Nawyki związane ze snem
U osób z fibromialgią ból i brak możliwości snu stają się błędne koło. Ból utrudnia zasypianie, a brak dobrego snu pogarsza ból. Ustalenie harmonogramu snu i czuwania oraz ścisłe przestrzeganie go pomoże zmniejszyć ból i zmęczenie w ciągu dnia. Przyzwyczajenie się organizmu do tej zmiany może zająć nawet sześć miesięcy, ale pomoże Ci to zasnąć.

Praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem jest ważne, aby poprawić jego jakość. Oznacza to robienie rzeczy, które pomagają zasnąć i unikanie innych, które temu zapobiegają, takich jak picie kawy, herbaty lub napojów gazowanych zawierających kofeinę w nocy lub nawet po południu, jeśli jesteś bardzo wrażliwy na kofeinę, nawet spożywanie czekolady rano. noc, ponieważ zawiera niewielkie ilości kofeiny. Nie pij alkoholu. Nie ustawiaj biura w swojej sypialni. Nie ćwicz zbyt blisko snu (przynajmniej trzy godziny wcześniej).

Przygotuj się do snu; Pomocne może być słuchanie nagrań relaksacyjnych lub inne relaksujące zajęcia. Twój pokój powinien być chłodny, ciemny i cichy. Zarezerwuj pokój tylko dla prywatności i spania. Wykonuj stresujące czynności w innym pomieszczeniu i spraw, by Twoja sypialnia była miejscem odpoczynku, relaksu i regeneracji.

PROGRAMY FUNDACJI ARTRITIS mogą CI POMÓC

Skontaktuj się z lokalnym biurem Arthritis Foundation: 1-800-283-7800 lub w witrynie Arthritis Resource Finder i wprowadź kod pocztowy, aby dowiedzieć się o następujących programach:

PROGRAM TAI CHI. – Pomoże Ci zmniejszyć ból stawów i poprawić ogólny stan zdrowie. Jeśli nie możesz przyjść na zajęcia, wykonaj delikatne ruchy, odpowiednie dla wszystkich poziomów, kupując film z programem.

SPACER Z PROGRAMEM GUSTO. – Naucz się dostosowywać program chodzenia do własnych potrzeb. Zawiera książkę w języku hiszpańskim o tym samym tytule.

PROGRAM ĆWICZEŃ. – Łagodzenie sztywności i bólu spowodowanego zapaleniem stawów poprzez wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie z wyszkolonymi instruktorami lub ćwiczenia w domu po zakupie płyty DVD z ćwiczeniami Arthritis Foundation .

PROGRAM ĆWICZEŃ WODNYCH – Dołącz do zabawy w sześciotygodniowym programie ćwiczeń w ciepłym basenie prowadzonym przez wyszkolonych instruktorów.

Mamy płyty DVD z ćwiczeniami (w języku angielskim): DVD Combo Tai Chi dla artretyzmu (ruchy od 1 do 12); Przejmij kontrolę dzięki ćwiczeniom; Ćwiczenia wodne na zapalenie stawów i joga przyjazna zapaleniu stawów, których praktyka jest specjalnie zaprojektowana dla osób z zapaleniem stawów lub problemami ze stawami.