Ale należy pamiętać, że zimna woda to luksus. To konieczność picia wody podczas ćwiczeń – niezależnie od jej temperatury jest. „Pozostawanie nawodnionym oznacza niższe tętno i niższą temperaturę ciała. Nie będziesz się czuć tak zmęczony i będziesz mieć lepszą wydajność” – mówi Schantz. Aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, sugeruje wypicie dużej szklanki (16 uncji) na kilka godzin przed ćwiczeniami, a następnie filiżanki (8 uncji) około 10 lub 20 minut wcześniej. Podczas ćwiczeń, zwłaszcza w upale, zatrzymuj się na łyk przynajmniej co 15-20 minut.

Oczywiście, ile wody będziesz potrzebować do picia, zależy od tego, ile się pocisz. ”Na każdy kilogram tracisz pot, musisz wypić od 16 do 24 uncji ”- mówi. Ponieważ każdy jest inny, często zaleca, aby jej uczniowie zważali się po wyjściu z prysznica – a potem po treningu. Zrób to kilka razy i zorientujesz się, ile się pocisz, a co za tym idzie, ile wody potrzebujesz, aby się napić.

Zamrażanie wody z wyprzedzeniem może sprawić, że konsumpcja zimnej wody będzie wygodniejsza. ”Niektórzy rowerzyści zamrażają butelkę wody , więc topi się, gdy jeżdżą na rowerze ”, mówi Clark.

A więc czy powinieneś zapakować lodowatą butelkę H2O na następną wycieczkę z ćwiczeniami? Jasne, ale jeśli nie masz trochę gotowych do użycia, nie przejmuj się. Pamiętaj, że to woda, a nie temperatura, jest naprawdę ważna.