Czy picie kawy zrujnuje mój przerywany post?
Według niektórych ekspertów IF, oto lista, która dostaje zielone światło podczas fazy postu.
Woda cytrynowa
Picie wody jest nie tylko dozwolone przez zwierzchnika IF, ale jest również zalecane (szokujące, wiemy).
Chociaż twoje ciało może przetrwać okresy bez jedzenia, nie może prawidłowo funkcjonować bez woda. Dobra, stara H2O jest niezbędna do funkcjonowania organów i mięśni, więc pamiętaj, aby pompować ją pełną piersią. Popkin BM i in. (2011). Woda, nawodnienie i zdrowie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Pragnienie i głód można łatwo pomylić ze sobą. Bardzo często wypicie trochę wody uwolni Cię od czegoś, co uważałeś za napady głodu, ponieważ to po prostu twoje ciało mówi ci, że chciałoby się trochę wody, proszę.
Ponieważ woda może trochę nabrać nudne, dodaj wycisk cytryny. Nie będziesz dodawać wielu kalorii, które będą miały jakikolwiek wpływ na Twoje IF, i będziesz mógł dodać nowy smak bez uciekania się do innych napojów, które są zabronione.
wielka ilość wody zaparzonej – oto kilka przepisów, które uwielbiamy.
Mrożona herbata
Mrożona herbata, podobnie jak kawa, nie zawsze jest tak niewinna, jak się wydaje. Samo zerwanie herbaty też nie jest takie proste.
Masz słodką herbatę, herbatę i owoce „odświeżające”, herbatę brzoskwiniową, zieloną herbatę, herbatę matcha… lista jest długa. Większość napojów herbacianych zawiera dodatki, takie jak cukier lub mleko, a te są stanowcze, nie, nie w fazie postu.
Pomoc jest jednak w zasięgu ręki i jest fajna AF – dosłownie. Średni kubek niesłodzonej, parzonej mrożonej herbaty dostarcza tylko 4,95 kalorii i nawet nieznacznie nie nadweręży twojego postu, nie mówiąc już o jego złamaniu.
Najlepiej jest spróbować zaparzyć własną z prostego czarnego, zielonego lub torebka herbaty ziołowej. Alternatywnie najlepiej poszukać marek, które oferują niesłodzone odmiany bez żadnych dodatków.
Oto jak zaparzyć najlepszą filiżankę herbaty, jaką można sobie wyobrazić.
Gum
Czy kiedykolwiek przeszedłeś przez następujący proces myślowy:
- „O rany, moje usta smakują tak, jakbym ssała rurę wydechową buicka”.
- „Aaa! Paczka gum! Nie mogę się doczekać, kiedy poczuję miętową świeżość i nie posmakuję exhau fajka buicka ”.
- „O nie! Mój schemat jedzenia! Ack! Wypluj to z siebie! ”
Nie ma powodu do strachu. Producenci wytwarzają większość gum z alkoholi cukrowych, co oznacza, że są niskokaloryczne (chociaż zawartość kalorii w alkoholach cukrowych jest różna w zależności od rodzaju alkoholu cukrowego) i doskonale nadają się do spożywania na czczo.
Niektóre badania sugerują nawet, że guma może zmniejszać uczucie głodu. Czas zaopatrzyć się w miętową świeżość! Melanson KJ i in. (2017). Guma do żucia zmniejsza spożycie energii podczas lunchu po kontrolowanym śniadaniu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Dobrze pasuje do diety, ale czy dziąsła zmniejszają niepokój? Przeżuwaliśmy badania.