Według Google oraz komunikatów i komentarzy, które otrzymujemy, może to być jedno z najczęściej zadawanych pytań, jeśli chodzi o korzyści pływania. Jest tak specyficzny, że możesz pomyśleć, że nie ma sposobu, aby znaleźć zestaw wskazówek i zasad, których możesz przestrzegać, aby poprawić wygląd swojego brzucha. Cóż… mylisz się i tak, możemy! 🙂

Pływanie to niesamowity sposób na poprawę ogólnej sylwetki, ale są pewne aspekty techniki pływania, które maksymalizują wpływ, jaki ma ona na poszczególne części ciała – łącznie z brzuchem!

Płyń prosto

Wzmocnienie tułowia podczas pływania to jeden z najlepszych sposobów pracy nad brzuchem. Wyobraź sobie, że próbujesz przycisnąć pępek do kręgosłupa, aby zmaksymalizować efekt. Poprawi to również twoją pozycję w wodzie, dając ci wzrost wydajności. To także podstawa efektywnego i zdrowego pływania, minimalizującego ryzyko kontuzji.

Zwiększ swoje cardio pływanie

Pływanie cardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi, w tym tłuszczu z brzucha. Wymaga to ciągłego pływania przez 15-20 minut przy jednoczesnym utrzymaniu tętna w określonej strefie, którą nazywamy – strefie spalania tłuszczu. Oto ilu aktorów przygotowujących się do ról jest w stanie dokonać niesamowitych przemian w krótkim czasie.

Aby zrobić to właściwie, powinieneś mieć sposób na ciągły pomiar tętna podczas pływania i jeden z bardziej praktycznych sposobami jest użycie urządzenia, które pozwoli kontrolować puls. Swimmo nie tylko pokazuje Twoje aktualne tętno, ale także może powiadomić Cię inteligentnymi wibracjami, jeśli płyniesz zbyt wolno lub zbyt szybko i utrzymujesz w ten sposób w strefie spalania tłuszczu.

Kroczenie po wodzie

Podczas treningu możesz zrobić sobie krótką przerwę od robienia okrążeń i wykonać proste ćwiczenie, które z pewnością pomoże Ci w utrzymaniu mięśni brzucha. Będąc na głębokim końcu basenu stąpaj po wodzie tak szybko, jak to możliwe. Odporność na działanie wody sprawi, że będzie bardzo skuteczny w budowaniu mięśni brzucha.

Pamiętaj o rozgrzewce i uspokojeniu

Aby pływanie cardio i budowa mięśni zadziałały, musisz pamiętać o fazach rozgrzewki i ochłonięcia treningu. W ten sposób przygotowujesz swoje mięśnie do wzrostu i chronią je przed bólem następnego dnia spowodowanym nagromadzeniem kwasu mlekowego. Możesz nawet wykorzystać naszą wskazówkę z poprzedniego akapitu jako ćwiczenie uspokajające, nie naciskając tak mocno podczas stąpania w wodzie.

Jak widać, istnieje wiele sposobów, aby mięśnie brzucha rosły podczas pływania. Jedyne, co chcemy dodać, to to, że podczas pływania powinieneś dobrze się bawić, więc nie zapomnij uczynić go interesującym dla siebie, wykonując różne rodzaje ćwiczeń, kopnięć i zestawów ćwiczeń! Nie skupiaj się tylko na aspektach kształtowania sylwetki, aby utrzymać motywację, gdy robi się trochę nudno! Powodzenia!