Kto nie chce być biegaczem z sześciopakiem abs? Spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nas tego chce. Ale pamiętaj: nie dostajesz tego, czego pragniesz, dostajesz to, na co pracujesz. Czy bieganie może dać ci mięśnie brzucha?

Zła wiadomość jest taka, że samo bieganie nie zbuduje pięknych, wyrzeźbionych mięśni brzucha. Dobra wiadomość jest taka, że bieganie, w połączeniu z innymi rzeczami, jest świetnym zajęciem uzupełniającym.

W jaki sposób bieganie wpływa na mięśnie brzucha?

Bieganie angażuje rdzeń. Im bardziej zaangażujesz mięśnie rdzenia, tym będą silniejsze. Nie oznacza to jednak, że budujesz mięśnie brzucha.

Niektórzy ludzie błędnie uważają, że powinieneś biegać, aby zbudować lepszy rdzeń. Prawda jest taka, że powinieneś zbudować silniejszy rdzeń, aby być lepszym biegaczem.

Skupianie się na rdzeniu podczas biegania

Jeśli zamierzasz skupić się na swoim rdzeniu, zauważysz pewne ulepszenia z niewielkimi poprawkami. Pomyśl o swoim oddechu, staraj się oddychać głęboko i nie używaj krótkich, płytkich oddechów.

W miarę zmęczenia utrzymuj odpowiednią formę, zwracając szczególną uwagę na swój rdzeń. Napinanie tułowia podczas biegania, zwłaszcza zmęczonego, to doskonała technika, która sprawia, że mięśnie brzucha pracują za Ciebie.

Wreszcie, bieganie może pomóc ci schudnąć, co zwiększa twoje szanse na posiadanie widocznych mięśni brzucha u ludzi mając ten cel na uwadze.

Czy bieganie pomaga bardziej niż innym?

Niektóre rodzaje biegania będą miały większy wpływ na mięśnie brzucha niż inne. Na przykład spędzanie czasu na torze, pracując nad absolutną prędkością, jest bardziej prawdopodobne, że zadziała twój rdzeń. Jeśli pracujesz nad dobrą formą i utrzymujesz dobrą postawę, automatycznie angażujesz swój rdzeń.

Sesje sprinterskie, które są zasadniczo treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, mają pozytywny wpływ na metabolizm. Wyższy metabolizm może oznaczać większe spalanie tłuszczu, co może osłabić osobę. A wpływ tego jest, jak się domyślasz, większa szansa na widoczne mięśnie brzucha.

Jak więc je zdobyć?

Najpierw powinieneś wykonać ćwiczenia skupiające się na brzuchu mięśnie. Niektóre z wypróbowanych i prawdziwych faworytów to brzuszki, deski i mosty. Po prostu wiedz, że w odosobnieniu robienie przysiadów i brzuszków do wymiotów daje niewiele rezultatów. Zgadza się. Budowanie twardego jak skała rdzenia ma wiele aspektów. Twoje podejście też musi być!

Następnie spróbuj włączyć do treningu trochę treningu siłowego. Czasami mięśnie działają poza tym, co myślą ludzie. Na przykład, czy wiesz, że przysiady budują siłę rdzenia? Wypady również budują twój rdzeń. W rzeczywistości, kiedy podnosisz, zawsze powinieneś skupiać się na utrzymaniu napiętych i zaangażowanych mięśni rdzenia. W ten sposób dodasz kilka aspektów brzucha do swojego reżimu podnoszenia.

Każde podstawowe ćwiczenie, które możesz wykonać, może mieć dodatkowe obciążenie, zrób to, gdy będziesz gotowy. Na przykład ukośne ćwiczenia są niesamowitymi ćwiczeniami, które pozwalają zmniejszyć talię. Dlaczego nie dodać piłki lekarskiej i zrobić rosyjskich zwrotów akcji?

Możesz także wykonać proste ruchy i dodać do nich dynamiczne aspekty. Standardowa deska to świetny ruch. Jeśli jednak chcesz, aby było to bardziej skomplikowane, możesz dodać do deski uderzenie ramieniem. Skoncentruj się na utrzymywaniu ciała w odpowiedniej pozycji i napiętym tułowiu!

Dodaj trening interwałowy o wysokiej intensywności

Jako biegacze często zaniedbujemy inne rodzaje ćwiczeń. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie brzucha, rozważ dodanie treningu cardio HIIT. Doskonałe spalacze tłuszczu, to pomoże Ci pozbyć się warstwy pokrywającej mięśnie brzucha, które tak bardzo chcesz widzieć!

Prawidłowe nawodnienie

Wiele osób nie nawadnia się wystarczająco. Czy wiesz, że zwiększenie spożycia wody może prowadzić do zwiększonego spalania tłuszczu? Ponadto wiele osób zgłasza mniej odczuwalny głód, gdy piją więcej wody. Wreszcie, twoje ciało jest maszyną, która potrzebuje wody do prawidłowego działania. Daj mu to, czego potrzebuje!

Mięśnie brzucha są robione w kuchni

Jeśli chcesz mieć twardy jak skała brzuch, zastanów się, co wkładasz na talerz i do ust. To prawda, sama dieta nie prowadzi nas do idealnego ciała, ale odgrywa dużą rolę.

Jeśli mięśnie brzucha są tym, czego pragniesz, rozważ kilka zmian w diecie, które mogą ułatwić osiągnięcie celu.

Przestań jeść przetworzoną żywność. Jeśli myślisz o tym, co wkładasz do swojego ciała, staraj się jeść pokarm w najbardziej naturalnej postaci. Oznacza to chude białka, świeże owoce i warzywa, a także zboża zgodnie z zamysłem Boga. Jeśli kochasz chleb, rozważ chleb o dużej gęstości zrobiony ze starożytnych zbóż, a nie wysoko przetworzony biały chleb.

Chwyć i idź z jedzeniem, takim jak chipsy i ciastka, smakują wyśmienicie, ale nie pomagają osiągnąć takiego ciała, na jakie liczysz. Im więcej składników w pożywieniu, tym większe prawdopodobieństwo, że nie powinieneś go wprowadzać do swojego organizmu. Zwłaszcza jeśli nie potrafisz wymówić niektórych składników!

W szczególności rafinowane węglowodany są pułapką, w którą należy unikać!

Jednym z moich ulubionych wyrażeń jest to, że „możesz nie prześcignąć złej diety ”. Jasne, od czasu do czasu poczęstunek jest zdrowy psychicznie. W końcu smakołyki z umiarem nie sabotują celów fitness. Jeśli jednak ciągle ulegasz pokusie, twoje marzenia o kondycji pozostaną takie: sny .

Czy bieganie może dać ci mięśnie brzucha?

Odpowiedź brzmi: nie, po prostu bieganie nie zapewni ci mięśni brzucha. Jeśli powodem biegania jest to, że masz nadzieję, że pewnego dnia brzuch olimpijskiego biegacza, bieganie samotnie cię tam nie zaprowadzi. Ale zanim zrezygnujesz z tego marzenia, pamiętaj: to część większego obrazu.

Jeśli sześciopak mięśnie brzucha są tym, czym chcesz, jak widzisz, jest kilka kroków. Zacznij od uporządkowania jedzenia, odpowiedniego nawodnienia ciała i dodania podstawowych ćwiczeń. Następnie zacznij trenować HIIT, w tym mieszając bieganie. rzeczy, będziesz na najlepszej drodze do osiągnięcia swojego celu.