Łaknienie czekolady ma zazwyczaj 4 różne przyczyny, które omówimy w tym artykule:

1. Odwrócenie uwagi od nudy Lub stres
2. Kofeina / wzmacniacz nastroju
3. Prawdziwy głód
4. Niedobór magnezu

Teraz, jeśli naprawdę masz ochotę na czekoladę cholernie źle jak dziecko tuż przed Halloween…

Oznacza to po prostu, że prawdopodobnie masz kilka z tych przyczyn w tym samym czasie. Na przykład:

• Jesteś głodny i znudzony
• Brakuje Ci magnezu i chcesz kofeiny
• Jesteś głodny, brakuje Ci magnezu, chcesz kofeiny i jesteś znudzony!

Omówimy poniżej przyczyny tych przyczyn, abyś mógł lepiej zrozumieć, co oznacza Twój głód czekolady.

Omówimy również często zadawane pytania:

• Dlaczego czekolada jest tak uzależniająca?
• Czego Ci brakuje, jeśli masz ochotę na czekoladę? (wskazówka: magnez!)
• Dlaczego nagle mam ochotę na czekoladę?
• Co pomaga w zachciankach czekoladowych?

Tutaj też jest dodatkowy film 🙂

Przyczyna nr 1 – odwrócenie uwagi od nudy lub stresu

Czekolada może zapewnić podekscytowanie, jeśli się nudzisz, lub może uspokoić, jeśli jesteś zestresowany.

W jaki sposób czekolada przynosi ulgę od nudy i stresu?

Cukier.

Możesz łatwo mieć ochotę na czekoladę z powodu cukru.

Widzisz, czekolada składa się z kakao i cukru.

A kakao zdecydowanie potrzebuje cukru, ponieważ czy kiedykolwiek próbowałeś niesłodzonego kakao?

To okropne! Niesłodzona czekolada smakuje okropnie!

Aby czekolada nie smakowała jak śmierć i dobrze się czuła na języku, firmy takie jak Hershey’s dodają dużo cukru.

Ten cukier wywołuje apetyt.

Na przykład zwykły baton czekoladowy Herhey ma 17 gramów cukru, podczas gdy smaki takie jak „Czekolada mleczna” mają 24 gramy na baton.

Przyczyna nr 2 – kofeina / wzmacniacz nastroju

Jeśli uważasz, że czekolada poprawia samopoczucie, masz rację.

Badanie kliniczne z 2013 roku wykazało, że czekolada uwalnia serotoninę, substancję chemiczną, która pomaga stworzyć uczucie przyjemności.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego w Walentynki dajesz swojej ukochanej czekoladę? To chemiczny sposób na sprawienie, by cię pokochali!

Żartuję, nie możesz sprawić, by ktoś cię pokochał przez czekoladę, ale hej, trochę serotoniny może pomóc w poprawie nastroju i złagodzeniu objawów depresji w niewielkim stopniu.

(Oczywiście, ta niewielka poprawa 'może również wynikać z całego cukru we krwi!)

Oprócz cukru i serotoniny, czekolada zawiera śladowe ilości kofeiny.

Na przykład tabliczka czekolady zawiera około 10 mg kofeiny i ciemniejsza czekolada olate, tym więcej kofeiny.

Jednak patrząc z perspektywy, filiżanka kawy zawiera około 100-200 mg kofeiny. Więc ta ilość kofeiny w czekoladzie jest bardzo mała w porównaniu.

Kiedy jednak połączysz chemiczny koktajl cukru, serotoniny i kofeiny w swoim mózgu…

Możesz zacząć rozumieć, dlaczego czekolada pozornie uzależnia!

Dlaczego czekolada jest tak uzależniająca?

Cukier, serotonina, kofeina – ojej!

I nie zapomnij też o tłuszczu!

Najbardziej uzależniające potrawy, od których masz ochotę, mają trochę tłuszczu w nich też:

• Lody
• Cukierki
• Fast food

Czekolada to szalona, pyszna połączenie wszystkich zwykłych winowajców za uzależniającym jedzeniem…

Plus, kilka naprawdę wyjątkowych korzyści zdrowotnych, takich jak uwalnianie serotoniny.

Dodaj wszystko i właśnie dlatego czekolada może wydawać się tak uzależniająca i pozornie wywoływać apetyt.

Przyczyna nr 3 – prawdziwy głód

Kiedy jesteś głodny, to normalne, że pragniesz tłuszczu i cukru.

Czekolada ma jedno i drugie.

Niestety, samo jedzenie czekolady nigdy nie wystarczy, aby naprawdę Cię odżywić!

W rzeczywistości można zjeść 5 solidnych funtów czekolady lub 51 batoników Hershey i nadal być naprawdę głodnym!

(Każdy batonik Hershey waży 1,5 uncji, a funt ma 16 uncji, czyli 51 batonów Hershey!) p>

Jak można być głodnym po 51 barach Hershey?

Łatwo. Twój brzuch byłby wypchany. Ale twój mózg wiedziałby lepiej.

Aby czuć się naprawdę usatysfakcjonowanym, twoje ciało i mózg potrzebują różnorodnych witamin, białek, błonnika i minerałów.

Jeśli jesz tylko czekoladę , przegapisz te inne elementy.

Nadal będziesz mieć ochotę na więcej jedzenia, nawet jeśli masz wypchany brzuch.

Przyczyna # 4 – Czego Ci brakuje, jeśli Masz ochotę na czekoladę? Magnez!

To badanie z 2011 roku wykazało, że czekolada ma dużo magnezu.

Możliwe, że zachcianki na czekoladę oznaczają, że brakuje Ci magnezu.

Jeśli masz niski poziom magnezu, możesz również spróbować tych produktów które zawierają duże ilości magnezu:

• Zielone warzywa liściaste
• Fasola
• Całe ziarna
• Orzechy
• Nasiona
• Nabiał

Jeśli po zjedzeniu tych produktów nie masz już ochoty na czekoladę, to przez cały czas miałeś niedobór magnezu!

Czy magnezu wyjaśnić, dlaczego nagle mam ochotę na czekoladę?

Nie.

Niedobory żywieniowe wywołują stopniowy głód, a nie nagły głód.

Jeśli tak nagle pragniesz czekolady, najprawdopodobniej jest ono spowodowane emocjonalnym jedzeniem.

Chociaż pragnienie jedzenia może być różne…

Jak normalne pragnienie jedzenia, gdy jesteś głodny, taki prosty y oznacza, że musisz zjeść trochę jedzenia…

W przeciwieństwie do zachcianek, które sprawiają, że tracisz kontrolę…

Nagły głód jest jednym z głównych objawów emocjonalnego jedzenia. To nie jest niejednoznaczne. Ten typ głodu, który pojawia się nagle, jest wyraźny.

Oto kilka innych typowych oznak emocjonalnego jedzenia:

Jedzenie emocjonalne brzmi źle.

Ale zanim zaczniesz jeść czekoladę dla uczuć powody są zawsze złe lub że twoje pragnienie czekolady oznacza, że jesteś „emocjonalnym zjadaczem”…

Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy do pewnego stopnia emocjonalni pożeracze!

Jedzenie jest powiązane z nasz mózg i emocje, więc domyślnie jesteś emocjonalnym pożeraczem! I to samo ze mną!

Ale…

Jeśli po zjedzeniu czekolady czujesz się winny, możesz potrzebować dodatkowej pomocy w zaspokojeniu pragnienia czekolady….

Co Pomaga w zachciankach czekoladowych?

Oto 4 ogólne pomysły na zmniejszenie apetytu na czekoladę:

• Jedz 3-5x dziennie
• Spożywaj zbilansowaną dietę zawierającą białko, węglowodany i tłuszcz w do każdego posiłku
• Spróbuj dodawać łatwe do spożycia tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy
• Zaspokój słodycz owocami lub miodem

Nie tnij Czekolada nie ma diety

Na początek, jeśli spróbujesz całkowicie usunąć czekoladę ze swojego życia…

Prawdopodobnie zjesz jej więcej!

Czekolada jest częścią zachodniego życia.

Jeśli spróbujesz tego uniknąć, zobaczysz go wszędzie!

• Jemy czekoladę na przyjęcia urodzinowe i wyjścia towarzyskie
• Czekolada jest łatwo dostępna praktycznie wszędzie.
• Święta takie jak Walentynki i Halloween kojarzą się z czekoladą

Ponadto czekolada może również przynosić korzyści zdrowotne!

Nie wyrzucaj dziecka z kąpielą, całkowicie eliminując czekoladę z diety!

Przegapisz korzyści, a próby odcięcia czekolady od życia i tak przyniosą odwrotny skutek.

Korzyści zdrowotne wynikające z kakao

Czekolada nie jest taka zła!

Czekolada ma również właściwości zdrowotne.

Tylko dlatego, że cukierki nie są dla ciebie dobre, nie oznacza, że czekolada też jest dla ciebie zła.

Kakao różni się od czekolady. Cały cukier, który Hershey dodaje do kakao, sprawia, że cukierki są „niezdrowe” i przyczynia się do apetytu na jedzenie.

Jeśli nadal będziesz jadł czekoladę jako normalną część swojego życia i martwisz się o cukier, to przynajmniej wybierz ciemniejszą czekoladę.

Pomyśl o ciemnej czekoladzie. Im ciemniejsza czekolada, tym więcej kakao. Im mniej cukru.

(jeśli czujesz się winny z powodu jedzenia czekolady, spróbuj przejść na ciemną czekoladę w ramach małego eksperymentu i zobacz, co się stanie)

Ponadto możliwe są naturalne korzyści zdrowotne kakao, takie jak:

• Popraw nastrój
• Zmniejsz stres
• Wzmocnij układ odpornościowy

Wniosek: co robi Czy to znaczy, że masz ochotę na czekoladę?

Kluczem jest bycie szczerym wobec siebie: czy twój związek z czekoladą sprawia, że czujesz się potem winny?

Jeśli jesz czekoladę, a potem czujesz się dobrze, w porządku.

Możesz mieć niedobór magnezu lub po prostu być naprawdę głodnym. Może potrzebujesz trochę więcej snu lub kawy.

Te problemy są łatwe do rozwiązania, uff.

Ale jeśli po zjedzeniu czekolady poczujesz się winny…

Albo pokaż inne emocjonalne oznaki jedzenia, wtedy wiesz, że musisz wykonać jakąś emocjonalną pracę związaną z jedzeniem.

A jeśli potrzebujesz pomocy w emocjonalnym jedzeniu, po prostu wiedz, że jestem tutaj, aby cię wspierać.