Ból pleców podczas schylania się

W większości przypadków ból pleców odczuwany jest codziennie przez cały dzień dzień – dla wielu wyzwala go coś konkretnego. Może to mieć miejsce podczas jazdy samochodem, po uprawianiu sportu, po zbyt długim siedzeniu, po zbyt długim staniu lub podczas pochylania się lub schylania.

Może być wiele powodów, dla których plecy mogą boleć, gdy Ty zakręt. Czasami może to być trudne do zidentyfikowania ze względu na złożoną naturę pleców – składa się z szerokiego zakresu kości, mięśni, więzadeł i ścięgien. Ból może pojawić się w wyniku urazu, ćwiczeń lub nawet złej postawy.

Dlaczego odczuwasz ból pleców, kiedy się pochylasz?

Schylanie się jest szczególnie częstą przyczyną pleców ból. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób pochyla się raczej w biodrach i talii niż na kolanach. To rozciąga mięśnie i więzadła pleców, obciąża mięśnie i powoduje, że dyski między kręgami cofają się.

Trudno jest zbadać plecy lub poznać historię choroby. dokładnie określić, dlaczego plecy mogą boleć lub bardziej boleć, gdy się pochylisz. Możemy jednak podać kilka sugestii.

• Nadwyrężenie pleców występuje, gdy mięśnie i więzadła podtrzymujące kręgosłup ulegają rozciągnięciu i osłabieniu, więc nie mogą zapewnić tego samego poziomu wsparcia. Obciążenie może być spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym, niezgrabnym skręcaniem, zbyt dużym rozciąganiem lub nieprawidłowym podnoszeniem ciężkiego przedmiotu. Te wrażliwe mięśnie będą bolały podczas rozciągania, ale otaczające je tkanki i kości również będą boleć, ponieważ nie są odpowiednio podparte.
• Jeśli wcześniej uraziłeś plecy, czy to niedawno, czy jakiś czas temu, mięśnie i więzadła pleców mogą być nadal uszkodzone lub wrażliwe. Oznacza to, że gdy Twoje plecy rozciągają się podczas zginania, te uszkodzone tkanki mogą ulec podrażnieniu i zaognieniu.
• Zsunięty dysk. Dysk, a dokładniej krążek międzykręgowy, to podkładka z tkanki, która znajduje się między kręgami lub kościami naszego kręgosłupa. Dają naszemu kręgosłupowi dużą elastyczność i zapobiegają ścieraniu się kości. Ruch dysków jest naturalny – gdy się zginamy, przestrzenie między przednią częścią kręgów zwężają się, a przestrzenie z tyłu rozszerzają się. To popycha dysk do tyłu. Nadmierne zginanie może spowodować, że te dyski przesuną się zbyt daleko do tyłu i mogą naciskać na nerw w plecach, powodując nagły bolesny wstrząs – jest to tzw. W niektórych przypadkach ból może rozciągać się w dół do nóg lub w górę do szyi.

Nadmierne zginanie może często powodować lub nasilać nadwyrężenie, uraz i wypadnięcie dysków. Może to wynikać z Twojej pracy, jeśli wymaga to częstego schylania się lub kucania, na przykład jako ogrodnik lub nawet nauczyciel w szkole podstawowej. Może to być również spowodowane nawykami na siłowni, na przykład pochylaniem się do przodu, aby dotknąć palców u nóg lub podnieść ciężary. W wielu przypadkach Twój styl życia może spowodować, że zbytnio się pochylasz – robisz pranie, sprzątasz, pracujesz w ogrodzie lub opiekujesz się dziećmi.

Co mogę z tym zrobić?

Powinieneś naprawdę skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub fizjoterapeutą w przypadku bólu pleców, ponieważ będą w stanie zidentyfikować przyczynę. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból pleców, gdy znasz jego przyczynę.

• Dowiedz się, jak prawidłowo się zginać. Może się to wydawać głupie, ale są dobre i złe sposoby na zginanie. Wiele osób zgina się, trzymając nogi stosunkowo prosto i pochylając się w miednicy i talii. To powoduje napięcie i nacisk na plecy. Zamiast tego ugnij kolana, aby opuścić całe ciało do pozycji przysiadu i utrzymuj proste plecy. Jest to szczególnie ważne podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ pozwala podnieść mięśnie nóg, a nie tylko mięśnie pleców.
• Wzmocnij i rozciągnij mięśnie pleców i miednicy, aby zapewnić lepsze wsparcie i złagodzić sztywność. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które mogą w tym pomóc, jak przysiady lub deski. Przeczytaj nasz artykuł o ćwiczeniach na ból pleców, aby uzyskać więcej informacji.
• Wypróbuj jogę. Istnieje wiele zajęć jogi specjalnie dostosowanych do różnych potrzeb i warunków, a jednym z najczęstszych jest ból pleców. Na YouTube jest mnóstwo filmów; spójrz na ten, aby uzyskać dobry przykład.

Czy jest coś jeszcze, co mogłoby pomóc?

Ból pleców może być frustrującym, wyniszczającym stanem, więc wiemy jak ważne jest, aby jak najszybciej złagodzić ból. Żel z arniki jest świetny na bóle mięśni, bóle stawów, skręcenia, nadwyrężenia i obrzęki (nie tylko siniaki!). Wypróbuj Atrogel, łatwy w aplikacji, nietłusty żel z arniki, który szybko złagodzi ból, umożliwiając skupienie się na ćwiczeniach i technice zginania, aby rozwiązać ból pleców w dłuższej perspektywie.

W przypadku silniejszego, długotrwałego bólu, tabletki Devil’s claw będą przydatne, ponieważ zioło to jest używane tradycyjnie od wielu lat w celu zmniejszenia bólu mięśni i stawów, a zwłaszcza bólu pleców.