• Obrzęk dłoni jest częstym problemem, na który biegacze napotykają podczas upałów.
• Kołysanie ramionami podczas biegu i zwiększony przepływ krwi to dwa dodatkowe powody, dla których może wystąpić.
• Przeniesienie treningów na chłodniejsze pory dnia może pomóc zmniejszyć szanse na to.

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że twoje ręce opuchły w połowie biegu lub opadły po fakt, że widzisz spuchnięte palce, zdecydowanie nie jesteś sam. Chociaż często jest to tylko subtelne, w rzeczywistości jest dość częstym zjawiskiem, więc skontaktowaliśmy się z Williamem O. Robertsem, profesorem na Wydziale Medycyny Rodzinnej i Zdrowia Społecznego na University of Minnesota, aby przekazać nam szczegóły tego zjawiska.

Według Robertsa, twoje ręce zwykle puchną, gdy są gorące – ale nie jest to oznaką odwodnienia. Jest raczej odwrotnie: obrzęk dłoni i palców może być oznaką hiponatremii, która pojawia się, gdy pijesz zbyt dużo płynów w trakcie biegu, mówi.

„Podczas ćwiczeń krążenie wzrasta i ręka ma dużą sieć małych naczyń krwionośnych, które otwierają się ”- mówi Runner’s World. „Przy zwiększonym przepływie krwi dochodzi do wycieku płynu między komórkami. Ten wyciek jest prawdopodobnie przyczyną obrzęku palców.”

Ponadto wymachiwanie rękami podczas biegu może również przyczyniać się do zatrzymywania płynów w ręce, ponieważ ten ruch zwiększa ruch powietrza w skórze, aby poprawić wymianę ciepła z powietrzem.

„Ten płyn jest ostatecznie wchłaniany do komórek lub usuwany przez układ limfatyczny” – mówi. „Ten proces zachodzi podczas biegu, ale tempo usuwania jest wolniejsze niż tempo akumulacji. Gdy przestaniesz ćwiczyć, płyn zostanie ponownie wchłonięty do układu naczyniowego lub otaczających komórek lub zostanie usunięty przez przepływ limfy”.

Rozwiązanie? Roberts mówi, że jeśli zauważysz, że obrzęk dłoni jest gorszy, gdy biegasz w upale, możesz przenieść swoje ciężkie lub długie treningi w chłodniejsze pory dnia – rano lub w nocy – może pomóc.

Zdjęcie pierścieni masz na sobie również nie jest zły pomysł – ostatnią rzeczą, z którą chcesz się zmierzyć po dwudziestomilowym zawodniku, jest zmaganie się, aby zdjąć je z opuchniętych palców. (Jeśli naprawdę lubisz nosić obrączkę, możesz wybrać gumkę, taką jak te z Qalo.)

A co najważniejsze, wybierz swój plan nawadniania, szczególnie w przypadku długich biegów, które trwają ponad godzinę lub musi się zdarzyć w upale i wilgotności. Jedno z ostatnich badań, opublikowanych w European Journal of Applied Physiology, sugeruje, że picie wody, kiedy tylko chcesz (kiedy czujesz pragnienie), doprowadzi do odpowiedniego nawodnienia pod koniec dwugodzinnego biegu pomimo temperatury. Uważnie słuchaj swojego ciała, aby zapobiec nadmiernemu nawodnieniu, które może prowadzić do objawów hiponatremii.