Ale czy te objawy – lub przynajmniej niektóre z nich – mogą być przejawami samych chorób ? A nawet jeśli tak nie jest, czy nie byłoby lepiej szukać sposobów, aby poczuć się lepiej, zamiast obwiniać siebie i jeszcze bardziej obniżać poczucie własnej wartości?

Choroby zakaźne, takie jak przeziębienie i grypa, mają rzeczywisty wpływ na funkcje poznawcze. Lucile Capuron i współpracownicy z Laboratorium Neurobiologicznego w Bordeaux przebadali pamięć i procesy skupienia uwagi 91 dorosłych.

Trzydziestu z nich było zdrowych w czasie wykonywania testu, 29 miało objawy grypopodobne, w tym gorączkę, a 32 mieli objawy grypopodobne, ale nie mieli gorączki.

W porównaniu ze zdrowymi uczestnikami, osoby z grypą – niezależnie od tego, czy miały gorączkę, czy nie – wypadały gorzej we wszystkich testach, szczególnie tych, które wymagały od nich radzenia sobie z większymi ilościami informacji.

Andrew Smith i współpracownicy z Uniwersytetu w Bristolu zbadali wpływ przeziębienia na nastrój i procesy poznawcze. W porównaniu ze zdrowymi osobami z grupy kontrolnej, uczestnicy z przeziębieniem wykazywali upośledzenie zdolności śledzenia i czasu reakcji, a także gorsze wyniki w zadaniach związanych z uwagą – chociaż ich pamięć nie została naruszona. Osoby z przeziębieniem miały również niższy nastrój.

Kiedy jesteś narażony na infekcję, reakcja organizmu jest aktywacja układu odpornościowego. Ta aktywacja, niezbędna do zwalczania atakujących bakterii lub wirusów, powoduje zapalenie komórek.

Niektórzy badacze uważają, że może istnieć związek między takim stanem zapalnym a objawami depresji, takimi jak obniżony nastrój, zmęczenie oraz brak motywacji i zainteresowania.

Elaine Setiawan z Centre for Addiction and Mental Health w Toronto obserwowała mózgi osób cierpiących na dużą depresję i zauważyła ten sam rodzaj zapalenia komórkowego, co u osób walczących z ostrą infekcją.

To zrozumiałe, że czujesz się przygnębiony, gdy jesteś chory, nawet jeśli nie ma podstaw fizycznych. Ale bez względu na przyczynę dobrze jest wziąć pod uwagę ostrzeżenie organizmu, aby zwolnić, aby układ odpornościowy mógł skutecznie zwalczać infekcję.

Im bardziej ignorujesz objawy i zamiast tego kontynuujesz, tym bardziej jesteś zestresowany ”. Stanie się – a zatem tym bardziej wywołujesz stan zapalny. Może to prowadzić do serii powtarzających się chorób.

Bardzo Lepszym podejściem jest zaprzestanie prób robienia wszystkiego i zapamiętanie wszystkiego i odpocznienie. Twoja samoocena wzrośnie nie tylko wtedy, gdy udowodnisz sobie, że zasługujesz na szansę na wyzdrowienie, ale możesz także zmniejszyć wpływ przyszłych ataków choroby.

Barbara Hewson-Bower i Peter Drummond z Murdoch University w Australii zrekrutowano 45 dzieci, które cierpiały na nawracające ataki infekcji górnych dróg oddechowych.

Po nauczeniu ich relaksu i korzystania z pozytywnych obrazów, dzieci doświadczały krótszych napadów choroby, zgłaszały łagodniejsze objawy i miały wyższe wyniki nastroju – zarówno po 13 tygodniach, jak i rok później.

• Linda Blair jest psychologiem klinicznym i autorką książki Rodzeństwo: Jak radzić sobie z rywalizacją i tworzyć więzi na całe życie. Aby zamówić za 10,99 funtów, zadzwoń pod numer 0844 871 1514 lub odwiedź books.telegraph.co.uk.

• Zobacz, jak udziela porad na telegraph.co.uk/wellbeing/vide o / mind-treatment