Czy kiedykolwiek miałeś poranek, kiedy się budziłeś i uznasz się za całkowicie wygłodniałego? Zwykle rano czujesz się dobrze i zadowolony, ale dzisiaj czujesz się taki głodny. Co daje? Okazuje się, że odpowiedzią może być sposób, w jaki zasilasz swoje ciało.

Krótka odpowiedź brzmi: tak, budzenie się głodne może być całkowicie normalne.

„Nie ma naukowego wyjaśnienia, dlaczego możemy budzić się bardzo głodni – jest to bardziej wezwanie do działania skierowane do organizmu w celu uzupełnienia zapasów energii, niż zignorowania go” – wyjaśnia Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, były dietetyk sportowy i autor The Active Calorie Diet.

Ponieważ ciało jest źródłem energii, nie lubimy mieć niedobory, więc te poranne bóle z głodu mogą być dla organizmu sposobem na wołanie o pomoc.

„Jeśli nie jedliśmy wystarczająco dużo poprzedniego dnia lub nawet jeśli zjadaliśmy dużo jedzenia zbyt blisko przed pójściem spać, a może dzień wcześniej wydaliśmy dużo więcej kalorii, jak bieganie w maratonie, ale później mogliśmy nie być zbyt głodni, więc nie wymieniano paliwa, to wszystko może prowadzić do uczucia głodu następnego ranka ”- wyjaśnia Bonci .

Jeśli jednak konsekwentnie budzisz się głodny, jest to coś, na co powinieneś zwrócić uwagę – chociaż czasami może to być trudne, ponieważ na głód wpływa wiele czynników.

„Zacznij od spojrzenia na swój styl życia jako całość” – wyjaśnia Torey Armul, MS, RD, LD i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Czy przygotowujesz się do czegoś? Czy chudniesz lub jesteś głodny przez cały dzień? Czy śpisz osiem lub więcej godzin? Te pytania mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co się dzieje i co wywołuje ten głód ”.

Jeśli ktoś jest chronicznie nieumyślnie w trakcie jedzenia, budzenie się z głodem może się również zdarzać częściej. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie zależy od tego, jak ktoś jest aktywny, docelowa liczba kalorii dla kobiet wynosi około 16 do 22 kalorii na funt, a dla mężczyzn 20 do 30 kalorii na funt dziennie, według Bonci.

„Jeśli chcesz przyjmować więcej kalorii, sięgnij po produkty takie jak suszone owoce i orzechy, jogurt z granolą i pita z hummusem i serem” – mówi.

Odwodnienie pomylone z głodem

Nieprawidłowe nawodnienie to kolejny czynnik, który należy wziąć pod uwagę, gdy budzisz się głodny. Często odwodnienie może wywołać u nas głód, ponieważ organizm stara się dla równowagi płynów.

„Nie oznacza to, że szklanka wody jest substytutem posiłku, ale oznacza, że zapewnienie odpowiedniego spożycia płynów jest ważną strategią, której należy przestrzegać każdego dnia”, wyjaśnia Bonci. „Podstawowe potrzeby kobiet to 70 uncji płynów dziennie, a dla mężczyzn 100 uncji płynów dziennie”.

Spróbuj takich rzeczy, jak spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie (według Bonci to 90% wody) i rezerwowanie dnia z wodą, aby mieć szklankę zaraz po wstaniu i szklankę przed snem, a także jeden do każdego posiłku.

Jak nakarmić głód

Jeśli się obudzisz z głodu, najlepiej uszanować te uczucia i coś zjeść.

„Polecam coś zjeść, niezależnie od tego, czy planujesz ćwiczyć, jeździć na rowerze czy biegać, czy nie” – mówi Armul . „Odpowiadanie na te sygnały głodu małą, ale pożywną przekąską może pomóc w zarządzaniu apetytem przez resztę dnia”.

Jeśli jednak planujesz aktywność fizyczną, mniej znaczy więcej. Zbyt dużo jedzenia może prowadzić do rozstroju żołądka. ”Polecam małe opakowanie jogurtu greckiego z owocami lub trochę muesli, kawałek całego chleb zbożowy z masłem orzechowym, banan z masłem orzechowym lub mały koktajl o masie od 8 do 10 uncji z jogurtem i owocami ”- mówi Bonci.

Jeśli nie planujesz od razu być aktywnym, nie musisz martwić się o podrażnienie żołądka, ale nadal powinieneś być świadomy spożywanych pokarmów.

Podczas gdy Twoim pierwszym odruchem może być zjedzenie kilku ciasteczek na blacie lub opuść miskę płatków, to prawdopodobnie nie jest najlepszy wybór, ponieważ nie sprawią, że poczujesz się zadowolony.

„Zdecyduj się na żywność zawierającą białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, które są trawione powoli i dłużej zapewniają uczucie sytości” – sugeruje Armul. Pomyśl o mięsach, serach, orzechach i warzywach.Picie płynów również pomoże ugasić głód, więc spróbuj też mieć wodę. ”

Sposoby zapobiegania porannemu głodowi

Właściwe odżywianie się przez cały dzień może zapobiec tym żarłocznym uczuciom z AM, zanim jeszcze się zaczną.

Upewnij się, że jesz co cztery do pięciu godzin (lub nawet co trzy do czterech, jeśli jesteś bardziej aktywny) i włączasz białko do każdego posiłku.

„Uwzględnij źródła węglowodanów o wyższej zawartości błonnika oraz trochę tłuszczu w swoich posiłkach” – sugeruje Bonci. „I zadbaj o to, aby przyjmować wystarczającą ilość płynów w napojach i produkować”.

Niektóre przykłady wyjątkowo nawilżających potraw to między innymi arbuz, gruszki, winogrona, jagody, papryka, kapusta, szpinak, dynia, brokuły i jogurt.

Kontrola apetytu to wszystko o planowaniu i podejmowaniu mądrych decyzji – aby pochopne osoby nie miały szansy sprawić, że poczujesz się mniej niż najlepiej.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów ze sprzętem, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj w YouTube !