Spożywanie zdrowej dla serca diety i regularne ćwiczenia mogą być skutecznymi narzędziami zapobiegania zatykaniu tętnic. Te dyscypliny również poprawiają samopoczucie w miarę upływu czasu.

Ludzie mogą zapobiec zatkaniu tętnic poprzez następujące zmiany stylu życia:

Unikanie tłuszczów trans

Typ tłuszczu, który zjada osoba, może wpływać na płytkę nazębną w tętnicach. American Heart Association (AHA) zaleca, aby dana osoba ograniczyła spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Dzieje się tak, ponieważ te rodzaje tłuszczów zawierają wysoki poziom cholesterolu LDL, który jest głównym materiałem płytki nazębnej w tętnicach.

Pokarmy bogate w tłuszcze trans obejmują:

• smażone potrawy
• przetworzona żywność pakowana
• ciasta, ciasta i wypieki
• ciastka i herbatniki
• margaryna lub substytuty masła
• tłuszcze roślinne
• produkty zawierające częściowo uwodornione oleje, zwane inaczej tłuszczami trans

Oprócz tłuszczów trans, tłuszcze nasycone mogą również wpływać na zdrowie serca, chociaż dowody na to są mieszane. Tłuszcze nasycone znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, wieprzowina i nabiał, ale także w oleju kokosowym i oleju palmowym.

Jeden przegląd badań naukowych wykazał, że nastąpiło niewielkie, ale prawdopodobnie istotne zmniejszenie ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, gdy ludzie ograniczają tłuszcze nasycone i zastępują je tłuszczami nienasyconymi.

Inne badanie przeglądowe sugeruje, że ludzie powinni unikać tłuszczów nasyconych, ponieważ zwiększają one poziom cholesterolu LDL w organizmie, który jest bezpośrednią przyczyną problemy z sercem.

Spożywanie większej ilości tłuszczów nienasyconych

Tłuszcze nienasycone to dobre tłuszcze. Zawierają cholesterol HDL, który może pomóc w usuwaniu złego cholesterolu z tętnic, zanim przekształci się w płytkę nazębną.

Według AHA, tłuszcze nienasycone mogą pomóc poprawić poziom cholesterolu we krwi, gdy są spożywane zamiast tłuszczów trans lub nasyconych.

Tłuszcze nienasycone występują głównie w roślinach i tłustych rybach. Źródła obejmują:

• awokado
• oliwki
• orzechy włoskie
• niektóre oleje roślinne, w tym słonecznikowy i oliwkowy
• tłuste ryby, w tym pstrąg, śledź i łosoś

Przestrzeganie innych wskazówek dietetycznych

AHA zaleca osobom dążącym do obniżenia poziomu cholesterolu LDL spożywanie diety bogatej w:

• całe owoce i warzywa
• orzechy
• pełne ziarna
• nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
• ryby
• drób

Zalecają również ograniczenie słodyczy, czerwonego mięsa i napojów słodzonych cukrem.

Picie herbat ziołowych

Picie herbat, takich jak zielona lub czarna, herbata rooibos lub herbata imbirowa, może być dobrym substytutem innych napojów dla zdrowia serca.

Badanie z 2011 roku wykazało, że picie 6 filiżanek herbaty rooibos dziennie przez 6 tygodni pomogło obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi u dorosłych, którzy byli narażeni na choroby serca.

Pomocna może też być zielona herbata. Przegląd z 2011 roku wykazał, że zielona herbata i jej ekstrakty mogą obniżać poziom cholesterolu LDL we krwi, chociaż nie wpłynęło to na poziom cholesterolu HDL.

Suplementacja imbiru może również poprawić znaczące markery, które mogą prowadzić do zdarzeń sercowo-naczyniowych, zgodnie z Badanie z 2016 r. Korzeń imbiru można znaleźć jako suplement, ale można go również parzyć w gorącej wodzie i pić jako herbatę.

W Internecie można kupić różne herbaty ziołowe.

Regularne ćwiczenia

Otyłość jest czynnikiem ryzyka powstawania płytki nazębnej i chorób serca. Oprócz zdrowej diety, regularne ćwiczenia mogą pomóc schudnąć i zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.

Regularne uczestnictwo w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, zwanych inaczej cardio, może również pomóc wzmocnić serce i zmniejszyć płytkę nazębną.

Proste ćwiczenia cardio, które zwiększają tętno, obejmują:

• jogging
• jazda na rowerze
• bieganie
• szybki marsz
• pływanie
• gra w tenisa
• aerobik

Osoba powinna staraj się wykonywać od 30 do 60 minut ćwiczeń, które zwiększą tętno, aby zapewnić dobry trening. Lekarz może zalecić konkretną rutynę ćwiczeń dopasowaną do osoby, w oparciu o różne czynniki związane ze stylem życia.

Inne sposoby zapobiegania zatykaniu tętnic

Rzucić palenie. Według AHA palenie jest głównym czynnikiem ryzyka. Bezpośrednio uszkadza tętnice i może powodować szybszy wzrost i powiększanie złogów tłuszczu.

Redukcja stresu. Poziom stresu psychicznego może również wywołać reakcję organizmu. Techniki redukcji stresu, w tym joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc niektórym osobom zrelaksować się podczas gorączkowego dnia.

Leczenie medyczne

Gdy metody profilaktyczne nie są skuteczne, dana osoba może potrzebować interwencji medycznej, aby spróbować złagodzić skutki zatkanych tętnic.

Lekarz może zalecić leki obniżające poziom cholesterolu LDL do stosowania wraz ze zmianami w diecie. Działania te należy traktować raczej jako dodatkową pomoc niż rozwiązania.

Podobnie, zablokowana tętnica może wymagać leczenia chirurgicznego. Może to obejmować włożenie rurki do tętnicy w celu usunięcia płytki nazębnej, pozostawiając stent podtrzymujący ściany tętnic i zwiększający przepływ krwi.

W przypadku poważnych blokad lekarze mogą wykonać operację zwaną pomostem serca, aby upewnić się, że krew może opływać zatkaną tętnicę.

Poniżej znajduje się trójwymiarowy model miażdżycy, który jest w pełni interaktywny. Możesz poznać ten model za pomocą podkładki pod mysz lub ekranu dotykowego.