4 sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem i depresją

• Jedz zrównoważoną dieta
  Depresja często wpływa na apetyt – jedzą za dużo lub za mało, co może wywołać efekt domina i spowodować zmęczenie. Ruth White, autorka książki Zapobieganie nawrotom choroby afektywnej dwubiegunowej, mówi: „Upewniając się, że jem na wysokim poziomie -paliwo w ciągu dnia to sposób na walkę ze skłonnością do pomijania posiłków, co powodowałoby większe zmęczenie ”.
• Odpoczywaj jak najwięcej
  Zadbaj o dobrą higienę snu. Dla autorki Therese Borchard oznacza to kładzenie się spać każdej nocy o tej samej porze i wstawanie o tej samej porze każdego ranka. Stara się również, aby rano spokojnie się modlić, medytować lub czytać – wszystko, co pomaga jej uspokoić umysł. Praktyczne wskazówki obejmują zapewnienie ciszy, ciemności i komfortowej temperatury (niezbyt wysokiej ani zbyt zimnej) w sypialni.
• Porozmawiaj z lekarzem
  Leki przeciwdepresyjne są często przyczyną zmęczenia związanego z depresją. Porozmawiaj z lekarzem na temat znalezienia leku, który zmniejsza zmęczenie lub senność. Twój lekarz może również udzielić Ci wskazówek, jak radzić sobie ze zmęczeniem.
• Ruszaj się
  Lucy Dimbylow, pisarka i matka, która otwarcie mówi o życiu z chorobą psychiczną, radzi, aby trochę się przenieść. „Zauważ, że nie mówię„ zrób trochę ruchu ”, ponieważ kiedy jesteś poważnie przygnębiony, jest to prawie niemożliwe. Ale istnieje silny związek między aktywnością fizyczną a lepszym snem, więc jeśli możesz, wprowadź trochę ruchu w dzień – nawet jeśli to tylko spacer do końca ogrodu iz powrotem ”.

Kredyt na zdjęcia: iStock