• Media społecznościowe mogą negatywnie wpływać na obraz ciała, ponieważ użytkownicy są zwykle narażeni na szczupłe, wysportowane i „wyidealizowane” ciało typy i często porównują się do rówieśników i celebrytów.
• Badania wykazały, że im więcej czasu spędzasz w mediach społecznościowych, tym większe jest prawdopodobieństwo, że poczujesz się gorzej ze sobą i swoim ciałem.
• Jednak media społecznościowe mogą również pomóc wizerunkowi Twojego ciała, jeśli używasz ich mądrze – po prostu pamiętaj o obserwowaniu pozytywnych relacji ciała i rutynowych przerwach w mediach społecznościowych.
• Ten artykuł został poddany ocenie medycznej przez dr Mayrę Mendez z LMFT, licencjonowanego psychoterapeutę w Centrum Rozwoju Dzieci i Rodziny w Providence Saint John.
• Odwiedź Insider’s Health Więcej porad w bibliotece.

Media społecznościowe, z szacunkami 3,6 miliarda użytkowników na całym świecie, stanowią dużą część dzisiejszej kultury. Ale stale przewijają posty – szczególnie obrazy, które wywołują negatywne uczucia lub wywyższają określony typ ciała – mogą wpływać na to, jak siebie postrzegasz.

Oto, jak media społecznościowe mogą wpływać na obraz ciała i wskazówki, jak używać ich w bardziej pozytywny sposób.

Jak media społecznościowe mogą negatywnie wpływać na wizerunek ciała

Obraz ciała odnosi się do twojej perspektywy wyglądu twojego ciała i tego, jak wypada ono w porównaniu ze standardami społecznymi. negatywny obraz ciała może powodować nierealistyczne oczekiwania co do tego, jak powinno wyglądać Twoje ciało i może prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak zaburzenia odżywiania.

Małe badanie z 2018 roku wykazało korelację między czasem spędzonym w mediach społecznościowych, negatywnym obrazem ciała i zaburzenia odżywiania. Było to szczególnie prawdziwe, gdy uczestnicy przewijali treści związane z wyglądem, takie jak konto instruktora fitness lub modelki na Instagramie.

Ponieważ media społecznościowe są wypełnione ludźmi prezentującymi się w jak najlepszym świetle, uniknięcie obrazów i wiadomości, które mogą sprawić, że poczujesz się negatywnie o sobie, może być trudne. Oto dlaczego:

Ciągłe porównania

Jeden ze sposobów, w jaki media społecznościowe mogą zaszkodzić Twojemu obrazowi ciała to wystawianie cię na obrazy „wyidealizowanych” typów ciała, co powoduje, że porównujesz swoje siebie do nich.

„Ludzie w końcu tworzą dla siebie nierealistyczne ideały na podstawie tego, co widzą i czują się zestresowani, kiedy nie są w stanie sprostać tym pomysłom lub oczekiwaniom wobec siebie” – mówi MD Neha Chaudhary, dziecko i nastolatka psychiatra z Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School.

Badanie z 2015 roku wykazało, że identyfikujące się kobiety studentki, które spędzały więcej czasu na Facebooku, miały gorszy obraz ciała. Naukowcy doszli do wniosku, że „młode kobiety, które spędzają więcej czasu Facebook może być bardziej zaniepokojony swoim ciałem, ponieważ porównuje swój wygląd z innymi (szczególnie z rówieśnikami). ”

Photoshop i filtry

Photoshop i filtry, które zmieniają lub edytują obrazy, również mogą wnosić negatywnego obrazu ciała, mówi dr Jill M. Emanuele, starszy dyrektor Centrum Zaburzeń Nastroju w Child Mind Institute, krajowej organizacji non-profit wspierającej rodziny z zaburzeniami psychicznymi i uczącymi się.

„Photoshop i filtry prezentują ludzi i rzeczy w ich najlepszym wydaniu światło ”- mówi Emanuele. „Tworzy zniekształcony świat fantazji i podnosi poprzeczkę temu, co ludzie postrzegają jako„ najlepszy ”sposób bycia.

Ze wszystkich zdjęć, które widzisz w swoich kanałach mediów społecznościowych, jest duża szansa, że większość z nich została poddana edycji. Według sondażu Harrisa z 2017 r. prawie dwie trzecie Amerykanów edytuje swoje zdjęcia przed opublikowaniem.

Fitspo, thinspo i wizerunek ciała

Fitspiration i thinspiration – inaczej znane jako „fitspo” i „thinspo” – to terminy opisujące konta w mediach społecznościowych i obrazy, które zachęcają użytkowników do wysportowana i szczupła.

W dużym badaniu z 2017 r. przeprowadzono ankietę wśród kobiet z college’ów w Stanach Zjednoczonych i stwierdzono, że około 10% utworzyło w mediach społecznościowych posty dotyczące wagi, wyglądu ciała, ćwiczeń lub diety w ciągu jednego miesiąca. Tymczasem 27,4% skomentował posty znajomych dotyczące tych tematów.

Badacze doszli do wniosku, że więcej czasu spędzanego na Facebooku prowadzi do częstszych porównań ciała i masy ciała oraz do większej liczby negatywnych odczuć dotyczących własnego ciała. Okazało się również, że kobiety, które chciały schudnąć, skutkowały dłuższym spędzaniem czasu na Facebooku. w bardziej zaburzonych objawach odżywiania się.

Negatywne skutki dla mężczyzn

Podczas gdy większość badań dotyczących mediów społecznościowych i wizerunku ciała koncentruje się na kobietach, ostatnie badanie z 2020 r. wykazało podobne skutki u mężczyzn.

W badaniu przeanalizowano 1000 postów na Instagramie przesłanych przez osoby identyfikujące mężczyzn i oceniono odpowiedzi – w postaci polubień i komentarzy.Większość postów przedstawiała muskulaturę i szczupłość, a posty prezentujące ten typ sylwetki otrzymały największą liczbę polubień i komentarzy. Naukowcy doszli do wniosku, że te odkrycia są „potencjalnie szkodliwe dla obrazu ciała mężczyzn”, ale potrzeba więcej badań, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.

Media społecznościowe mogą również promować pozytywne nastawienie do ciała

Negatywny wpływ mediów społecznościowych na wizerunek ciała jest dobrze udokumentowany, ale media społecznościowe mogą również mieć pozytywny wpływ na wizerunek Twojego ciała, mówi Chaudhary.

Australijskie badanie z 2019 roku dotyczyło kobiet w wieku 18 lat i 30 po obejrzeniu treści pozytywnych dla ciała na Instagramie. Treści pozytywne dla ciała mają na celu okazywanie uznania i akceptacji dla wszystkich typów ciał. Badacze doszli do wniosku, że po obejrzeniu treści pozytywnych kobiety nie tylko czuły się lepiej ze swoim ciałem, ale były też w lepszych nastrojach .

„Ludzie mają tendencję do naśladowania tego, co widzą, lub dostosowywania swoich oczekiwań w oparciu o to, co robią inni lub jak wyglądają” – mówi Chaudhary. „Zwolennicy pozytywnego nastawienia do ciała i wpływowe postacie z pewnością mają wyjątkową zdolność wywrzeć pozytywny wpływ o tym, jak ludzie postrzegają siebie i swoje ciała, zwłaszcza jeśli chodzi o młodych ludzi. ”

Innym sposobem, w jaki media społecznościowe mogą pozytywnie wpłynąć na wizerunek ciała, jest łączenie Cię z innymi i budowanie społeczności akceptującej ciało, mówi Emanuele .

Jak korzystać z mediów społecznościowych w pozytywny sposób

Media społecznościowe mogą negatywnie wpływać na Twój wizerunek ciała, nastrój i ogólne zdrowie psychiczne, ale są sposoby aby temu przeciwdziałać.

• Zrób sobie przerwę. Jeśli po przewinięciu okaże się, że poczujesz się gorzej, cofnij się o krok i zobacz, jak się czujesz po wyłączeniu. Jeśli poczujesz się lepiej, nie ma nic złego w odkładaniu telefonu na chwilę, czy to na kilka godzin, dni czy tygodni.
• Przestań obserwować konta, które nie sprawiają, że czujesz się dobrze. Zwróć uwagę, które konta, osoby i obrazy Cię podnoszą. „Mówię swoim pacjentom, że jedną z największych zmian, jakie mogą wprowadzić, jest zastąpienie treści, które powodują, że czują się gorzej, treścią, która poprawia im samopoczucie, kiedy ją konsumują” – mówi Chaudhary.
• Znajdź społeczność. Śledź pozytywne relacje ciała i dołącz do grup wsparcia, które mogą pomóc zmienić Twój sposób myślenia o „idealnych” typach ciała.

Podsumowanie

Możesz pomyśleć, że po prostu przewijasz media społecznościowe, aby się zrelaksować, ale badania wykazały, że obrazy, które widzisz i ludzie, z którymi się kontaktujesz, mogą mieć wpływ na postrzeganie siebie. Ale to nie znaczy, że wszystkie sposoby korzystania z mediów społecznościowych są złe. Oznacza to po prostu, że możesz potrzebować ponownej oceny sposobu korzystania z mediów społecznościowych.

• Jak zerwać z uzależnieniem od mediów społecznościowych lub wydawać mniej czas online
• Czy mam bulimię? Jak rozpoznać objawy i uzyskać potrzebną pomoc
• Czy mam anoreksję? Jak rozpoznać objawy i uzyskać potrzebną pomoc
• Czy mam depresję? Quiz oceniający objawy i znajdujący odpowiednie leczenie
• Jak zwiększyć poziom dopaminy i poczuć się jak najlepiej w sobie