W szczególnie trudnym czasie, kiedy miałem problemy rodzinne, budziłem się za każdym razem dzień przez trzy miesiące nie mogąc złapać oddechu. Przez cały dzień musiałem przestać oddychać, a często nie mogłem. Poszedłem do psychiatry i kiedy jej powiedziałem, poinformowała mnie, że żyję w panice 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu – jakbym miał non-stop napad paniki. Schudłam 20 funtów w ciągu miesiąca i zacząłem brać leki. Na początku leki na mnie nie działały, ale potem przeszedłem na te, które działały lepiej.

Więc co mi pomaga? Cóż, procedury. Lęk polega na przewidywaniu nieoczekiwanego, więc pomaga wyeliminowanie tego, co nieoczekiwane z każdej sytuacji. Mój niepokój już mnie nie budzi, ale czuję go przez cały dzień, kiedy myślę o tym, co robić dalej – lub robić cokolwiek towarzyskiego. Ale moja rutyna sprawia, że wieczory i poranki są spójne. Rano budzę się i pogłaskać kota, nadrabiając zaległości w mailach, potem robię kawę, karmię zwierzęta i zaczynam od listy rzeczy do zrobienia. Konsekwentnie śledzę listę i dodam zadania w ciągu dnia. Wieczorami zawsze robię filiżankę herbaty, medytuj, zrób 15 minut japońskiego ćwiczenia i posłuchaj audiobooka. Te procedury zmniejszają mój niepokój, ponieważ zawsze wiem z wyprzedzeniem, co robię. Jeśli moje doświadczenie brzmi podobnie do twojego, nie diagnozuj samodzielnie ani nie próbuj sobie z tym radzić sam. Udaj się do lekarza. Nie zdawałem sobie sprawy, jak inne życie mogłoby wyglądać na lekach, które faktycznie na mnie działają.

Nataliya jest założycielką Styletomes.com.

LEANNE, 36 lat, dyrektor marketingu i blogerka

„Zdiagnozowano u mnie depresję, gdy miałem 19 lat i cierpiałem na zaburzenia psychiczne moje dwudziestki, nawet przedawkowałem po trudnym rozstaniu.

Mój niepokój objawia się uczuciem w brzuchu, które po prostu nie znika. To nie jest głód ani bycie biednym. To jak głęboka dziura w żołądku. Czuję też, że moja klatka piersiowa jest ściśnięta i brakuje mi tchu. Spanie jest zawsze problemem, ponieważ mój mózg przechodzi w tryb nieustępliwy. Nawet najmniejsze rzeczy (na przykład brak toreb do recyklingu) mogą przewrócić mnie na skraj i sprawić, że poczuję się bezsilny. Mój cykl menstruacyjny również wyczerpuje mnie i sprawia, że moje spojrzenie na życie zmienia się dość dramatycznie na kilka dni każdego miesiąca. Pieniądze są prawdopodobnie moim największym stresem: nigdy nie czuję, że mam ich dość i z kolei wmawiam sobie, że moje dzieci XX też nie mają ich dość.

Mój niepokój jest najgorszy w poniedziałki. weekend i sprawiać, że czuję się winny z powodu jedzenia lub picia „niewłaściwych” rzeczy, nie będąc bardziej produktywnym i nie ćwicząc tyle, ile „powinienem”. To wtedy czuję się najbardziej przytłoczony wszystkim, co muszę robić w ciągu tygodnia dla mojego bloga, pracy na pół etatu i rodziny. Gdy tylko wstaję z łóżka, czuję się jak na bieżni bez przycisku „stop”.

Mam trzech synów w wieku 14, 12 i czterech lat. Mój najstarszy syn jest autystyczny i jeśli wiem, że coś się dzieje w szkole lub w jego życiu towarzyskim, co na niego wpłynie, dotrze to do mnie rano i będę się tym martwić przez cały dzień.

Każdej nocy, nawet teraz, poruszam się o 3 nad ranem i milion rzeczy przemyka mi przez głowę. Uczucie tak niespokojnego poranka sprawiało, że czułem się, jakbym każdego dnia przygotowywał się na porażkę. Byłbym przekonany, że dzień zatrzyma wyboje na drodze, że coś pójdzie nie tak. Nawet gdybym miał dzień wcześniej, który można by uznać za „idealny dzień”, nadciągnęłaby szara chmura i wszystko zmieniłaby .

Teraz jest lepiej i nauczyłem się kilku strategii radzenia sobie: używam aplikacji Headspace. Poświęcanie dziesięciu minut dziennie na skupienie naprawdę sprowadza mnie z powrotem do normalności. Używam też aplikacja o nazwie Yoga Studio. Delikatne rozciąganie i słuchanie, jak czuje się moje ciało, sprawia, że czuję się bardziej zestrojony ze sobą. ”

Leanne pisze na blogach The Trials and Tribulations of Parenthood.

Jak radzić sobie z lękiem, Stephen Buckley, szef działu informacji w Mind

Co to jest niepokój?

„Co powoduje, że odczuwamy lęk, różni się w zależności od osoby”, mówi Stephen. „Lęk jest normalną reakcją na stresującą sytuację, ale jeśli uczucia trwają długo lub powracają, możesz doświadczać zaburzenia lękowego. Lęk i depresja są częste i uleczalne, ale najlepiej porozmawiać z lekarzem, gdy tylko może. ”

Co powinienem zrobić, jeśli niepokój zakłóca mi sen?

„ W przypadku niektórych osób objawy lęku mogą być silniejsze w nocy, bez zwykłych codziennych zajęć, – radzi Stefan. „Często zdarza się, że osoby z zaburzeniami lękowymi budzą się w nocy z napadem paniki, który może być naprawdę przerażający.Wiele osób zauważy inne objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, zaciskanie szczęk i zgrzytanie zębami w nocy – wszystko to może zakłócać nasz sen. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, może się okazać, że w rezultacie twoje zdrowie psychiczne się pogorszy i stanie się to cyklicznym wzorcem.

Ale są rzeczy, które mogą pomóc: „Kładź się tylko kiedy jesteś zmęczony, a nie o określonej porze ”, kontynuuje Stephen.” Relaks przed snem, na przykład kąpiel lub czytanie książki, również może być pomocny. Niektórzy ludzie używają technik medytacyjnych, takich jak skupianie się na oddechu. Technologia może również uniemożliwić Ci spokojny sen, więc pamiętaj, aby odsunąć się od ekranów co najmniej godzinę przed snem ”.

Jak mam radzić sobie z niepokojem?

” Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z lękiem ”- mówi Stephen. „Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, co wywołuje u Ciebie lęk. Jeśli doświadczasz depresji i lęku, możesz skorzystać z terapii mówiącej, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna, która jest dostępna w NHS. Porozmawiaj ze swoim lekarzem ogólnym o możliwościach leczenia jak najszybciej jak możesz.

„Jeśli nie jesteś w stanie” otworzyć się przed kimś bliskim, zadzwoń na poufną linię pomocy, taką jak te prowadzone przez Samaritans, Anxiety UK lub Mind’s Infoline (otwarte od poniedziałku do piątku, 9: 00-18: 00). Ćwiczenia oddechowe i inne techniki relaksacyjne mogą również pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Prowadzenie rejestru tego, co wywołało niepokój (np. Hałas lub tłumy) i co pomaga mu minąć (np. Skupienie się na spowolnieniu oddychania lub wyjście na zewnątrz) może także pomóc Ci wcześnie zrozumieć i dostrzec wzorce ”.

Poza tym zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i dieta mogą wpływać na zdrowie psychiczne. „Aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego zdrowia psychicznego, ponieważ uwalnia endorfiny powodujące dobre samopoczucie i zmniejsza poziom kortyzolu” – mówi Stephen. „Regularne jedzenie, Utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, nawodnienie i kontrolowanie kofeiny mogą pomóc nam w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej. ”

Aby uzyskać więcej wskazówek, odwiedź stronę mind.org.uk

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej takich artykułów prosto do swojej skrzynki odbiorczej.

ZAREJESTRUJ SIĘ