Keri Tidwell

Pewnie wiesz że to, co jesz, jest ważne, ale czy wiesz, że jedzenie może mieć również wpływ na zdrowie układu pokarmowego? Planowanie posiłków może wydawać się skrajne, ale korzyści zdrowotne mogą tylko przekonać Cię do spróbowania.

Według Everyday Health „regularne spożywanie posiłków i przekąsek może pomagają utrzymać układ trawienny w dobrej kondycji ”. Kiedy nie jesz o stałej porze każdego dnia, może to spowodować przepracowanie żołądka, powodując wzdęcia i niestrawność, ale jedzenie zgodnie z harmonogramem „pozwoli na właściwe trawienie pokarmu, co zapewni dobre samopoczucie żołądek ”(Zdrowe odżywianie).

Najważniejsze jest, aby jeść co 3–4 godziny, aby żołądek mógł prawidłowo strawić zawartość. Ustawiając określone pory na śniadanie, obiad, kolację i przekąski oraz siadając do ich spożycia każdego dnia o tej samej porze, organizm dokładnie wie, kiedy nadszedł czas na jedzenie, co pomoże zapobiec przejadaniu się i poprawi zdrowie układu pokarmowego.

W takim razie, kiedy najlepiej jeść?

Śniadanie

Najważniejszy posiłek dnia, śniadanie, powinno być spożywane w ciągu godziny od przebudzenia, najlepiej między 7 : 00 i 8:00

Po 6-8 godzinach snu żołądek jest pusty, a organizm potrzebuje kalorii na energię. Upewnij się, że te kalorie są bogate w białko i mają niską zawartość cukru i węglowodanów. Jedzenie pączka spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, ale sprawi, że znów poczujesz głód na długo przed obiadem. Rozważ płatki owsiane ze świeżymi owocami, omlet ze szpinakiem lub kawałek pełnoziarnistego tosta z masłem orzechowym, aby dobrze rozpocząć układ trawienny.

Lunch

Spróbuj zjeść obiad około 4 do 5 godzin po śniadaniu, około 11:00 lub 12:00 Nie pomijaj lunchu, bo w przeciwnym razie możesz zmienić się w zombie wczesnym popołudniem, najbardziej ruchliwą porą dnia. Dobry obiad składa się z chudego białka (chude mięso, takie jak indyk, kurczak lub ryba), węglowodanów złożonych (brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty lub chleb), błonnika i dobrych tłuszczów.

Kolacja

Najlepszy czas na zjedzenie ostatniego posiłku w ciągu dnia to nie mniej niż 3 godziny przed pójściem spać, najlepiej około 18:00 Według Time: „Jedzenie przed snem zwiększa poziom cukru we krwi i insulinę, co powoduje trudności z zasypianiem. Dlatego ostatni posiłek powinien być jak najlżejszy w ciągu dnia i powinien być spożyty co najmniej trzy godziny przed idź spać ”.

Pomysły na posiłki na obiad powinny przypominać obiad: białko, złożone węglowodany oraz owoce i warzywa.

Przekąski

Około trzy godziny po śniadanie i jeszcze raz około trzy godziny po obiedzie, zjedz lekką, niskokaloryczną przekąskę. Pomyśl o kawałkach jabłka lub banana, garści niesolonych orzechów, smoothie lub jogurcie o niskiej zawartości tłuszczu. Celem nie jest pełne zaspokojenie głodu, ale aby przejść do następnego posiłku.

Spożywanie posiłków i przekąsek o określonych porach każdego dnia może pomóc w trawieniu. Ważne jest, aby (1) zjeść śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia; (2) zjeść ostatni posiłek co najmniej trzy godziny przed snem oraz (3) dać żołądkowi wystarczająco dużo czasu (co najmniej 3 do 4 godzin) na strawienie pokarmu.