Autor: Lana Adler

Zaktualizowano 20 listopada 2020 roku

ASMR opisuje euforyczne mrowienie, które ludzie odczuwają w odpowiedzi na określone obrazy i dźwięki. Mrowienie często zaczyna się w głowie, ramionach lub kręgosłupie, zanim rozprzestrzeni się na inne obszary ciała, ostatecznie tworząc błogie poczucie relaksu. Wyzwalacze ASMR różnią się i są zindywidualizowane dla osoby, ale często obejmują powolne, powtarzalne lub zwykłe czynności, takie jak czesanie włosów, składanie ręczników, szeptanie lub stukanie palcami.

Termin ASMR również pochodzi od zaskakująco zwyczajnego pochodzenie: grupa na Facebooku. Kobieta imieniem Jennifer Allen ukuła ten termin w 2010 roku, kiedy założyła grupę na Facebooku, aby znaleźć innych ludzi takich jak ona, którzy odczuwali te doznania.

Jakie są odczucia ASMR?

Osoby opisujące ASMR jako przyjemne uczucie mrowienia, które zaczyna się w skórze głowy. Uspokajające uczucie zaczyna się jako reakcja na określone dźwięki lub obrazy, znane jako wyzwalacze ASMR. Gdy osoba słucha lub patrzy, uczucie mrowienia powoli rozprzestrzenia się po całym jej ciele, od głowy i ramion w dół do kręgosłupa, dolnej części pleców, ramion i nóg.

Główne odczucie ASMR jest jednym z relaks lub euforia, a nie pobudzenie. Ponieważ wyzwalacze mogą być tak wyjątkowe i pozornie dziwaczne dla osób, które nie doświadczają ASMR, może istnieć błędne przekonanie, że ASMR jest podniecający lub seksualny. Jednak tylko 5 procent osób, które doświadczają ASMR, opisuje ją jako stymulującą seksualnie.

Jak działa ASMR?

ASMR zwykle zaczyna się, gdy ludzie oglądają lub słuchają filmów, które zawierają ich dźwięk lub wyzwalacze wizualne. Kiedy patrzą, zaczną odczuwać mrowienie w głowie, które może rozprzestrzenić się po całym ciele i nasilić. Dźwięki lub filmy, które wyzwalają ASMR, różnią się w zależności od osoby, ale zwykle należą do jednej z dwóch kategorii: osobista uwaga i powtarzalne zadania.

• Wyzwalacze osobistej uwagi obejmują odgrywanie ról, które obejmują po prostu osobę szeptanie do mikrofonu do kogoś, kto szczotkuje włosy.
• Wyzwalacze oparte na zadaniach mogą obejmować stukanie palcami, marszczący się papier, mieszanie jedzenia lub składane ręczniki.

Najczęściej typowe wyzwalacze ASMR to szept, osobista uwaga, wyraźne dźwięki oraz powolne lub powtarzalne ruchy. Około trzy czwarte osób zaangażowanych w ASMR reaguje na szept. Cechą wspólną dźwięków ASMR jest ich cichy, intymny charakter. Dźwięki malowania lub rysowania są częstymi wyzwalaczami, podczas gdy odgłosy samolotu lub odkurzacza nie.

Filmy ASMR mogą mieć długość od 15 minut do prawie trzech godzin. Zostały zaprojektowane tak, aby były wystarczająco długie, aby widz mógł się zrelaksować, a nawet zasnąć podczas ich oglądania.

Przykłady filmów ASMR

Filmy ASMR mogą skupiać się na jednym wyzwalaczu, ale częściej zawierają wiele wyzwalaczy na całej długości filmu. Oto kilka przykładów.

• Dźwięki szczotkowania: ten film skupia się na jednym wyzwalaczu – dźwiękach szczotkowania – i stuka różnymi pędzlami w mikrofon przez 30 minut.
• Symulacja strzyżenia: w tym filmie YouTuber symuluje przycinanie włosów, czesanie ich, rozpylanie i przeglądanie stron magazynu o urodzie, szeptem do Ciebie.
• Lakier do paznokci: filmy takie jak te pokazują YouTubera nakładanie lakieru do paznokci i stukanie wypielęgnowanych paznokci o różne przedmioty.
• Pieczenie ASMR: W tym filmie Youtuber nalewa wodę, przesiewa mąkę, rozbija jajka i miesza składniki, aby upiec ciasto.
• Ostre dźwięki: ten film zawiera zbliżenia rąk powoli obracających się kawałkami papieru, przewijających się przez diamenty i marszczącą się folię.

Zwykle można powiedzieć, że oglądasz wideo ASMR przez sposób, w jaki jest sfilmowany, chociaż tytuł filmu będzie to wskazywał na oczywiste Filmy ASMR zwracają szczególną uwagę na jakość dźwięku, a mikrofony są umieszczone bardzo blisko spustu, dzięki czemu mogą przechwytywać i wzmacniać dźwięk. Obiekty ostrości są również umieszczone blisko aparatu, aby widz mógł skupić się i zrelaksować. Na przykład film o pieczeniu ASMR będzie miał kamerę i mikrofon umieszczone tuż obok potrawy, dzięki czemu widz może usłyszeć dźwięki mieszania, przesiewania i ugniatania.

Jaka jest nauka za ASMR?

Niestety nie ma ich zbyt wiele. Chociaż termin ten został ukuty w 2010 roku, naukowcy dopiero zaczynają badać ASMR. Większość informacji, które posiadamy na temat ASMR jest anegdotyczna i nie wszyscy doświadczają ASMR. Jednak obecne badania sugerują, że twoja zdolność do doświadczania ASMR może mieć coś wspólnego z okablowaniem w mózgu.

W jednym z pierwszych recenzowanych badań dotyczących ASMR, opublikowanych w 2015 r., Odnotowano nakładanie się ASMR i synestezja, stan neurologiczny, w którym wiele zmysłów jest stymulowanych w tym samym czasie, w sposób nietypowy dla większości ludzi.Na przykład osoba z synestezją może powiedzieć, że „słyszy kolor” lub „smakuje dźwięki”. W populacji ogólnej tylko 2 do 4 procent ludzi ma synestezję, ale 6 procent osób z ASMR ma również synestezję.

W późniejszych badaniach naukowcy wykonali skany MRI uczestników, aby sprawdzić, czy ta tendencja do Doświadczenia sensoryczne „mieszane” mogą pochodzić z mózgu. Porównując osoby, które doświadczają ASMR z grupą kontrolną, naukowcy odkryli, że osoby z ASMR miały zwiększoną łączność w pewnych obszarach mózgu i zmniejszoną łączność w innych – szczególnie między płatami czołowymi a obszary czuciowe w mózgu. Ta ograniczona łączność może ułatwić występowanie skojarzeń czuciowo-emocjonalnych, gdy dana osoba napotyka wyzwalacz ASMR.

Osoby z ASMR również uzyskują znacznie wyższe wyniki w przypadku niektórych cech osobowości, takich jak otwartość na -Doświadczenie. Wyższe wyniki w zakresie otwartości na doświadczenie korelują z większą wrażliwością na doświadczenia zmysłowe.

Jak ASMR może pomóc zasnąć?

Podczas gdy ludzie używają ASMR do relaksu, większość ludzi e jest to specjalnie po to, aby pomóc im zasnąć. Liczne badania wykazały, że oglądanie filmów przez osoby z ASMR pomaga im się zrelaksować, łagodzi stres i ułatwia zasypianie. Pozytywny wpływ ASMR może pomóc w zasypianiu na kilka sposobów.

Uśmierzanie bólu

Ponad połowa osób z bezsennością żyje z przewlekłym bólem. Nawet chwilowy ból sprawia, że ciało ma trudności z odprężeniem się na tyle, aby zasnąć. Badania pokazują, że kiedy ludzie z ASMR oglądają filmy, odczuwają ulgę w bólu trwającą kilka godzin.

Poprawiony nastrój

Osoby z ASMR również odczuwają dobre samopoczucie po obejrzeniu filmów. Podobnie jak uśmierzenie bólu, ta poprawa nastroju utrzymuje się przez kilka godzin później – nawet jeśli uczucie mrowienia nie występuje.

Ta poprawa nastroju jest zwykle bardziej widoczna u osób z umiarkowaną do ciężkiej depresją. Osoby z ASMR mają tendencję do uzyskiwania wyższych wyników w zakresie cechy osobowości neurotycznej, która może być związana z depresją i niższą stabilnością emocjonalną.

Jednak ten efekt poprawiający nastrój występuje tylko u osób zdolnych do doświadczania ASMR. Filmy ASMR nie mają takiego samego pozytywnego wpływu na osoby, które nie angażują się w ASMR.

Niższy stres

Trudności w zasypianiu są częstym objawem depresji, ale nawet codzienny stres może przeszkadzać sen. Podnosi tętno i utrudnia rozluźnienie się i zasypianie.

Na szczęście oglądanie wideo ASMR może znacznie obniżyć tętno osób, które doświadczają ASMR. To zmniejszenie tętna może naśladować relaksację, która występuje naturalnie podczas zasypiania, jednocześnie obniżając poziom stresu.

Skąd wiesz, czy możesz doświadczyć ASMR?

Większość ludzi zdają sobie sprawę, że mogą doświadczyć ASMR w dzieciństwie przed 10 rokiem życia, chociaż początek może nastąpić w wieku dorosłym. Chociaż filmy ASMR są bardzo popularne, ogólne rozpowszechnienie ASMR nie jest jeszcze znane.

Jeśli nie masz pewności, czy masz ASMR, spróbuj wyszukać „asmr” w YouTube. Kilku YouTuberzy ASMR (znanych jako ASMRtists ) mają ponad 100 000 subskrybentów, a filmy mają miliony wyświetleń. Jeśli znajdziesz regułę, która zadziała w Twoim przypadku, możesz wyszukiwać filmy ASMR z tym dźwiękiem lub obrazem albo kontynuować eksplorację.

Aby ulepszyć doświadczenie ASMR, spróbuj słuchać w cichym, odprężającym miejscu, takim jak sypialnia. Obuuszne słuchawki mogą również wzmocnić dźwięk ASMR.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Dostęp: październik 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Dostęp: październik 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Dostęp w październiku 2020 r.