Czy kiedykolwiek zauważyłeś ostry ból pleców podczas kaszlu? Może zdarza się to również, gdy się śmiejesz lub kichasz.
O co w tym chodzi?
Przy ostrych bólach pleców podczas kaszlu możesz zauważyć, że dzieje się to w różnych miejscach: górna część pleców między łopatkami, środkowa część pleców lub w dolnej części pleców. Czy ból we wszystkich tych obszarach powinien być traktowany tak samo?
Odpowiedź: może. Ale może nie. W rzeczywistości może się dziać kilka różnych rzeczy, ponieważ mamy wiele różnych części pleców (pomyślmy o mięśniach, nerwach, kręgosłupie, płucach, nerkach i nie tylko).
Spróbujmy odróżnić ból w górnej i dolnej części pleców od kaszlu i co z tym zrobić.

Dlaczego bolą mnie plecy, kiedy kaszlę?

Wiele razy ból pleców podczas kaszlu jest związany z problemem mięśni, takim jak skręcenie, nadwyrężenie lub napięcie. Prowadzi to do sztywności mięśni, skurczu, napięcia, bólu lub tkliwości.
Omówmy tutaj trochę anatomii. W naszych plecach mamy kręgosłup, który składa się z siedmiu kręgów w szyi, dwunastu w górnej części pleców i pięciu w dolnej części pleców.
Nasze kręgi środkowe mają dwanaście par żeber połączonych małymi stawami i więzadłami. Staw między kręgami a żebrem nazywa się „stawem żebrowo-żebrowym”.
Ponadto wiele mięśni górnej części pleców jest połączonych z żebrami.
Gdy mięśnie górnej części pleców mocno się kurczą (kaszel, intensywny ćwiczenia lub uraz), zbyt duży nacisk może zostać wywierany na żebra i stawy żebrowo-kręgowe. Zwykle powoduje to ból w górnej części pleców, który nasila się podczas kaszlu, kichania i śmiechu. Ten problem może również wynikać z wykonywania niezręcznego ruchu lub zła postawa przez dłuższy czas.
Jeśli ten ostry staw żebrowo-kręgowy nie poprawia się (lub się pogarsza), inne mięśnie, takie jak szyja i ramię, ulegają uszkodzeniu i mogą ulec silnemu skurczowi. Prowadzi to do bólu takie jak tępe, obolałe bóle głowy i możliwe ograniczenie ruchu szyi. Wszystkie złe rzeczy.

Zejdźmy głębiej w plecy.

Gdy być może wiesz, że wszystkie mięśnie pleców są połączone, za które odpowiadają mięśnie pleców utrzymując kręgi w miejscu, a także łącząc się z nerwami rozciągającymi się w całym ciele. Mają więc dużo do zrobienia.
Ponieważ mięśnie pleców utrzymują kręgosłup w miejscu, zwiększone ciśnienie w kanale kręgowym spowodowane silnym kaszlem lub kichaniem może spowodować na ból w dole pleców. Nawet ziewanie, nadmierne rozciąganie i śmiech mogą powodować ten ból.
Jeśli masz słabe mięśnie pleców lub doznałeś urazów pleców w przeszłości, jesteś jeszcze bardziej podatny na tego typu ból.
Ponadto ból, który pojawia się głównie w dolnej części pleców, jest zwykle spowodowany obciążeniem po intensywnym wysiłku fizycznym lub nieprawidłową mechaniką ciała (na przykład: podnoszenie pleców, a nie nóg).
Oprócz bólu krzyża przy kaszlu nadwyrężenie dolnej części pleców może również powodować ból w górnej części nóg i okolicy pachwiny.
Oczywiście istnieją inne wyjaśnienia bólu dolnej części pleców, które są typowo przewlekłymi stanami, takimi jak skolioza, rwa kulszowa, zapalenie stawów lub przepuklina dysku. Jeśli nie potrafisz samodzielnie leczyć bólu pleców, być może nadszedł czas, aby się z kimś spotkać.
Teraz możesz zapytać: „czy kaszel może rzeczywiście powodować ból pleców?” Tak, rzeczywiście.
Załóżmy, że utknąłeś z przeciągającym się kaszlem i dzień i noc przecinasz płuco.
Brzmi znajomo?
Powtarzające się napady kaszlu mogą w rzeczywistości prowadzić do nadwyrężenia mięśni. Czasami silny, silny kaszel może powodować małe przepukliny, a nawet złamania żeber. Te przypadki (na szczęście) są dość rzadkie.
Więc nasze mięśnie są zwykłym winowajcą bólu pleców podczas kaszlu. Co jeszcze może to być? I co ja z tym zrobię

Co należy wiedzieć o bólu górnej części pleców podczas kaszlu

Rozmawialiśmy o tym, że nasze stawy żebrowo-kręgowe łączące kręgosłup i żebra mogą powodować ból górnej części pleców i kaszel. Co jeszcze jest?
Tam to możliwość infekcji płuc lub problemów związanych z płucami.
W rzeczywistości płuca znajdują się w górnej części pleców, więc ból spowodowany problemami z płucami może łatwo odnosić się do mięśni w górnej części pleców. Pomyśl o tym, gdy ból jest związany z głęboki oddech lub kaszel. Spróbuj też dowiedzieć się, czy ruch wpływa na ból.
Powinien nie ignoruj tego bólu, jeśli masz problemy z płucami lub odczuwasz duszność. Idź poddać się ocenie, aby wyjaśnić sytuację i rozpocząć drogę do wyzdrowienia.
Jeśli ból okaże się regularnym, starym nadwyrężeniem mięśni górnej części pleców, można wiele z tym zrobić samodzielnie.

Odpocznij

Nie, nie mam wymówki, żebyś siedział w łóżku przez cały tydzień. Odpoczynek oznacza po prostu przerwę od czynności, które mogły powodować lub nasilać ból pleców.Rozważ więc spokojne mecze koszykówki lub podnoszenie ciężarów.
Aby uzyskać jak największe korzyści, kładź się tylko na kilka godzin, a nigdy na dłużej niż dwa dni. Leżąc na plecach lub na boku, pamiętaj, aby kolana były podparte poduszką.

Terapia ciepłem i zimnem

Możesz wypróbować ciepłe lub zimne okłady, aby zobaczyć, co działa najlepiej.
Ogólnie zimno działa lepiej zaraz po wystąpieniu urazu, aby zmniejszyć stan zapalny.
Ciepło może leczyć kilka rodzajów bólu pleców i jest najlepszy w przypadku napiętych i skurczowych mięśni.
Zawsze możesz na przemian stosować terapię gorącą i zimną, aby uzyskać to, co najlepsze z obu światów.

Terapia TENS

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) to rodzaj terapii, która dostarcza prąd elektryczny o niskim napięciu w celu rozluźnienia mięśni i zmniejszenia napięcia na plecach objawy bólu.
Brzmi trochę intensywnie? Cóż, właściwie nie musisz nawet iść do kliniki lub szpitala, aby poddać się terapii TENS; możesz to zrobić w zaciszu własnego domu.
Obejrzyj poniższy film na temat terapii TENS i jej stosowania w przypadku bólu pleców.

Przemyśl swój materac

Dobry sen i wygodny materac są niezbędne przy bólu -wolne plecy.
Stare i nie podtrzymujące materace powodują ból pleców z powodu niewłaściwego podparcia i ustawienia kręgosłupa podczas snu.
Tak, nowy materac to inwestycja, ale może coś zmienić.
Jesteśmy wielkimi fanami The Wirecutter i tego, jak oceniają produkty. Jeśli szukasz nowego materaca, sprawdź ich recenzje.

Popraw swoją postawę: stań prosto

Wielu z nas ma złą postawę z wielu powodów: ciągłe patrzenie w dół na nasze telefony, pisanie na klawiaturze przez cały dzień lub wyciąganie szyjek.
Również siedzenie przez dłuższy czas (podczas jazdy, oglądania telewizji lub podczas korzystania z komputera) bardzo obciąża mięśnie szyi i ramion, co prowadzi do pogorszenia krążenia i stanów zapalnych.
Staraj się utrzymywać kręgosłup w dobrej pozycji podczas siedzenia lub stania. A jeśli siedzisz przez dłuższy czas, pamiętaj, aby wstać, poruszać się i rozciągać co najmniej co godzinę.

A co z bólem w dolnej części pleców, kiedy kaszlę?

Wiemy teraz, że ból w dolnej części pleców przy kaszlu jest zwykle spowodowany napięciem mięśni.
Ból w dole pleców spowodowany napięciem mięśni jest zwykle wywoływany przez wykonywanie pewnego rodzaju intensywnych zadań fizycznych. Powiedzmy, że pomogłeś komuś przenosić pudełka przez cały weekend, a teraz twoje plecy cię zabijają. I ten ból przechodzi przez twoje nogi. Wszyscy tam byliśmy.
Jak wspomniano powyżej, daj odpocząć tym obolałym mięśniom, aby ból nie stał się chroniczny.
Czy wiesz, że istnieją sposoby na uniknięcie bólu krzyża podczas kaszlu czy kichnąć? Weź pod uwagę następujące wskazówki:

• Trzymaj plecy wygięte w łuk. Wiele osób instynktownie pochyla się do przodu, kiedy kaszle lub kichają. To faktycznie powoduje znaczny wzrost ciśnienia wewnątrz dysków kręgosłupa. Podczas kaszlu lub kichania pamiętaj, aby trzymać plecy w naturalnym łuku.
• Podczas kaszlu lub kichania możesz również spróbować położyć dłoń na twardej, płaskiej powierzchni, aby ustabilizować się i zmniejszyć efekt kompresji na kręgosłup

Jakie są inne sposoby wspierania dolnej części pleców?

Podparcie lędźwi

Orteza kręgosłupa może promować dobrą postawę i łagodzić stres kręgosłupa. Może nawet pomóc w zapobieganiu ponownym urazom.
Możesz także wypróbować podpórkę lędźwiową do fotela komputerowego lub samochodu. Te poduszki zmniejszają obciążenie dolnej części pleców, aby zapobiec bólowi i sztywności. Może nawet pomóc poprawić Twoją postawę.

Bądź aktywny i rozciągaj się

Ogólnie zaleca się, aby osoby, które cierpisz na bóle krzyża, zachowaj aktywność tak długo, jak to możliwe.
Pozostawanie aktywnym zapewnia przepływ krwi, dzięki czemu mięśnie, więzadła i ścięgna są zdrowe i silne. Oczywiście aktywność fizyczna zapobiega również przybieraniu na wadze, co może obciążać mięśnie i nasilać ból pleców.
Świetne ćwiczenia dla osób z bólem pleców obejmują chodzenie i pływanie. Jest też wiele świetnych pozycji jogi, które możesz zrobić, aby rozciągnąć mięśnie pleców, na przykład półgołąb lub nogi w górę o ścianę.

Zmniejsz wagę

Ból pleców jest niezwykle powszechny u osób z nadwagą. To ma sens, jeśli się nad tym zastanowić; Twoje mięśnie stają się słabe i napięte z powodu dodatkowego ciężaru, który musisz nosić ze sobą.
Utrata wagi może mieć duży wpływ na ból pleców oraz ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Wymaga poważnej zmiany diety i regularnych ćwiczeń. Kto wie? Możesz być kolejnym wielkim sukcesem.

Zawsze podnoś nogi

Zła mechanika ciała jest częstą przyczyną urazów dolnej części pleców i odcedź.
Podnosząc ciężki przedmiot, należy lekko ugiąć kolana i łokcie. Upewnij się, że używasz nóg, a nie pleców. Powinieneś także utrzymywać kręgosłup w dobrym wyrównaniu; nie skręcaj i nie obracaj jednocześnie.

Noś odpowiednie buty

Zawsze interesuje mnie to, ile osób nosi buty, które tylko ranią stopy lub plecy.
Jeśli masz ból pleców i przez długi czas stoisz, warto zainwestować w wysokiej jakości buty i wkładki. Takie wsparcie może zapobiec przemieszczaniu się wstrząsów i uderzeń w górę ciała.
Noś buty z dobrym wsparciem łuku i pięty oraz rzucaj buty z widocznymi oznakami zużycia. Twoje plecy będą Ci wdzięczne!

Teraz pożegnaj się z bólem pleców podczas kaszlu

Ten dokuczliwy ból pleców podczas kaszlu, niezależnie od tego, czy dotyczy to górnej czy dolnej części pleców, jest często spowodowany napięciem mięśni.
Te nadwyrężenia mięśni mogą wystąpić z wielu powodów: powtarzających się, niewygodnych ruchów, złej postawy, braku aktywności, a nawet kaszlu.
Dbaj o swoje plecy i ćwicz codziennie dobrą postawę i mechanikę ciała, aby pozbyć się i zapobiec dalszemu bólowi i cierpieniu.

Poznaj autora Shannon jest pielęgniarką o szerokim zakresie doświadczenie. Szczególnie pasjonuje się promocją zdrowia i profilaktyką chorób. Kiedy nie praktykuje pielęgniarstwa ani nie pisze, lubi czytać, gotować i ćwiczyć jogę. Możesz sprawdzić jej blog pod adresem https://shannonthenp.com.