Według Amandy Steinberg z RDN, zarejestrowanej dietetyka w Kalifornii, białko trawi się powoli w Ciało. I właśnie dlatego wypicie koktajlu proteinowego przed treningiem może powodować problemy. „Picie koktajlu białkowego przed treningiem może obniżyć wydajność, ponieważ koktajl białkowy może powodować uczucie ciężkości” – mówi. „Ale spożywanie białka krótko po treningu lub w ciągu trzech godzin ćwiczeń jest optymalne do regeneracji”.

Jak picie koktajlu proteinowego wpływa na twoje ciało

Picie koktajli proteinowych po treningu ma wiele zalet, z których najważniejsze to regeneracja i aspekty budowania mięśni. „Podczas ćwiczeń w tkance mięśniowej zachodzą małe mikrourazy. Mikro-łzy pozwalają aminokwasom budować i utrzymywać masę mięśniową. (Aminokwasy są rozkładanymi białkami z naszej diety)” – mówi Steinberg. „Dlatego spożywanie białka ma kluczowe znaczenie do odbudowy i utrzymania jakości mięśni po wysiłku ”.

Ponieważ po treningu należy odbudować mięśnie powysiłkowe, Steinberg twierdzi, że spożycie białka w koktajlu białkowym jest droga do przebycia. Musisz tylko upewnić się, że używasz właściwego rodzaju, aby naprawdę wzmocnić swój organizm.

Najlepszy rodzaj proszku białkowego, którego należy szukać

Kiedy jesteś wybierając proszek białkowy do koktajlu proteinowego, Steinberg zaleca skupienie się na kilku różnych właściwościach, aby upewnić się, że otrzymujesz produkt wysokiej jakości i zdrowy. „Najlepszej jakości proszki białkowe to te, które zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów: histydynę, izoleucynę, leucynę, lizynę, metioninę, fenyloalaninę, treoninę, tryptofan i walinę” – mówi. proszek to świetne opcje. Po prostu szukaj proszków białkowych, które nie zawierają dodatku cukru ani dodatków. ”

Co umieścić w potreningowy shake proteinowy

Oprócz proszku białkowego (duh!), co jeszcze powinieneś dodawać do shake’a proteinowego po treningu? „Połączenie proszku białkowego z węglowodanami z owoców pomoże w regeneracji mięśni. Co ciekawe, spożycie węglowodanów z białkiem bezpośrednio po wysiłku zwiększa syntezę białek w mięśniach” – mówi. „Również podczas spożywania węglowodanów z białkami wyższy procent beztłuszczowej masy ciała znalezionych. ”

Jest tak wiele pysznych przepisów do wypróbowania, a jeśli potrzebujesz pomysłów, możesz zacząć od koktajlu matcha, napoju Jessica Alba każdego ranka lub smoothie z kalafiora, które uwielbiają założyciele Tone It Up. Niezależnie od tego, z którą kombinacją wybierzesz, wchłonięcie białka zaraz po wypoceniu sprawi, że poczujesz się silniejszy niż kiedykolwiek.