noszeniem opasek na kostki może również przyczynić się do utraty wagi. Pamiętaj: mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczów, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Zatem im więcej masz mięśni, tym szybszy będzie metabolizm i tym większa utrata masy ciała z biegiem czasu – oczywiście przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach.

# 3. Zwiększanie siły

Im więcej masz mięśni i im częściej ich używasz, tym silniejsze będzie Twoje ciało. Oznacza to, że kiedy używasz ciężarków na kostki, nie tylko poprawisz mięśnie nóg, ale także rozwiniesz większą siłę w tym obszarze.

Jest to bardzo korzystne, szczególnie jeśli uprawiasz sport które wymagają siły nóg, takie jak pływanie, piłka nożna, koszykówka, jazda na rowerze i lekkoatletyka. Jest to również korzystne, jeśli Twoja praca wiąże się z pracą fizyczną i wymaga doskonałej siły dolnej części ciała.

# 4. Poprawa wytrzymałości i wytrzymałości

Lepsza wytrzymałość nie tylko pomoże ci wygrywać wyścigi. Pomoże Ci również zbudować więcej mięśni i stracić na wadze, ponieważ będziesz mieć możliwość wykonywania trudniejszych ćwiczeń przez dłuższy czas. Oczywiście może to prowadzić do lepszego zdrowia układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości jest noszenie obciążników na kostki. Według American Council on Exercise noszenie ciężarów o wadze od jednego funta do trzech funtów może zwiększyć tętno nawet o 3 do 5 uderzeń na minutę. Może również zwiększyć zużycie tlenu nawet o 10 procent.

# 5. Zwiększanie wyzwań w swoich treningach

Jeśli powtarzasz ćwiczenia od tygodni lub miesięcy, prawdopodobnie w końcu się nimi znudzisz. Może to sprawić, że będziesz mniej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń, a nawet całkowicie zniechęcić Cię do ćwiczeń.

Aby temu zapobiec, jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest użycie ciężarków na kostki. Sprawiają, że wszystkie ćwiczenia nóg są o wiele trudniejsze, więc nie masz innego wyjścia, jak tylko się bardziej wysilić. Ten wzrost trudności sprawia, że treningi są trudniejsze i mogą pobudzić ducha rywalizacji.

Wskazówka dla profesjonalistów: noszenie wodnych obciążników na kostki podczas pływania! Dzięki temu uzyskasz większy opór i dodasz dodatkowe wyzwanie do swojego programu pływackiego.

# 6. Kształtowanie nóg

Jak wspomniano powyżej, noszenie obciążników na kostki może poprawić masę mięśniową nóg i zwiększyć siłę. Ale to nie jedyna korzyść, z której będziesz się cieszyć, ponieważ więcej mięśni oznacza bardziej zgrabne i atrakcyjniejsze nogi.

To ogromna premia, zwłaszcza jeśli nie jesteś zadowolony z tego, jak wyglądają i pragną nogi by wyglądały na szczuplejsze i bardziej wyrzeźbione. To świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, ponieważ wiesz, że Twoje nogi wyglądają świetnie, gdy nosisz szorty lub spódniczki mini.

# 7. Ujędrnianie brzucha

To jedna z zaskakujących zalet obciążników na kostki. Nie wszyscy o tym wiedzą, ale noszenie obciążonych opasek na kostkach jest w rzeczywistości doskonałym sposobem na ujędrnienie i wzmocnienie mięśni brzucha.

Najlepszą rzeczą w noszeniu obciążników na kostki jest to, że celują one w dolną część brzucha, czyli jeden z najtrudniejszych obszarów do treningu. Włącz te ciężary do swoich treningów, aby pozbyć się wiotkiego brzucha i rozwinąć twardy jak skała brzuch.

# 8. Postępowanie z astmą

Oprócz zwiększania wydolności oddechowej, ciężarki na kostki mogą być również wykorzystywane w ćwiczeniach oddechowych z obciążeniem. Te treningi są korzystne dla wszystkich, ale są szczególnie pomocne dla osób z astmą, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie oddechowe.

Przegląd z 2013 roku opublikowany w African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance wskazał, że ważone oddychanie może pomóc w powstrzymaniu ataków astmy, a nawet pozwolić chorym na astmę na prowadzenie życia wolnego od objawów i leków. Aby wykonać ćwiczenia oddechowe z obciążeniem, połóż się na plecach i połóż obciążnik kostki na brzuchu. Pamiętaj, aby podnosić ciężar podczas wdechu i obniżać go podczas wydechu.

O czym należy pamiętać podczas noszenia obciążników do kostek

Obciążniki na kostki zapewniają wiele korzyści, o ile nosisz je prawidłowo. Skorzystaj z tych wskazówek, aby upewnić się, że nosisz ciężarki na kostkach we właściwy sposób:

• Zapnij je prawidłowo: Obciążniki na kostkach powinny przylegać do Ciebie, ale nie powinny być zbyt ciasne, ponieważ może to przeszkadzać z krążeniem krwi i sprawią, że poczujesz się nieswojo.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru: ogranicz się do maksymalnie 3 funtów. Noszenie obciążników na kostki, które ważą ponad 3 funty, może prowadzić do kontuzji.
• Nie noś ich często: Twoje stawy i mięśnie muszą odpoczywać, więc nie noś obciążników na kostki przez całą dobę.
• Unikaj noszenia ich podczas ćwiczeń aerobowych: zakładanie obciążników na kostki podczas chodzenia lub biegania może wydawać się dobrym pomysłem, ale może to w rzeczywistości zmienić Twój chód i spowodować kontuzje. Używaj obciążników na kostki podczas wykonywania ćwiczeń nie aerobowych, takich jak podnoszenie nóg i odwracanie brzucha.
• Unikaj ich, jeśli masz problemy ze stawami: jeśli masz ból stawów lub stany zapalne, nie powinieneś używać ciężarków na kostki, ponieważ mogą zaostrzyć swój stan.

Wniosek

Jeśli zastanawiasz się, „Do czego służą ciężarki na kostki?”, odpowiedź brzmi: DUŻO. Zapewniają one szeroki szereg korzyści – w tym oddechowych, sercowo-naczyniowych i metabolicznych – i zdecydowanie należy je dodać do swoich treningów. Upewnij się, że używasz ich odpowiednio, abyś mógł cieszyć się korzyściami związanymi z obciążeniem kostek wymienionymi powyżej.