Arbuz, orzeźwiający i orzeźwiający przysmak, zyskał w ostatnich latach swoją nazwę jako owoc wybierany przez dietetyków. To zabawny, pyszny owoc, który zwykle towarzyszy kremowi z grilla lub półmisku z owocami, ale zapewnia również szereg korzyści zdrowotnych.

Z czego składa się arbuz?

Nazwa mówi wszystko: arbuz to 92 procent wody! Pozostałe 8 procent zawiera przeciwutleniacze i błonnik, dzięki czemu jest to niskokaloryczna, ale bogata w błonnik opcja, która syci i może nadmiernie podjadać. W szczególności jej nasiona są jedną z bardziej odżywczych odmian nasion – zawierają białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, magnez, cynk i nie tylko.

Jedna filiżanka arbuza zawiera tylko 46 kalorii i 9 gramów cukru i oferuje różnorodne składniki odżywcze i aminokwasy, takie jak witamina C, likopen, beta-karoten i cytrulina.

Czy arbuz jest dobry na odchudzanie?

Arbuz to pożywienie, które może pomóc Ci wyprzeć lub wypełnić dobre rzeczy, dzięki czemu nie będziesz mieć miejsca na przekąskę na pustych kalorycznych produktach, takich jak paczka chipsów lub garść cukierków. Ma niski indeks glikemiczny ze względu na zawartość błonnika, co oznacza, że nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, który często jest wynikiem spożywania fałszywych i sztucznych pokarmów pełnych dodatku cukru. Arbuz jest również świetny w postaci samodzielnej, dzięki czemu możesz zaspokoić swoje słodycze, utrzymać niską liczbę kalorii i uzyskać zdrową dawkę składników odżywczych, gdy jesteś na tym!

Jeśli chodzi o utratę wagi, eksperci obawiają się korzyści płynących z jednoskładnikowego odtruwania, takiego jak dieta arbuzowa. Zarejestrowany dietetyk Sheri Vettel mówi: „Poleganie na jednej żywności w celu szybkiej naprawy to tylko tymczasowe rozwiązanie, które nie rozwiązuje podstawowej przyczyny jakichkolwiek problemów z wagą. ” Podkreśla, że „odchudzanie najlepiej traktować jako styl życia, a nie modną dietę”.

Po spędzeniu 3-4 dni na jedzeniu samego arbuza lub piciu samego soku z arbuza prawdopodobnie wypłukujesz wszelkie toksyny , soli lub nadmiaru wody w organizmie. Jednak, podobnie jak w przypadku większości modnych diet, nie jest to zrównoważony sposób na utrzymanie wagi przez długi czas. Najlepiej jest spożywać owoce z umiarem, np. Podawanie na deser po zbilansowanym posiłku lub jako przekąska. Pozwala to czerpać korzyści z owoców przy jednoczesnym dalszym pozyskiwaniu niezbędnych makro i mikroelementów z innych obszarów diety.

Korzyści ze spożywania większej ilości arbuza.

Chociaż dieta arbuzowa nie jest niezawodnym sposobem na odchudzanie, regularne spożywanie arbuza w ramach zdrowej i zróżnicowanej diety może wpływać na inne obszary zdrowia, które przyczyniają się do zdrowszej wagi i stylu życia:

1. Może wzmocnić układ odpornościowy.

Arbuz zawiera składniki odżywcze jak witamina C, likopen i beta karoten, z których wszystkie mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Te przeciwutleniacze mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, pomóc w naprawie uszkodzonej tkanki i zapewnić organizmowi wytrzymałość do walki z przeziębieniem. W szczególności likopen jest karotenoidem, który nadaje arbuzowi intensywny czerwony kolor i działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego w drogach oddechowych.

2. Może obniżyć ciśnienie krwi.

Jeśli jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, pomocne może być dodanie do diety większej ilości arbuza. Badanie przeprowadzone przez American Journal of Hypertension wykazało, że osoby dorosłe z nadciśnieniem tętniczym lub nadciśnieniem 1. stopnia, które przyjmowały ekstrakt z arbuza, miały obniżone ciśnienie krwi na kostkach i ramionach. Było to prawdopodobnie spowodowane zawartością cytruliny, która pomogła organizmowi w wytwarzaniu tlenku azotu, gazu, który rozluźnia naczynia krwionośne w organizmie, umożliwiając wydajniejszy przepływ krwi.

3. Nawilża.

Nie ma nic lepszego niż ugryzienie soczystego kawałka arbuza na świeżą i nawilżającą przekąskę! Dzięki 92-procentowej zawartości wody arbuz jest świetnym rozwiązaniem Zaspokój pragnienie, gdy masz ochotę coś zjeść. Jest bogaty w potas, który może zastąpić utracone elektrolity niezbędne do utrzymania nawodnienia.

4. Może zmniejszyć bolesność mięśni.

Kto wiedział, że kawałek arbuza może pomóc w bólach i bólach powysiłkowych? Jak wspomniano powyżej, arbuz zawiera aminokwas L-cytrulinę, o której wiadomo, że poprawia regenerację po wysiłku. Cytrulina może zwiększyć przepływ krwi i mieć pozytywne wpływ na mięśnie poprzez stymulację syntezy białek i zmniejszenie rozpadu aminokwasów.

5. Może poprawić stan skóry, włosów i wzroku.

Arbuz jest bogaty w beta-karoten, cząsteczka, która rozkłada się w organizmie na witaminę A. Witamina A zwiększa naturalny blask skóry i zapewnia dodatkowe nawilżenie wzmocnienie włosów. Pomaga także w promowaniu czerwonych krwinek, rozwoju nowych komórek i poprawie widzenia.

Potencjalne zagrożenia związane z dietą arbuzową.

Dieta arbuzowa to restrykcyjny plan żywieniowy, który zapobiega dostarczaniu potrzebnych codziennie białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika. Jeśli jesteś ogólnie zdrową osobą, twoje ciało najprawdopodobniej będzie miało łatwe przejście z powrotem do swoich normalnych funkcji po detoksykacji. Jednak zbyt dużo arbuza, na ogół około 4 filiżanek lub więcej dziennie, może spowodować dodanie nadmiaru wody do organizmu, co może spowodować wzdęcia, biegunkę lub niestrawność.

Każdy restrykcyjny plan żywieniowy lub dietę należy stosować z wsparcie pracownika służby zdrowia, takiego jak zarejestrowany dietetyk lub dyplomowany dietetyk. Jeśli chodzi o poprawę zdrowia, zaleca się stosowanie zróżnicowanej, ale zbilansowanej diety. Skorzystanie z pomocy trenera zdrowia może pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i wdrożyć zalecenia dostarczone przez Twojego lekarza, dietetyka lub lekarza!

Przeanalizowanie faktów.

Oczywiste jest, że arbuz jest nie tylko pyszny i pożywny, ale także pożywienie, które może pomóc w długoterminowej, zrównoważonej utracie wagi i ogólnych holistycznych celach zdrowotnych. Nie ma powodu, aby z tym przesadzać! Chociaż modna dieta może przynieść natychmiastowe rezultaty, lepiej jest włączać owoce do swojej diety z umiarem.

Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, trzymanie się zbilansowanej i pożywnej diety. Zapoznaj się z próbką IIN Zajęcia dzisiaj!