Ból kolana podczas schodzenia ze schodów i powrotu na górę jest częstym problemem i może bardzo utrudniać życie.

Nic dziwnego, że tak wiele osób skarży się na ból, jeśli weźmiesz pod uwagę że siła przechodząca przez rzepkę wynosi 3,5-krotność masy ciała, gdy schodzisz po schodach.

Oznacza to, że dla osoby ważącej 120 funtów, gdy schodzi, siła 420 funtów przechodzi przez rzepkę, która ma powierzchnię styku zaledwie 12 cm2.

Tutaj patrzymy na najczęstsze przyczyny bólu kolana schodzącego ze schodów i schodów, jak zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie oraz podzielić się najlepszymi wskazówkami na temat najlepszego sposobu wchodzenia i schodzenia po schodach w przypadku bólu kolana.

Przyczyny bólu kolana podczas schodzenia po schodach

W większości przypadków ból kolana podczas schodzenia po schodach zwykle wskazuje na problem z rzepką i jej ruchem. Rzepka to mała kość w kształcie odwróconego trójkąta, który znajduje się w rowku rzepki z przodu kolana i przesuwa się w górę iw dół, gdy kolano się porusza.

Przenoszą się przez nią ogromne siły z codziennymi czynnościami. W rezultacie tył rzepki jest wyłożony najgrubszą warstwą chrząstki w całym ciele, ponieważ jest zaprojektowana tak, aby wytrzymać ogromne siły ściskające.

Wszystko, co zakłóca ruch rzepki, lub który wpływa na chrząstkę wyściełającą rzepkę, zwiększy te ogromne siły i doprowadzi do bólu kolana podczas schodzenia po schodach.

Przyjrzyjmy się czterem najczęstszym przyczynom bólu kolana podczas schodzenia w dół schody:

1. Kolano biegacza

Kolano biegacza, znane również jako ból przedniego kolana lub zespół bólu rzepkowo-udowego, jest najczęstszą przyczyną bólu kolana podczas schodzenia po schodach.

Co to jest: Kolano biegacza to stan, w którym występuje problem ze sposobem poruszania się rzepki w górę i dół

Przyczyny: sztywność / osłabienie mięśni, płaskostopie, nieprawidłowa budowa anatomiczna

Objawy: ból ogólny i ból rzepki, zgrzytanie, łagodny obrzęk

Czynności obciążające: powtarzające się czynności, schody, długotrwała bezczynność

Kogo to dotyczy: Może wpływać na każdego, w każdym wieku, niezależnie od tego, czy jest aktywny, czy nie. Stanowi około 25% wszystkich urazów kolan obserwowanych w klinikach urazów sportowych.

Więcej informacji: w sekcji Kolano biegaczy

2. Chondromalacja rzepka

Co to jest: Chondromalacja to stan, w którym dochodzi do uszkodzenia chrząstki z tyłu rzepki

Objawy: ból w okolicy kolana, obrzęk, klikanie / zgrzytanie

Czynności obciążające: wstawanie z siedzenia, uprawianie sportu, ucisk przez rzepkę, schody

Kto Czy to wpływa: Najczęściej występuje u młodych, zdrowych ludzi. Częściej u kobiet.

Więcej informacji: w sekcji Chondromalacia Patella

3.Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego

Co to jest: w chorobie zwyrodnieniowej stawów występują zmiany zwyrodnieniowe zwane zużyciem kości kolana i chrząstki kolana

Objawy: Poranna sztywność, ból, obrzęk, klikanie / zgrzytanie, ograniczone ruchy kolan

Czynności obciążające: Gorzej po dłuższym odpoczynku, aktywności, zimna pogoda, schody

Kogo to dotyczy: najczęściej w wieku powyżej 50 lat

Więcej informacji : w sekcji Arthritis

Pes Anserine Bursitis

Co to jest: W przypadku Pes Anserine Bursitis problem nie dotyczy bezpośrednio rzepki, ale zapalenie pobliskiej kaletki mały worek wypełniony płynem, który zmniejsza tarcie między ścięgnami a kością kolana

Objawy: ból i obrzęk w przybliżeniu 2-3 cale poniżej stawu kolanowego po wewnętrznej stronie kolana

Obciążające Activi krawaty: Schody (wchodzenie w górę jest zwykle gorsze niż schodzenie), spanie na boku (z powodu nacisku na kaletkę), rozciąganie ścięgien podkolanowych

Kogo to dotyczy: Najczęściej występuje u kobiet z nadwagą, biegaczy i pływacy (zwłaszcza w stylu klasycznym)

Więcej informacji: w sekcji Pes Anserine Bursitis

Quads Strain

Co to jest: quady nadwyrężenie występuje, gdy jeden lub więcej mięśni czworogłowych z przodu uda jest częściowo lub całkowicie zerwanych

Objawy: ból uda, obrzęk i zasinienie, upośledzenie funkcji, osłabienie czworogłowych

Czynności obciążające: ból kolana podczas schodzenia ze schodów, skakania, kopania

Na kogo to wpływa: głównie sportowcy, szczególnie w średnim wieku

Więcej informacji: w ciągniętych quadach sekcja

Jak pokonać ból kolana na schodach

Cokolwiek powoduje ból kolana podczas schodzenia na dół lub na górę, nie rozpaczaj. Jest wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić wchodzenie i schodzenie po schodach oraz zmniejszyć ból kolana.

Na przykład, czy wiesz, że może mieć ogromne znaczenie, którą nogą prowadzisz, gdy idziesz w górę iw dół. Może się również zdarzyć, że zwiększenie siły lub mobilności w kolanach lub zmiana czasu lub sposobu korzystania ze schodów robi prawdziwą różnicę.

Zapoznaj się z artykułem Jak pokonać ból kolana na schodach. 10 najważniejszych wskazówek, jak robić schody z bólem kolana.

Forces Through The Knee Cap

Ludzie często nie zdają sobie sprawy, jak bardzo siła przechodząca przez kolano zmienia się w różnych sytuacjach. Przyjrzyjmy się szybko siłom, które przechodzą przez rzepkę podczas różnych czynności.

Chodzenie: 0,5 x masa ciała
Wchodzenie po schodach: 2,5 x masa ciała
Schodzenie po schodach: 3,5 x masa ciała
Kucanie: 7-8 x masa ciała

To naprawdę podkreśla, dlaczego niektóre czynności powodują tyle bólu kolan!

Chcesz wiedzieć więcej?

Oczywiście wiele problemów z kolanami będzie gorzej przebiegać na schodach, ale jest to pięć problemów, w przypadku których ból kolana na schodach jest jedną z najważniejszych cech.

Jeśli żaden z tych problemów nie wydaje się być Twoim problemem, odwiedź punkt diagnostyczny bólu kolana, aby uzyskać pomoc w ćwiczeniu, który powoduje ból, i dowiedz się, co możesz z tym zrobić.

Resistance Band Exs
30 września 2020 r.

Wykres diagnostyczny
27 stycznia 2020 r.

Popraw elastyczność
10 września 2020 r.

Ostatnia aktualizacja strony: 20.10.2014
Termin następnej recenzji: 22.10.2014

1. Przewodnik po bólu kolana

›

2. Objawy

›

3. Ból kolana na schodach