Przestrzeganie diety ketonowej może Cię dostarczyć niesamowite rezultaty, ale osiągnięcie tego nie zawsze jest łatwe. Kluczem do wejścia w stan ketozy jest spożywanie znacznie mniejszej ilości węglowodanów, a zamiast tego więcej tłuszczu, aby organizm mógł zacząć używać go jako źródła energii, umożliwiając stopniowe odchudzanie.

Ale trzymanie się diety ketonowej wymaga, abyś pilnował swoich makr i tego, co jesz. Jeśli nie masz pamięci fotograficznej, może być konieczne wezwanie pomocy. Nie martw się jednak, jest do tego aplikacja – właściwie jest ich kilka.

Rozważając aplikację, która pomoże Ci w diecie ketonowej, Alix Turoff, RD, zaleca wybranie takiej, która pomoże Ci śledzić spożycie węglowodanów. „Każda aplikacja może naprawdę działać do śledzenia żywności na diecie ketogenicznej, ale dla niektórych przydatna jest możliwość śledzenia węglowodanów netto (bez konieczności ręcznego wykonywania obliczeń matematycznych)” – mówi Turoff.

Najlepsze aplikacje keto ułatwią wizualizację dziennego spożycia węglowodanów, błonnika i tłuszczów, a nawet mogą sugerować przepisy lub ćwiczenia, które pozwolą Ci osiągnąć wyznaczone cele.

Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu idealnej dla siebie, poniżej znajduje się lista dziewięciu najlepszych aplikacji keto polecanych przez zarejestrowanych dietetyków.

KetoDiet (i KetoDiet Basic)

Najlepsza for: Całkowity nowicjusz keto

KetoDiet i KetoDiet Basic to dwie aplikacje, które obiecują pomóc ludziom obliczyć ich makra oraz skutecznie planować i śledzić ich diety ketonowe. Zapewniają również subskrybentom fachowe porady z bloga KetoDiet, które obejmują opinie dwóch zarejestrowanych dietetyków, co jest idealne dla tych, którzy dopiero uczą się podstaw.

Cena: 8,99 USD

Dlaczego jest to świetne rozwiązanie dla keto: aplikacje stworzone przez Martinę Slajerova, autorkę wielu książek, w tym The KetoDiet Cookbook i Keto Slow Cooker & One-Pot Meals, oferuje również kilka przepisów (dokładnie 300) i informacje o wartościach odżywczych popularnych potraw, produktów i posiłków w restauracji, aby pomóc Ci śledzić posiłki keto bezpośrednio na telefonie.

Recenzja: Jedna osoba, która recenzowała KetoDiet w sklepie z aplikacjami iTunes, napisała: „Muszę bardzo uważać na swoje węglowodany ze względu na poziom cukru we krwi. Miło jest móc spojrzeć na mój dzień jednym rzutem oka i zanotuj moje trendy w czasie. Możesz to zrobić w prawie każdej aplikacji, ale różnica polega na EASE. Jest tak łatwy w użyciu! ”

LifeSum

Nie tylko ta aplikacja jest dobra dla keto, ale możesz sprawić, że zadziała w przypadku każdego planu diety, który chcesz przestrzegać. Pomaga Ci śledzić kalorie i żywność poprzez dziennik żywności i śledzenie makr, a nawet możesz znaleźć pomysły na przepisy keto.

Najlepsze dla: jeśli potrzebujesz aplikacji, którą można w pełni dostosować

Cena: bezpłatna (lub możesz wybrać wersję płatną, jeśli chcesz mieć więcej funkcji premium)

Dlaczego jest świetny w przypadku keto: Pamela Nisevich Bede, RD, autorka Sweat. Eat. Powtórz, mówi, że często poleca LifeSum swoim klientom, ponieważ możesz określić, na jakim poziomie keto jesteś, zmieniając procent makr, Śledź spożycie wody i aktywność oraz włącz codzienne przypomnienia. Nisevich Bede mówi również, że płatna wersja tej aplikacji może również dostarczyć bardzo szczegółowych informacji żywieniowych.

Recenzja: Jeden z klientów, który pobrał aplikację ze sklepu Google Play, powiedział: „Łatwe użytkowania i opłacalności – możliwość śledzenia wielu rzeczy, takich jak spożycie wody, makra, pomiary ciała i ćwiczenia. Uwielbiam to, że ma różne cele, które można ustawić na tydzień (np. spożycie warzyw), co pomaga zmienić sposób odżywiania nawyki długoterminowe. ”

8Fit Workouts and Meal Planner

Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć znakomite wyniki diety ketonowej, ważne jest, aby uzupełnić swoją dietę o solidny plan treningowy. Pomoże Ci to wzmocnić pozycję podczas utraty wagi. Aplikacja 8Fit pomoże Ci śledzić zarówno dla celów fitness, jak i odżywiania.

Najlepsze dla: kogoś, kto tworzy program ćwiczeń, aby pracować w połączeniu z dietą ketonową.

Cena: bezpłatnie (plus płatne plany pro)

Dlaczego jest świetny w przypadku keto: nie tylko pozwala na śledzenie makra i węglowodanów, ale zapewni Ci również spersonalizowane plany posiłków, odpowiedni przewodnik fitness (niezależnie od tego, czy lubisz trening HIIT, czy jogę!) oraz wskazówki edukacyjne.

Recenzja: Jeden z recenzentów w sklepie z aplikacjami iTunes powiedział: „Szukałem dobrej aplikacji fitness, która oferuje interaktywne planowanie, przygotowywanie i śledzenie posiłków. jedz za każdym razem.Jeśli nie podobają Ci się rekomendacje, możesz je zmienić w locie. ”

Cronometer

Darmowa wersja tej aplikacji umożliwia wyświetlanie informacji żywieniowych, za które prawdopodobnie będziesz musiał zapłacić w innych aplikacjach na dietę ketonową. Cronometer ma możliwość śledzenia do 82 makroskładników, rejestrowania żywności prosty skan kodu kreskowego i śledzenie spożycia wody.

Najlepsze dla: Jeśli szukasz okazji (która nadal zawiera bardzo szczegółowe informacje żywieniowe!)

Cena: Za darmo

Dlaczego jest świetny dla keto: „Cronometer śledzi węglowodany netto i daje możliwość śledzenia ich z alkoholami cukrowymi lub bez nich” – mówi Turoff. Cronometer ma również specjalny „kalkulator keto”, który oblicza maksymalny docelowy poziom białka i węglowodanów na podstawie beztłuszczowej masy ciała użytkownika – dodaje. Możesz rejestrować swoje jedzenie i wykonywać ćwiczenia bezpośrednio w aplikacji i regularnie otrzymywać raporty o tym, jak postępujesz są na drodze do osiągnięcia Twoich celów.

Recenzja: Recenzent sklepu z aplikacjami iTunes powiedział: „Dla osoby, która poważnie myśli o śledzeniu swoich makr keto, ta aplikacja robi WSZYSTKO i robi to DOBRZE. Może być trochę wysiłku (5 minut dziennie), aby wybrać wybrane jedzenie, ale kiedy to zrobisz, aplikacja prawie działa sama.

CarbManager

Oprócz wszystkich funkcje, których potrzebujesz, aby skutecznie trzymać się diety ketonowej – śledzenie węglowodanów, sugestie przepisów i narzędzie do śledzenia ćwiczeń – ta aplikacja zawiera również funkcje społecznościowe, które pozwalają członkom schudnąć razem, wykonując cotygodniowe wyzwania.

Najlepsze dla: Jeśli potrzebujesz wsparcia od innych osób na diecie keto

Cena: Bezpłatna (dostępna opcjonalna płatna subskrypcja)

Dlaczego jest to świetne rozwiązanie dla keto: „Jest bardzo wszechstronna aplikacja. Możesz śledzić wszystkie podstawowe dane, które są krytyczne dla diety ketonowej – takie jak węglowodany ogółem, węglowodany netto i tłuszcze – ale możesz też śledzić ketony, poziom glukozy we krwi, insulinę, ładunek glikemiczny i nie tylko ”. mówi Zarana Parekh, RD. Parekh lubi również, że aplikacja zawiera narzędzia do monitorowania kondycji i przepisy na keto.

Recenzja: Jedna osoba ze sklepu z aplikacjami iTunes powiedziała: „Dieta ketonowa często sprawia wrażenie mylące i sprzeczne z intuicją, ale ta aplikacja prowadzi Cię przez to każdego dnia. Fascynujące było poznanie … prawdziwej zawartości węglowodanów w różnych produktach spożywczych. Sekcja Znajdź jedzenie jest po prostu niesamowita ”.

LoseIt!

Trzymanie się keto może być trudne i dobrze jest skorzystać z wszelkiej możliwej pomocy. Oprócz dostarczania dziennika jedzenia, LoseIt! łączy się również z innymi urządzeniami, takimi jak urządzenia do monitorowania kondycji, dzięki czemu ta aplikacja jest jedynym miejscem do monitorowania Twoich postępów.

Najlepsze dla: Jeśli potrzebujesz kompleksowego miejsca do śledzenia zdrowia

Cena: Bezpłatnie (plus płatna wersja premium)

Dlaczego jest świetny do keto : Aplikacja posiada bazę danych zawierającą ponad 7 milionów potraw, więc możesz prawie zagwarantować, że będzie zawierała informacje o wartościach odżywczych dla wszystkiego, co jesz. Jeśli zdecydujesz się na płatną wersję, możesz także zaplanować wyzwania ze znajomymi, aby dodatkowo Cię zmotywować.

Recenzja: Jedna osoba ze sklepu iTunes powiedziała: „Świetna aplikacja. To naprawdę pomaga mi rozpoznać, ile kalorii jest w jedzeniu, i pomaga mi dokonywać lepszych wyborów. Pomaga mi też zrozumieć, ile kalorii muszę spalić przed wyjściem na obiad !! Straciłem 20 funtów. za pomocą tej aplikacji. ”

MyFitnessPal

Aplikacja MyFitnessPal umożliwia dodawanie zdjęć do wpisów wagi, dzięki czemu możesz wizualnie śledzić i świętować swój sukces. Możesz także udostępniać te zdjęcia innym znajomym w aplikacji, aby zmotywować ich do własnych podróży zdrowotnych.

Najlepsze dla: osób, które uwielbiają robić zdjęcia przed i po

Cena: za darmo (i jest płatna wersja płatna)

Dlaczego jest to świetne rozwiązanie dla keto: MyFitnessPal pomaga śledzić zarówno twoje odżywianie, jak i sprawność fizyczna łatwo. Baza danych żywności zawiera informacje o ponad sześciu milionach produktów spożywczych, umożliwiając szybkie rejestrowanie posiłków. Ma również miejsce do śledzenia Twoich treningów.

Recenzja: Jedna osoba ze sklepu Google Play powiedziała: „Fantastycznie. To łatwe i motywujące”. Wyszukiwanie produktów spożywczych i dodawanie ich do mojego codziennego dziennika ułatwia śledzenie tego, co jem. Moją absolutną ulubioną cechą aplikacji jest to, że kiedy skończę jeść na cały dzień i uzupełnię wpisy, aplikacja podaje mi szacunkową wagę w ciągu 5 tygodni na podstawie mojego spożycia kalorii, kalorii spalonych podczas ćwiczeń i aktualnej wagi.

Senza

Senza została specjalnie stworzona z keto dla dietetyków. Podobnie jak większość aplikacji dla osób na diecie ketonowej, pozwala śledzić swoją kondycję i odżywianie, ale możesz także zdecydować się na pomoc na żywo, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli masz ochotę na kolację, możesz też poszukać pobliskich restauracji z ofertami niskowęglowodanowymi.

Najlepsze dla: każdego, kto potrzebuje wskazówek w czasie rzeczywistym

Cena: za darmo

Dlaczego jest to świetne dla keto: jest to po prostu dziennik żywności, który możesz prowadzić w kieszeni. Aplikacja dostarcza również sugestie posiłków, które możesz dodać do własnego planu posiłków. Początkujący mogą uznać tę aplikację za szczególnie przydatną, ponieważ po drodze uczy Cię o makrach i elektrolitach.

Recenzja: Jedna osoba ze sklepu iTunes powiedziała: „Absolutnie uwielbiam tę aplikację! Dzięki temu przejście na styl życia keto jest tak łatwe. Najlepsze jest to, że możesz zaplanować, co chcesz zjeść tego dnia. To tak, jakbyś miał przygotowany dla siebie plan posiłków, ale możesz wybrać, co chcesz zjeść, o ile jest to zawarte w Twoich makrach. ”

Moje makra +

MyMacros + został stworzony przez specjalistę od fitnessu, więc to tak, jakby uzyskać poradę eksperta za zaledwie kilka dolarów. Zawiera kalkulator makro i system codziennych raportów żywieniowych, które ułatwiają sprawdzenie, jak przebiega dieta.

Najlepsze dla: każdego, kto chce mieć niezobowiązujący licznik makr

Cena: 2,99 USD

Dlaczego jest to świetne rozwiązanie dla keto: Śledzenie tego, co jesz jest kluczem do keto (duh) – a ta aplikacja oferuje szczegółowe informacje o wartościach odżywczych wszystkich twoich posiłków. Możesz także rejestrować swoją wagę, aby śledzić swoje postępy w ten sposób.

Recenzja: Jedna osoba ze sklepu z aplikacjami iTunes powiedział: „Od dwóch lat liczę makra z innymi aplikacjami, zmieniając sposób wprowadzania i śledzenia, aby dopasować się do ograniczeń aplikacji. Nigdy więcej! MyMacro + pozwala mi ustawić różne cele makro na różne dni, daje mi bardzo szybką synchronizację między moim telefonem, iPadem, komputerem Mac i PC, a do tej pory nie miałem żadnych problemów z żadną platformą, której używam. ”