Jako rodzic wykonałeś swoją pracę i nauczyłeś swoje dziecko unikaj słodyczy, chipsów i innych niezdrowych przekąsek dla naturalnych alternatyw, takich jak owoce. Ale czy dzieci mogą jeść za dużo owoców?

Krótka odpowiedź brzmi: tak.

Owoce są zawsze lepszą przekąską lub częścią posiłku niż przetworzone fast foody, ale dzieci powinny zrównoważyć spożycie owoców ze spożyciem warzyw. Dzieci powinny codziennie jeść dwie porcje owoców i dwie do trzech porcji warzyw. Aby uprościć sprawę, pomyśl o średniej wielkości owocach, takich jak jabłko lub banan, jako porcji lub o dwóch lub trzech niewielkich produktach, takich jak kiwi lub truskawki. Jeśli Twoje dziecko je więcej niż dwie porcje, mogą napotkać komplikacje, w tym:

• Wzdęcia lub inne dolegliwości jelitowe: Owoce są bogate w naturalną fruktozę cukrową, którą wiele osób uważa za ciężkostrawną. W wielu przypadkach cukier ten nie jest w pełni trawiony, gdy dociera do jelita cienkiego, gdzie jest zatrzymywany przez bakterie. Może to powodować wzdęcia lub gazy.
• Głód na cukier: jest to sprzeczne z intuicją, ale jedzenie owoców może spowodować, że Twoje dziecko będzie mieć ochotę na cukier. Fruktoza podnosi poziom cukru we krwi, ale szybko wraca do normy, przez co dzieci mają ochotę na kolejny szybki zastrzyk energii.
• Za dużo błonnika: owoce są doskonałym źródłem błonnika, który jest ważną częścią diety dzieci – w rozsądnych ilościach. Błonnik może zakłócać wchłanianie witamin i minerałów.

Dla rodziców, którzy mają trudności z zaszczepieniem inteligentnych nawyków żywieniowych, nie powinno to powodować paniki. Dzieci, które jedzą dużo owoców, już teraz unikają dodatku cukru (najgorszego rodzaju cukru), a także tłuszczów, które powodują, że przetworzona żywność jest tak niezdrowa. Zamiast owoców rozważ inne przekąski, takie jak orzechy, niskotłuszczowe krakersy lub warzywa. Prawie każdy przydałoby się w diecie kilku warzyw więcej