Napisane przez: Lana Adler

Medycznie sprawdzone przez: dr Sherrie Neustein

Zaktualizowano 20 listopada 2020 r.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zasnąć, gdy nagle zaskoczyło Cię przypadkowe szarpnięcie? To jest hipniczny kretyn. Szarpnięcia hipnagogiczne mają wiele nazw, w tym rozpoczęcie snu, szarpnięcia miokloniczne, drgawki snu i szarpnięcia hipnagogiczne. Słowo hipnagogika opisuje etap przejściowy między jawą a snem. Hypnic szarpnięcia są tak nazywane, ponieważ właśnie wtedy się pojawiają.

Co to jest Hypnic Jerk?

Hipnic szarpnięcia to krótkie, mimowolne szarpnięcia mięśni lub drgania, które pojawiają się w momencie upadku we śnie. Ich mimowolny charakter sprawia, że tworzą mioklonie, kategorię mięśni, która obejmuje również czkawkę. Szarpnięcia miokloniczne to mimowolne skurcze mięśni, które pojawiają się szybko, a mięśnie natychmiast wracają do rozluźnienia. Szarpnięcia hipniczne zdarzają się losowo, ale zawsze mają miejsce, gdy ktoś przechodzi z czuwania do snu.

Szarpnięcia hipnikiczne różnią się od ruchów związanych z zaburzeniami snu, takimi jak okresowe zaburzenia ruchu kończyn (PLMD) i zespół niespokojnych nóg ( RLS). Szarpnięcia hipnikowe występują w okresie przejściowym między czuwaniem a snem, podczas gdy objawy RLS występują przed snem, a ruchy PLMD występują podczas snu. Objawy PLMD i RLS trwają dłużej niż hipnikiczne szarpnięcia i zazwyczaj dotyczą tylko kończyn dolnych i stóp, podczas gdy hipnikiczne szarpnięcia mogą wpływać na jedną stronę ciała.

Jakie są odczucia hipnikiczne szarpnięcia?

Hipnicowe szarpnięcia mogą mieć różną intensywność. Mogą być wystarczająco silne, aby przywrócić cię do stanu czujności, lub mogą być tak łagodne, że nawet ich nie zauważysz. W rzeczywistości często śpisz przez swoje hipniczne szarpnięcia. Niektórzy ludzie zdają sobie sprawę, że ich doświadczyli, tylko dlatego, że powiedział im o tym ich partner podczas snu.

Zwykle szarpnięcia hipnikiczne dotyczą tylko jednej części lub boku ciała. Występuje najczęściej pojedynczy szarpnięcie hipnikiczne, chociaż kilka może wystąpić po kolei. Często ludzie doświadczają towarzyszących doznań z hipnikicznym szarpnięciem. Mogą to być:

• Uczucie upadku
• Dźwięk uderzenia, trzaskania lub trzaskania
• Objawy wizualne, takie jak migające światła, sen lub halucynacje

Chociaż rzadziej, ludzie mogą również zgłaszać uczucie bólu lub mrowienia.

Jak często zdarzają się hipnicowe szarpnięcia?

Około 60 do 70 procent osób doświadcza szarpnięć hipnicznych. Szarpnięcia hipnikowe dotykają obu płci i u większości ludzi występują losowo i sporadycznie. Możesz także doświadczyć szarpnięć hipników w każdym wieku.

Co powoduje szarpnięcia hipnikiczne?

Nie ma oficjalnego konsensusu co do tego, co powoduje szarpnięcia hipnikiczne. Naukowcy zidentyfikowali, że mioklonie powstają w mózgu, albo w korze mózgowej, albo w części pnia mózgu odpowiedzialnej za reakcję przestrachu. Jednak naukowcy pozostają niezdecydowani, co konkretnie powoduje wystąpienie szarpnięcia hipnicznego. Możliwe, że podczas przejścia z czuwania do snu, neuroprzekaźniki w tych obszarach stają się niestabilne i powodują szarpnięcia hipnikiczne.

Niezależnie od ich konkretnej przyczyny, naukowcy ustalili, że pewne czynniki mogą zwiększać częstotliwość szarpnięć hipnikicznych. Czynniki te obejmują niepokój, brak snu, ćwiczenia późno w nocy oraz nadmierne używanie kofeiny i środków pobudzających.

Stres emocjonalny i niepokój

Każdy, kto był pod wpływem stresu, wie, jak bardzo może to spowodować to spać. Dzieje się tak, ponieważ niespokojne lub stresujące myśli aktywują mózg. Nawet gdy twoje ciało próbuje się zrelaksować podczas snu, myśli te mogą obudzić twój mózg, potencjalnie powodując ruchy, takie jak hipnicowe szarpnięcia.

Brak snu

Jeśli doświadczasz intensywnej lub częstej hipniki szarpnięcia, możliwe, że możesz rozwinąć niepokój związany ze snem. Może to prowadzić do bezsenności i wynikającej z tego deprywacji snu. Brak snu i ogólnie zły sen mogą być kolejną przyczyną szarpnięć hipnicznych.

Ćwiczenia

Podobnie jak lęk, ćwiczenia aktywują organizm, budząc Cię i dodając energii do działania. Chociaż jest to świetne do dodawania energii w ciągu dnia, w nocy może utrudniać organizmowi spowolnienie do snu. Intensywna aktywność fizyczna lub ćwiczenia późnym wieczorem mogą prowadzić do szarpnięć hipnicznych.

Stosowanie kofeiny i środków pobudzających

Kofeina, nikotyna i inne stymulanty również pobudzają mózg i ciało. Nadmierne ich używanie, szczególnie późnym popołudniem i wieczorem, może przyczynić się do bezsenności i ogólnie mniej spokojnego snu. Długotrwałe chemikalia z tych substancji mogą zakłócać sen i powodować szarpnięcie hipniczne.

Potencjalne pochodzenie ewolucyjne

Ostatnie badania sugerują potencjalne ewolucyjne pochodzenie hipnicznych szarpnięć.Teoria brzmi następująco: gdy naczelne zasypiały, zwykle na drzewach, ich mózg zinterpretował przejście w relaksację jako zagrożenie dla ich przetrwania. Jeśli się zrelaksują, mogą spaść z drzewa i zranić się. Naukowcy wysuwają hipotezę, że szarpnięcia hipniczne pomogły naczelnym dostosować pozycję do spania do bezpieczniejszej pozycji, która zapobiegałaby upadkowi lub zranieniu.

Czy szarpnięcia hipniczne są niebezpieczne?

Szarpnięcia hipniczne nie są niebezpieczne . Są normalnym i powszechnym doświadczeniem zasypiania.

W najgorszym przypadku, hipniczne szarpnięcia mogą być łagodnym podrażnieniem. Istnieje również szansa, że możesz przypadkowo zranić siebie lub swojego partnera do snu, ale nie powinno to być nic poważnego. Największym ryzykiem, jakie stwarzają hipniczne szarpnięcia, jest jakikolwiek niepokój wynikający z ich doświadczania i chęć uniknięcia lub odłożenia snu w rezultacie. Jeśli stanie się to nawykiem, może to prowadzić do bezsenności i braku snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz tych lub innych problemów ze snem.

Czy możesz zapobiec szarpnięciom hipnicznym?

Szarpnięciom hipnicznym można zapobiec lub występują rzadziej, stosując kilka prostych zmiany stylu życia. Rozważ te wskazówki, aby poprawić sen i zmniejszyć szarpnięcia hipnikiczne.

Zmniejsz stres i niepokój.

Codzienny stres i zmartwienia można złagodzić dzięki technikom relaksacyjnym, takim jak medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania . Rytuał przed snem może również pomóc uspokoić organizm przed snem. Każdej nocy wykonaj proste czynności relaksacyjne, takie jak ciepła kąpiel, słuchanie muzyki lub czytanie książki. Osoby żyjące z przewlekłym stresem lub lękiem powinny zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego i lekarza pierwszego kontaktu.

Popraw higienę snu.

Lepsze nawyki związane ze snem mogą pomóc w zasypianiu więcej, i powstrzymać bezsenność i brak snu, który może pogorszyć szarpnięcia hipnikiczne. Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu każdego dnia i upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na co najmniej 7 godzin snu. Spraw, aby Twoja sypialnia była bardziej przyjazna dla snu i relaksu, obniżając temperaturę, gasząc światło i usuwając elektronikę i bałagan z pokoju.

Unikaj kofeiny i narkotyków.

Kofeina jest w porządku spożywać w ciągu dnia w zdrowych ilościach. Jednak spożycie późnym popołudniem i wieczorem może wpływać na zdolność zasypiania. Uważaj na niespodziewane źródła kofeiny oprócz kawy, takie jak czekolada. Narkotyki i alkohol również mogą wpływać na jakość snu.

Ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia.

Regularne ćwiczenia mogą poprawić sen – o ile są wykonywane wcześniej w ciągu dnia. Unikaj ćwiczeń w nocy, aby twoje ciało mogło się lepiej zrelaksować przed snem, zapobiegając szarpnięciom hipnikicznym. Jeśli lubisz ćwiczyć w nocy, ogranicz się do mniej intensywnych zajęć, takich jak delikatna joga i rozciąganie.

Pamiętaj, że te wskazówki mogą tylko zmniejszyć występowanie szarpnięć hipnikicznych. Od czasu do czasu ich doświadczanie jest normalne, ponieważ są one powszechną i ogólnie nieszkodliwą częścią doświadczenia związanego ze snem.

Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu – wydanie trzecie (ICSD-3). Dostęp w październiku 2020 r.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Dostęp w październiku 2020 r.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Dostęp w październiku 2020 r.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Dostęp w październiku 2020 r.