Niewiele jest wydarzeń w życiu, które zmieniają Twoje ciało, tak jak robi to ciąża. A jeśli masz nadzieję, że przez następne dziewięć miesięcy utrzyma swoją siłę rdzenia, możesz się zastanawiać, czy są jakieś bezpieczne ćwiczenia brzucha na ciążę. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli jesteś zdrowa, a ciąża przebiega normalnie, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) twierdzi, że kontynuowanie większości form ćwiczeń, w tym treningu brzucha w pierwszym trymestrze ciąży, jest bezpieczne.

Ciąża Ćwiczenia Ab

Twoje ciało zmienia się codziennie i musisz być realistą w kwestii tego, co możesz zrobić. Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i kierować się wskazówkami z tego, jak się czujesz.

• Nawet jeśli ćwiczenia brzucha są bezpieczne w pierwszym trymestrze, jeśli nie czujesz się dobrze, nie rób tego. Każde ciało jest inne i każda ciąża jest inna, więc upewnij się, że uczestniczysz tylko w ruchach, które poprawiają Twoje samopoczucie i nie powodują bólu.
• ACOG odradza leżenie płasko na plecach, ponieważ macica naciska na dużą żyłę zwaną żyłą główną, która przywraca krew do serca. Więc co to oznacza dla twojej rutyny brzusznej? Zazwyczaj nie stanowi to problemu w pierwszym trymestrze. Ale jeśli masz pytania, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
• Łatwo jest zobaczyć, jak Twój brzuch rośnie z zewnątrz, ale nie widać, jak Twoja macica rośnie i rozciąga mięśnie brzucha. To ciśnienie może spowodować oddzielenie w okolicy żołądka zwane diastasis recti. Chociaż bardziej powszechne w późniejszym okresie ciąży, diastasis recti jest czymś, o czym należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń brzucha w pierwszym trymestrze ciąży.

Przeczytaj więcej: Ćwiczenia brzucha dla kobiet w ciąży

Podstawowe ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia brzucha dla kobiet w ciąży

Podczas projektowania ciąży trening brzucha, pierwszą rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, jest porzucenie pełnych brzuszków i zamiast tego zdecyduj się na zmodyfikowany crunch. Pozwoli to na większy komfort podczas wzrostu brzucha. Jeśli część Twojego pierwszego trymestru treningu brzucha obejmuje zajęcia pilates lub jogi, „radzimy Ci wykonać zmodyfikowane wersje obu tych praktyk. W rzeczywistości zajęcia ukierunkowane specjalnie na pilates prenatalny lub jogę prenatalną są jeszcze lepsze. Oba skupiają się na podstawach i brzucha.

Twój pierwszy trening brzucha w trymestrze to idealny czas na rozpoczęcie pracy nad mięśniami dna miednicy, wykonując ćwiczenia Kegels. Jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża, niektóre terminy prenatalne mogą być dla Ciebie nowe. Ale jeśli to nie jest Twoja pierwsza runda, istnieje duża szansa, że słyszałeś, jak twój lekarz mówi o mięśniach dna miednicy, które pomagają wspierać odbytnicę, pęcherz, jelito cienkie i macicę. Aby utrzymać ten obszar silny, większość lekarzy zaleca program ćwiczeń Kegla w czasie ciąży.

Przeczytaj więcej: 12 bezpiecznych ćwiczeń, aby zachować sprawność podczas ciąży

Jak wprowadzić ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są łatwe do wykonania uwzględnij w treningu brzucha w ciąży. W rzeczywistości możesz dodać je siedząc na przystanku li ghts, podczas reklam podczas oglądania telewizji, a nawet czekania w kolejce do sklepu. Aby wykonać Kegla, zacznij od ściskania mięśni dna miednicy przez pięć do 10 sekund. Zwolnij i powtórz. Celuj w 10 do 15 powtórzeń, trzy razy dziennie.

Nie wiesz, jak zrobić Kegla? Nie ma problemu. Następnym razem, gdy idziesz do łazienki, zatrzymaj przepływ moczu w środku strumienia i przytrzymaj go przez pięć sekund przed uwolnieniem. Tak powinien się czuć Kegel.

Czy potrafisz robić deski w ciąży?

Wykonywanie pompek w ciąży

Tak, możesz deski podczas ciąży. Deska jest jednym z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń podstawowych, jakie możesz wykonać. Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha, ćwiczenia z desek pomagają również wzmocnić ramiona, ramiona i klatkę piersiową.

Jeśli już jesteś na desce, kontynuuj jazdę na deskach. Ale jeśli tego nie zrobisz, rozważ dodanie desek do podstawowych ćwiczeń na ciążę. Jeśli martwisz się wykonywaniem pełnego ruchu, nadal możesz uzyskać korzyści wzmacniające, wykonując zmodyfikowaną deskę na kolanach.

Podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, jeśli odczuwasz zawroty głowy, bóle głowy, klatkę piersiową ból, ból brzucha, krwawienie z pochwy lub wyciek płynu z pochwy, przerwij to, co robisz i natychmiast skontaktuj się z lekarzem.