Uwaga redaktora: (Poniższy tekst pochodzi z „Fitter Faster: The Smart Way to Get in Shine w Just Minutes a Day ”Roberta J. Davisa i Brada Kolowicha Jr.)

(CNN) Dla niektórych lato to czas na ćwiczenia w pomieszczeniach. Inni jednak witają upał jako sposób na pocić się więcej i uzyskać lepszy trening.

Rzeczywiście, od dawna uważałem potliwość podczas sesji ćwiczeń za oznakę tego, jak bardzo się naciskałem. Ale okazuje się, że się myliłem: to, ile się pocisz, niekoniecznie ma związek z intensywnością treningu ani liczbą spalonych kalorii.

Kiedy temperatura ciała wzrasta, gruczoły ekrynowe wydzielają pot, a odparowanie wilgoci ze skóry pomaga się ochłodzić. Oczywiście pocenie się może wystąpić z innych powodów, takich jak stres lub strach.

Ten rodzaj potu pochodzi z gruczołów apokrynowych, które znajdują się głównie w pachach i pachwinach.

To, jak bardzo się pocimy podczas ćwiczeń, zależy od wielu czynników, w tym płci (mężczyźni częściej się pocą niż kobiety) i wieku (młodsi ludzie pocą się bardziej niż osoby starsze), a także genetyki, temperatury i wilgotności.

Waga również odgrywa rolę. Więksi ludzie mają tendencję do większego pocenia się, ponieważ ich ciała generują więcej ciepła.

Innym czynnikiem jest poziom sprawności. Zaskakujące jest, że osoby sprawne mają tendencję do pocenia się szybciej podczas ćwiczeń i bardziej obficie niż osoby mniej sprawne.

Badania sugerują, że wraz ze wzrostem poziomu sprawności system regulacji ciepła w organizmie staje się bardziej wydajny, szybciej schładza Cię i pozwala na cięższą pracę.

Nie bądź wprowadzony w błąd przez utratę kilku kilogramów po intensywnym treningu. Jest to po prostu waga wody, którą odzyskujesz po ponownym nawodnieniu i niekoniecznie oznacza, że spaliłeś dużo kalorii.

Z drugiej strony nie zakładaj, że trening z małą ilością potu oznacza, że nie pracujesz wystarczająco ciężko lub nie spalasz wystarczającej ilości kalorii. Może się zdarzyć, że pot szybko odparuje, ponieważ ćwiczysz w klimatyzacji, w pobliżu wentylatora lub na świeżym powietrzu w wietrzny dzień. Lub, w przeciwieństwie do mnie, po prostu możesz się nie pocić.

W każdym razie , noszenie odzieży wykonanej z tkanin syntetycznych, takich jak poliester lub lycra, może pomóc Ci poczuć się mniej spoconym. Te pociągają (lub odprowadzają) pot ze skóry do zewnętrznych warstw ubrania, gdzie wilgoć odparowuje.

Bawełna, z drugiej strony pochłania wilgoć, ale nie sprzyja parowaniu. W rezultacie po treningu Twoja koszula lub inna odzież może być przemoczona i ciężka.

Wadą poliestru jest to, że po wysiłku śmierdzi bardziej niż bawełna. W jednym z badań naukowcy zebrali spocone koszule 26 badanych po godzinie intensywnego wirowania. Następnego dnia wyszkoleni wąchacze stwierdzili, że poliestrowe koszule pachną gorzej niż bawełniane. (Nie jest jasne, kto dokładnie zgodził się wykonać tę pracę ani dlaczego).

Mikrokoki, rodzaj bakterii rozkładających pot i powodujących nieprzyjemny zapach, rosną tylko na poliestrowych ubraniach. jest ważne, ponieważ sam pot jest generalnie bezwonny; to połączenie potu i pewnych bakterii dosłownie wywołuje nieprzyjemny zapach.

Można znaleźć „odporne na zapachy” tkaniny syntetyczne, które są traktowane różnymi związkami antybakteryjnymi. Wśród najczęściej spotykanych jest srebro, zazwyczaj stosowane w niewielkich ilościach zwanych nanocząsteczkami.

Jednak niektóre badania sugerują, że odzież pokryta srebrem może nie działać tak dobrze, jak obiecuje redukcję bakterii Co więcej, znaczna ilość srebra może wydostać się podczas prania, zmniejszając skuteczność odzieży i potencjalnie szkodząc środowisku.

Istnieją również obawy, że wystawienie naszej skóry na działanie nanocząsteczek srebra może stanowić zagrożenie dla zdrowia, chociaż nie ma na to bezpośrednich dowodów.