Po dowiedzeniu się, że jesteś w ciąży (gratulacje przyszłej mamusi!), Możesz zaczyna się trochę niepokoić. Co możesz zrobić? Czego nie możesz zrobić? Jakich potraw i napojów należy unikać? Przy tak dużej ilości informacji może szybko stać się przytłaczająca. Właśnie dlatego stworzyliśmy tę listę nakazów i zakazów w pierwszym trymestrze ciąży, abyś mogła podejmować najlepsze możliwe decyzje dla siebie i dziecka w tej ważnej fazie ciąży.

ROZPOCZNIJ przyjmowanie suplementów kwasu foliowego.

Będziesz chciała zacząć przyjmować suplementy kwasu foliowego, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży. Zapewnia to niezbędne składniki odżywcze, które pomagają chronić mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Możesz także zacząć przyjmować witaminy w okresie prenatalnym.

NALEŻY przygotować się na poranne mdłości

Pomimo swojej nazwy poranne mdłości mogą trwać cały dzień, zazwyczaj w pierwszym trymestrze ciąży. Chociaż nie wszystkie kobiety borykają się z porannymi mdłościami w czasie ciąży, wiele z nich cierpi, dlatego najlepiej jest się do nich przygotować wcześniej.

Istnieją herbaty specjalnie opracowane do zwalczania nudności i wymiotów u kobiet w ciąży. Jeśli zauważysz, że masz skłonność do porannych mdłości, możesz każdego ranka zaparzyć sobie filiżankę. Są też twarde cukierki z porannych mdłości, które możesz zjeść oprócz filiżanki herbaty lub zamiast niej.

Jeśli zauważysz, że masz łagodne poranne mdłości, możesz podjąć środki, takie jak małe i częste jedzenie. posiłki i trzymanie się potraw, które są mdłe i proste. Jeśli stwierdzisz, że jest ciężka, natychmiast porozmawiaj ze swoim OBGYN.

POZNAJ ubezpieczenie zdrowotne i wybierz dostawcę

Jeśli masz już ubezpieczenie zdrowotne, zapoznaj się z plany opieki prenatalnej i kosztów porodu. Jeśli opieka zdrowotna jest zapewniana przez Twoją pracę, zapoznaj się ze świadczeniami oferowanymi przez firmę ubezpieczeniową.

Następnie należy wybrać OBGYN lub położną. Powodem, dla którego zaleca się najpierw zajrzeć do ubezpieczenia zdrowotnego, jest to, że prawdopodobnie mają oni listę uczestniczących dostawców. Dobrym sposobem na znalezienie lekarza są rekomendacje od znajomych i rodziny. Upewnij się, że są oni objęci Twoim planem ubezpieczenia zdrowotnego i, jeśli to możliwe, spotkaj się z kilkoma osobami, aby sprawdzić, czy pasują do Ciebie.

UMÓW SIĘ na pierwszą wizytę prenatalną

Przed wizytą zanotuj pierwszy dzień ostatniej miesiączki, ponieważ będą Cię o to pytać, i zapisz wszystkie pytania, które lekarza. Jeśli są jakieś choroby lub zaburzenia po stronie ojca lub twojej rodziny, warto o tym porozmawiać z lekarzem.

Należy również skonsultować się z lekarzem w sprawie wszelkich zażywanych leków, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla kobiet w ciąży. Kontynuuj to przez całą ciążę, jeśli przepisano Ci różne leki, w tym te dostępne bez recepty. Wymień wszelkie zioła, witaminy lub inne suplementy, które przyjmujesz.

OGRANICZ stres

W pierwszych miesiącach ciąży tak łatwo jest dać się przytłoczyć listą rzeczy, które musisz zrobić. Jednak stres jest szkodliwy dla Twojego zdrowia i rozwoju dziecka, więc staraj się go unikać w jak największym stopniu.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Cóż, jest kilka środków, które możesz podjąć, aby ułatwić sobie ten proces:

• Rób wszystko z dnia na dzień. Na przykład zamiast robić wszystko na raz, zrób to spokojnie i codziennie rób jedną rzecz, aby przygotować się na narodziny nowego dziecka.
• Ćwicz głębokie oddychanie. Kiedy zaczynasz czuć się zestresowany, nie daj się zbytnio zdenerwować. To normalne! Zamiast tego weź kilka głębokich, uspokajających oddechów i zmień swoje zamiary.
• Użyj planera ciąży. Pomoże ci to zachować porządek i być na bieżąco z rzeczami, które musisz zrobić, aby zmniejszyć stres.

Pielęgnuj lepsze nawyki

Jeśli jeszcze nie przeczytałeś naszej ogólnej listy zaleceń dotyczących ciąży, a czego nie, powinieneś rzucić okiem. Są rzeczy, które będą ważne przez cały okres ciąży. Uwzględniliśmy znaczenie ćwiczeń (może być konieczne zmodyfikowanie treningów, aby dostosować je do ciąży), zdrowego odżywiania i wystarczającej ilości snu. Są one niezwykle ważne dla zdrowego rozwoju Twojego dziecka i zachowania własnego zdrowia. Ale nie wystarczy zacząć to robić w trzecim trymestrze i mieć nadzieję, że to wystarczy. Musisz zacząć teraz, w pierwszym trymestrze.

• Ćwiczenie: Pomiędzy nudnościami a niską energią ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Ale ważne jest, aby wstawać i poruszać się, ponieważ zapewnia to wygodniejszą ciążę i może pomóc zmniejszyć komplikacje.
• Spij dużo: ciąża jest bardzo wymagająca dla twojego ciała, a bycie młodą mamą jest jeszcze bardziej wymagające. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, aby pomóc Ci się przygotować.
• Odżywiaj się zdrowo: ważne jest, abyś stosował zdrową i zbilansowaną dietę, aby otrzymywać wszystkie składniki odżywcze że Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o rodzicielstwie i budżetowaniu

To będzie wyglądać inaczej dla wszystkich par, ponieważ każdy wchodzi w rodzicielstwo z własnymi pomysłami i praktykami. Dobrym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest usiąść i oboje napisać listę tego, co dla ciebie znaczy rodzicielstwo oraz co każdy z was widział od swojej matki i ojca. Następnie zbierzcie się razem i ustalcie praktyki, które dodają wartości życiu dziecka i pomogą pozytywnie wychować dziecko.

Ważne jest również, aby porozmawiać o tym, jak planujesz radzić sobie z wydatkami dziecka. Nie jest tajemnicą, że wszystkie pieluchy, jedzenie, zabawki i akcesoria dla niemowląt mogą być drogie, a nie tylko oszczędzać, gdy dorośnie. Sprawdź, gdzie możesz teraz skrócić swój budżet i dokonaj zmian, aby zaoszczędzić pieniądze, które można przeznaczyć na dziecko.

NIE malować pokoju dziecięcego

To ekscytujący krok do dekoracji pokoju dziecka, ale chemikalia i rozpuszczalniki w farbie mogą być toksyczne i szkodliwe. Jeśli nalegasz na malowanie, użyj naturalnych lub organicznych farb i upewnij się, że pomieszczenie jest dobrze wentylowane.

NIE spożywaj żywności, która może być szkodliwa dla Ciebie lub Twojego dziecka

Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule na temat 11 najlepszych produktów spożywczych, których należy unikać w czasie ciąży, więc koniecznie sprawdź to.

NIE palić ani nie wdychać biernego palenia

Papieros palenie jest powiązane z wieloma powikłaniami, które mogą obejmować nowotwory, przedwczesny poród, niską masę urodzeniową, poronienie, zespół nagłej śmierci niemowląt oraz zaburzenia uczenia się lub zachowania w miarę wzrostu i rozwoju dziecka. Nie powinieneś zażywać narkotyków rekreacyjnie, ponieważ mogą być szkodliwe i toksyczne dla Ciebie i dziecka.

NIE pozostawaj w tej samej pozycji przez dłuższy czas

Nie siadaj ani nie stój przez dłuższy czas, ponieważ może to zranić kostki i żyły. Rób częste przerwy, aby poruszać się i utrzymywać nogi uniesione po dłuższym staniu na nogach.

NIE pij alkoholu

Alkohol może przenikać przez łożysko i pępowinę sznurek i wpływają na rozwijający się mózg i narządy dziecka. Regularne spożywanie alkoholu podczas ciąży może prowadzić do przedwczesnego porodu, uszkodzenia mózgu, poronienia, porodu martwego dziecka i osłabienia na całe życie.