Czy mogę przyjmować melatoninę, aby pomóc mi zasnąć w czasie ciąży?

Nie jest to zalecane. Suplementy melatoniny są ogólnie uważane za bezpieczne i nie powodują żadnych poważnych skutków ubocznych. Niestety, nie ma dobrych badań nad suplementami melatoniny stosowanymi w ciąży. A ponieważ suplementy diety są nieuregulowane, dawki są bardzo zróżnicowane. Ze względu na niewiadome najlepiej unikać suplementów dostępnych bez recepty podczas ciąży lub karmienia piersią, chyba że lekarz wyrazi na to zgodę .

Czy melatonina nie jest naturalna?

Jest. Melatonina jest hormonem, który jest ważny w cyklach snu i czuwania. Poziomy zwykle rosną po zmroku, osiągają szczyt w środku nocy i opadają tuż przed porankiem. Przyjmowanie suplementów melatoniny przed snem może pomóc niektórym osobom łatwiej zasnąć. Uważa się, że jest najbardziej przydatny w małych dawkach, aby pomóc osobom ze zmienionymi cyklami snu, na przykład cierpiącymi na jet lag.

Jak melatonina w moim organizmie wpływa na moją ciążę?

Wydaje się to ważne z wielu względów. W czasie ciąży łożysko wytwarza melatoninę przez całą dobę (nie tylko w nocy). Badacze odkryli również ogólny wzorzec podczas ciąży: poziom we krwi w nocy wzrasta z czasem, zwłaszcza po 24 tygodniach. Zaledwie dwa dni po urodzeniu Twój poziom wraca do normalnych wartości sprzed ciąży.

Przed urodzeniem dzieci otrzymują melatoninę od matek i wydaje się, że odgrywa ona kluczową rolę w rozwoju. W jednym z badań ciężarne małpy były wystawiane na działanie światła przez cały dzień, a brak melatoniny spowolnił wzrost dzieci, które nosiły. Kiedy małpy otrzymywały suplementy melatoniny, efekty były odwrotne.

U kobiet w ciąży z poważnym stanem zwanym stanem przedrzucawkowym poziom melatoniny jest niski. Niektórzy badacze uważają, że suplementy melatoniny mogą pomóc w zapobieganiu nasileniu się tego stanu, pomagając w ten sposób kobietom uniknąć lub opóźnić poród przedwczesny.

W rzeczywistości naukowcy odkryli bezpośredni związek między wyższym poziomem melatoniny a większą liczbą skurczów przedwczesnych. Obecnie trwają badania nad sposobami regulowania tego efektu za pomocą niebieskiego światła, które hamuje działanie melatoniny.

Dopóki nie dowiemy się więcej, najlepiej będzie spróbować zwiększyć poziom melatoniny w organizmie zamiast przyjmować suplementy. Dobrym sposobem jest przyciemnienie światła i wyłączenie jasnych ekranów, takich jak laptopy, tablety, smartfony i telewizory, co najmniej godzinę przed snem. Sztuczne światło sprawia, że nasze ciało myśli, że wciąż jest światło dzienne i nie wytwarza melatoniny, która pomaga nam zasnąć.

Dowiedz się więcej:

Pomoc w zasypianiu podczas ciąży