Ponieważ Emergen-C dostarcza składników odżywczych, które współdziałają z układem odpornościowym, wiele osób przyjmuje go, aby odeprzeć przeziębienia lub inne drobne infekcje.

Oto dogłębne spojrzenie na każdy z głównych składników Emergen-C, aby określić, czy zawarte w nim witaminy i minerały naprawdę wzmacniają odporność i zwiększają poziom energii.

Witamina C

Każda porcja Emergen-C zawiera 1000 mg witaminy C, czyli znacznie więcej niż RDA 90 mg dziennie dla mężczyzn i 75 mg dziennie dla kobiet (1, 3).

Jednak badania są mieszane, czy duże dawki witaminy C mogą zapobiegać lub skracać czas trwania przeziębienia lub innych infekcji.

Jedna recenzja wykazała, że przyjmowanie co najmniej 200 mg witaminy C dziennie zmniejszyło ryzyko przeziębienia o 3%, a czas jego trwania o 8% u zdrowych dorosłych.

Jednak ten mikroskładnik odżywczy może być bardziej skuteczny w przypadku osób poddanych silnemu stresowi fizycznemu, takich jak maratończycy, narciarze i żołnierze. W przypadku tych osób suplementy witaminy C zmniejszają ryzyko przeziębienia o połowę (4).

Ponadto każdy, kto ma niedobór witaminy C, odniósłby korzyści z przyjmowania suplementu, ponieważ niedobór witaminy C jest powiązany ze zwiększonym ryzyko infekcji (5, 6, 7).

Witamina C prawdopodobnie ma takie działanie ze względu na gromadzenie się wewnątrz różnych typów komórek odpornościowych, pomagając im zwalczać infekcje. Pamiętaj, że trwają badania nad mechanizmami witaminy C (8, 9).

Witaminy z grupy B

Emergen-C zawiera również wiele witamin z grupy B, w tym tiaminę, ryboflawinę, niacynę, foliowy kwas, kwas pantotenowy, witamina B6 i witamina B12.

Witaminy z grupy B są potrzebne, aby nasz organizm mógł metabolizować żywność w energię, więc wiele firm zajmujących się suplementami określa je jako składniki odżywcze zwiększające energię (10).

Jednym z objawów niedoboru witaminy B jest ogólna letarg, a skorygowanie niedoboru wiąże się z poprawą poziomu energii (11).

Nie jest jednak jasne, czy suplementacja witaminami z grupy B wzmacnia energię u ludzi, którzy nie mają niedoboru.

Niektóre niedobory szkodzą układowi odpornościowemu. Niewystarczający poziom witamin B6 i / lub B12 może zmniejszyć liczbę komórek odpornościowych wytwarzanych przez organizm (12, 13).

Wykazano, że suplementacja 50 mg witaminy B6 dziennie lub 500 mcg witaminy B12 co drugi dzień przez co najmniej dwa tygodnie odwraca te efekty (14, 15, 16).

Chociaż badania wskazują, że skorygowanie niedoboru witaminy B może wzmocnić odporność, potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, czy suplementacja ma jakikolwiek wpływ na zdrowych dorosłych bez niedoborów.

Cynk

Niektóre dowody sugerują, że przyjmowanie suplementów cynku może skrócić czas trwania przeziębienia średnio o 33% (17).

Dzieje się tak, ponieważ cynk jest potrzebny do normalnego rozwoju i funkcjonowania komórek odpornościowych (18).

Jednak ilość cynku w Emergen-C może być niewystarczająca, aby je mieć efekty wzmacniające odporność.

Na przykład jedna porcja zwykłego Emergen-C zawiera tylko 2 mg cynku, podczas gdy w badaniach klinicznych stosuje się znacznie wyższe dawki, co najmniej 75 mg dziennie (17).

Chociaż odmiana Emergen-C Immune Plus zapewnia nieco wyższą dawkę 10 mg na porcję, co wciąż nie spełnia dawek terapeutycznych stosowanych w badaniach naukowych (19).

Witamina D

Co ciekawe, wiele komórek odpornościowych ma dużą liczbę receptorów witaminy D na swoich powierzchniach, co sugeruje, że witamina D odgrywa rolę w odporności.

Kilka badań na ludziach wykazało, że suplementacja co najmniej 400 IU witaminy D dziennie może zmniejszyć ryzyko przeziębienia o 19%. Jest to szczególnie korzystne dla osób z niedoborem witaminy D (20).

Podczas gdy oryginalny Emergen-C nie zawiera witaminy D, odmiana Immune Plus zawiera 1000 IU witaminy D w porcji (17, 19).

Biorąc pod uwagę, że około 42% populacji USA ma niedobór witaminy D, suplementacja może być korzystna dla wielu osób (21).

Podsumowanie

Istnieją dowody na to, że składniki zawarte w Emergen-C mogą poprawiać odporność u osób z niedoborem tych składników odżywczych, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy podobne korzyści odnoszą się do zdrowych osób dorosłych bez niedoborów.