Zwykłą mądrością jest unikanie treningu tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu, dlatego wiele osób mówi o wykonywaniu „nóg dni, „dni ramion”, „dni pośladków” itd. Jednak wydaje się, że ta praktyka nie obejmuje całej najważniejszej centralnej grupy mięśni: mięśni brzucha. Treningi mięśni brzucha i mięśni brzucha nie wymagają dużego sprzętu ani czasu, aby były skuteczne, dlatego wielu z nas pod koniec treningu przyczepi się do deski lub niektórych unoszenia nóg tylko po to, aby uzyskać dodatkowe oparzenie (i przynieść trochę bliżej sześciopaku). Ale czy naprawdę powinieneś ćwiczyć mięśnie brzucha każdego dnia?

Trenerzy nie polecają codziennych treningów brzucha

„Wydaje się, że błędne przekonanie, że z treningiem brzucha zawsze więcej znaczy lepiej ”- powiedział Lee Wratislaw, NASM, trener osobisty z certyfikatem GOLD„ S AMP ”w Gold’s Gym. „Musisz dać mięśniom brzucha czas na regenerację, tak jak w przypadku innych mięśni ciała”. Lee zalecał wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko dwa do trzech razy w tygodniu. Czy nie wydaje się to wystarczające? Pamiętaj, że mięśnie brzucha pracują przy prawie każdym rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, od ćwiczeń kardio po podnoszenie ciężarów, takie jak przysiady i martwy ciąg, o ile prawidłowo angażujesz rdzeń.

Evan Metzger, ACE, trener Be Fitness w Delafield, WI, powiedział POPSUGAR, że częstotliwość twoich treningów brzucha jest znacznie mniej ważna niż rodzaje ćwiczeń, które wykonujesz. różne dni sprawią, że będziesz silny i stabilny w całym tułowiu. „Twój rdzeń jest zawsze używany, kiedy„ ćwiczysz, więc skupienie się na różnych jego aspektach w różne dni może być korzystne ”- wyjaśnił Evan. Na przykład, możesz wykonywać ćwiczenia rotacyjne, takie jak rotacja boczna piłki lekarskiej lub rosyjskie zwroty akcji jednego dnia; popracuj nad stabilnością z ciężarami noszonymi przez rolnika lub ciężarami znoszonymi nad głową, a następnie wykonuj ruchy prostujące, takie jak przysiady lub wyprosty pleców.

Rozgrzewaj mięśnie brzucha przed każdym treningiem

Mimo to rozgrzewka brzucha przed treningiem nie jest złym pomysłem, czy to cardio, czy trening siłowy. „To naprawdę idealne” – powiedział Ashleigh Kast, NASM, certyfikowany trener osobisty w Perfomix House i trener w Ladder. Zalecała wykonanie kilku desek, desek bocznych lub pustych uchwytów przed treningiem. „Skupia się z powrotem na tej bardzo ważnej części ciała i przygotowuje Cię do prawidłowego ruchu lub podnoszenia” – powiedziała POPSUGAR. Oto cztery ruchy, które zalecamy, aby aktywować rdzeń i przygotować ciało do treningu.

Jeśli robisz to dobrze, powinieneś angażować się w każdy trening i każde ćwiczenie, które wykonujesz, więc nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha każdego dnia. Wykonywanie ruchów rozgrzewających, które angażują rdzeń, takich jak spacery po deskach i piłowanie ciała, oraz wykonywanie dwóch lub trzech ćwiczeń skupiających się na Ab w tygodniu, wzmocni mięśnie brzucha i tułowia bez ryzyka kontuzji.