Mówią, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale jeśli o to chodzi, możesz go wziąć lub zostawić. Kiedy wstajesz z łóżka do pracy o 7 rano, pierwszą rzeczą, której pragniesz, jest miły, ciepły prysznic, a nie talerz pełen bekonu i jajek; Nie masz nic przeciwko zamawianiu kawy na wynos, nawet bez zerknięcia na wybór ciasta w kawiarni, ponieważ zawsze możesz doładować się na lunch. Jeśli brzmi to jak znajomy scenariusz, prawdopodobnie zastanawiałeś się, dlaczego nigdy nie jesteś głodny rano, a może naprawdę nie zauważyłeś, że Twoje nawyki żywieniowe są nieco inne niż reszta Twoich współpracowników i przyjaciół. dziwne lub niespotykane, aby nie czuć się całkowicie głodnym po przebudzeniu, ale śniadanie jest ważne, więc możesz ponownie ocenić, dlaczego w ogóle nie interesujesz się jedzeniem przed południem przez większość dni.

Dla mnie są dwa typy ludzi na tym świecie: ci, którzy kochają śniadanie i ci, którzy są neutralni. Osobiście jestem pierwszy: żyję dla płynnych żółtek, misek smoothie z wszystkimi dodatkami, miski na miski płatków śniadaniowych, a może to też wszystkie potrawy, które lubisz – tylko nie z rana. Znam siebie i nie mogę znieść niczego poza wodą przed 9 rano, a moja siostra opuściła śniadanie przez całe liceum, ponieważ po prostu nie była zainteresowana jego jedzeniem, więc całkowicie rozumiem, jeśli nie jesteś porannym zjadaczem, ale zgadzasz się g do ekspertów, prawdopodobnie byś nim był, gdybyś tylko trochę zmienił dietę.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało mówi „nie” śniadaniu każdego ranka, może to być odzwierciedleniem tego, co podjadasz w nocy.

Co jadłeś na obiad wczoraj wieczorem? A co z deserem? Czy na ogół siadasz o tej samej porze każdego wieczoru, czy też bardziej lubisz paść się przed telewizorem o 23:00? każda noc? Nie oceniam cię, przy okazji – to jest bezpieczna przestrzeń, ale mimo wszystko w Twoim najlepszym interesie jest zwracanie uwagi na rodzaje żywności, które jesz i jak późno je jesz, zwłaszcza jeśli nie rano w ogóle jesteś głodny i chcesz to zmienić.

Kiedy śpisz w nocy, w Twoim ciele dzieje się dużo, o czym nawet nie zdajesz sobie sprawy. Jasne, twój umysł może być uwięziony w jakiejś mętnej krainie snów, ale twoje fizyczne ciało, szczególnie twój układ trawienny, ciężko pracuje, aby upewnić się, że czujesz się najlepiej, gdy tylko oczy zaczną się budzić. Według Sharon Brown, dietetyczki klinicznej i założycielki Bonafide Provisions, gdy tylko zasypiasz, żołądek przechodzi rodzaj detoksykacji, aby rozłożyć żywność, którą zjadłeś tego dnia i przetworzyć ją na paliwo lub odpady.

Jak w zegarku, wyjaśnia Brown, jelito grube odtruwa się około 6:00, powodując jelito ruch. Ale jeśli nie masz nagłej chęci pójścia po przebudzeniu, mówi Elite Daily, prawdopodobnie jest to odzwierciedleniem złej diety i „nie będziesz głodny, dopóki twoje ciało nie wykona wypróżnienia i nie opróżni ciała toksyn i odpadów ”. Zwykle dzieje się tak, jeśli żywność, którą jesz tuż przed snem, jest szczególnie tłusta, dodaje Abby Langer, zarejestrowana dietetyk i właścicielka Abby Langer Nutrition, więc prawdopodobnie najlepiej jest ich unikać.

To, co jesz, odgrywa ogromną rolę w tym, jak Twój żołądek (a tym samym apetyt) będzie się czuł z samego rana, ale Langer mówi Elite Daily, że ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, o której godzinie jesz te produkty. zjada posiłek późno w nocy – mówi dietetyk – jest prawdopodobne, że „obudzą się” z jedzeniem, które wciąż jest w organizmie. Ale nawet jeśli twój żołądek jest pusty rano, wyjaśnia Langer, wciąż może być w nim dużo kwasu, co może powodować nudności, a nic – nawet bez grzanek – nie wygląda apetycznie, gdy masz takie mdłości.

Twój brak apetytu rano może być również związany z tym, co dzieje się w Twoim ciele, kiedy śpisz poprzedniej nocy.

Nie obchodzi mnie, co ktoś powie (i tak, Beyoncé, ja też z tobą rozmawiam): Sen rządzi światem – i kontroluje funkcjonowanie twojego ciała. Widzisz, podczas gdy twoje narządy pocą się, próbując uporządkować wszystko do czasu, gdy budzisz się rano, twoje ciało jako całość jest w spoczynku, więc w przeciwieństwie do uderzenia w SoulCycle o 7 rano lub milę przed obiadem , nie zużywasz mnóstwo energii podczas drzemki. Innymi słowy, jeśli zjadłeś dużo przed snem, istnieje duża szansa, że twoje ciało nawet nie podrapało się po spaleniu.

Według Grace Derocha, zarejestrowanej dietetyk, dyplomowanego edukatora diabetologicznego i certyfikowanego trenera zdrowia w Blue Cross Blue Shield of Michigan, budzenie się z dala od głodu może być oznaką, że nie śpisz wystarczająco dużo, ciało najwyraźniej nie było wystarczająco dużo czasu, aby spalić to, co zjadłeś. Z drugiej strony, jeśli śpisz za dużo, mówi Derocha, twoje ciało będzie musiało uwolnić jeszcze więcej glikogenu – czyli zmagazynowanego cukru we krwi – aby cię obudzić. I tak dzieje się to naturalnie, ale im więcej wypuścisz, tym wyższy wzrost poziomu cukru we krwi, który, jak Derocha mówi Elite Daily, może spowodować, że rano nie będziesz odczuwać głodu.

Ale nawet jeśli nie jesteś z głodu w chwili, gdy się budzisz, nadal dobrze jest zjeść coś, co napędza organizm.

Nie musisz wypijać szklanki soku pomarańczowego, dzbanka kawy, bekonu, jajek i tostów każdego ranka, aby zaznaczyć „zjedz dobrze zbilansowane śniadanie” z listy rzeczy do zrobienia. Nawet jeśli „nie jesteś szczególnie głodny”, nadal dobrym pomysłem jest zasilenie organizmu odrobiną czegoś, co zapewni ci sytość i prawidłowe funkcjonowanie.

Więc jeśli nie masz ochoty na coś innego Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest upewnienie się, że wszystko, co podjadasz, obejmuje kilka różnych grup żywności. Na przykład Langer sugeruje zbieranie kilku migdałów połączonych z suszonymi owocami lub jagodami, aby dobrze rozpocząć dzień. ponieważ zdrowe tłuszcze, białko i błonnik w migdałach bardziej niż mnie satysfakcjonują, a słodycz owocu jest idealna z chrupiącymi migdałami ”, mówi Elite Daily. „Poza tym łatwo jest jeść w samochodzie”.

Inną opcją, dodaje Derocha, byłoby pokrojenie banana i zanurzenie w porcji masła orzechowego lub migdałowego albo ugotuj jajko i zjedz je z kawałkiem sera. „Zdrowe śniadanie powinno składać się z różnych grup produktów spożywczych, które reprezentują wszystkie trzy makroskładniki (węglowodany, białka i tłuszcze)” – wyjaśnia – „oraz błonnik”.

Ktoś nagle nagle zgłodniał?