Utrzymanie pozytywnego nastawienia nie zawsze przychodzą naturalnie. Ale optymizm jest jak mięsień – wystarczy go poćwiczyć, mówi Tchiki Davis, psycholog i założyciel Berkeley Well-Being Institute.

A nauka patrzenia na szklankę do połowy pełną ma swoje zalety: może poprawić jakość Twojego życia, a nawet wydłużyć jego żywotność, mówi. Kiedy naukowcy z Harvardu badali 70 000 kobiet w ciągu ośmiu lat, najbardziej optymistyczny kwartyl miał prawie o 30% niższe ryzyko zgonu z kilku głównych przyczyn śmierci w porównaniu z kobietami z najmniej optymistycznego kwartylu.

Jeśli chcesz czerpać korzyści z szczęśliwszego, zdrowszego i bardziej pozytywnego życia, oto co zalecają eksperci.

Zmień ramy lub przekieruj

Pierwszym krokiem w podejściu do negatywnej sytuacji z optymistycznym nastawieniem jest zaakceptowanie tego, czego nie można zmienić, mówi Karen Reivich, psycholog i autorka książki The Resilience Factor: 7 Keys To Find Your Inner Strength And Pokonywanie życiowych przeszkód.

Kiedy już to zrobisz, masz dwie możliwości: przeformułować lub przekierować, mówi Dana Lightman, psychoterapeutka i autorka książki POWER Optimism: Enjoy the Life You Have… Stwórz sukces, jakiego pragniesz. Oba pomogą ci natychmiast poczuć się bardziej pozytywnie, ponieważ odciągną twoją uwagę (a tym samym emocje) od negatywnych.

Przeformułowanie sytuacji wymaga szukania okazji zamiast rozmyślać o stracie. „Kiedy przechodzisz przez coś problematycznego, zadaj sobie pytanie:„ Jakie potencjalne korzyści mogę na tym zyskać? ””, Zaleca Lightman. Na przykład osoby przechodzące trudne rozstania mogą stwierdzić, że zyskają czas na zrozumienie siebie. odrzucenie szkoły wyższej może prowadzić do korzystnego roku doświadczenia zawodowego w celu lepszego przygotowania się do wyższego wykształcenia, mówi Lightman.

Przygotowanie się do dostrzegania możliwości w przyszłości natychmiast podnosi cię ze spirali w dół – wyjaśnia Lightman.

Czasami surowych, nadmiernie emocjonalnych negatywów nie można od razu zmienić w ramkę, mówi, a w takich przypadkach najlepiej jest skierować swoją uwagę gdzie indziej. ”Skoncentruj się na czymś inaczej – mówi Lightman. Może to być coś tak prostego, jak obejrzenie zabawnego filmu, zadzwonienie do znajomego lub spacer.

Delektuj się tym, co dobre

Naprawdę dobrze radzimy sobie z rozwiązywaniem niezbyt wspaniałych, mówi Davis. Ale kiedy doświadczamy czegoś pozytywnego – na przykład komplementu od przyjaciela lub pięknego dnia na zewnątrz – zwykle pozwalamy temu minąć, nawet tego nie zauważając. Rozkoszowanie się lub trzymanie się tych przyjemnych chwil i myślenie. Wow, to naprawdę wspaniałe, może faktycznie wzmocnić pozytywne emocje – wyjaśnia.

Opisz swoje dobre rzeczy tak, jak tylko potrafisz. zauważ, zaleca Davis, nawet jeśli mówisz do siebie. Mówi, że im bardziej rozbudujesz swoje słownictwo pozytywnych słów, tym łatwiej będzie do nich dotrzeć Twój mózg, co pomoże poprawić ogólny nastrój i poglądy.

Lightman sugeruje pójście o krok dalej, zapisując swoje pozytywne doświadczenia. Przechowuj te notatki w słoiku, pudełku lub pojemniku. Mówi, że kiedy zaczniesz czuć się przygnębiony, będziesz mieć przypływ pozytywnych myśli i wspomnień do przeczytania.

Ustaw przypomnienia

Nie zrobiłbyś tego Nie spodziewaj się, że zapamiętasz ważne zadania bez zapisywania ich na liście rzeczy do zrobienia, prawda? Cóż, to samo dotyczy pozytywności, mówi Davis. Napisz sobie wiadomość na karteczce i dołącz ją do ekranu komputera w pracy – mówi Lightman. Możesz zapisać inspirujący cytat, który Ci się podoba, przypomnienie o uśmiechu lub coś, za co musisz być wdzięczny. Małe przypomnienia pomagają utrzymać pozytywne nastawienie w Twoim życiu, mówi.

Uzyskaj najnowsze porady dotyczące kariery, związków i dobrego samopoczucia, które wzbogacą Twoje życie: zapisz się do newslettera TIME’s Living.

Zrób coś miłego dla kogoś innego

Według Davisa jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na poczucie szczęścia jest okazywanie komuś życzliwości. „W Ameryce jesteśmy tak indywidualistyczni, że myślimy:„ Och, mam ten problem, powinienem się na mnie skupić i naprawić ”- mówi Davis.„ Ale tak naprawdę, im bardziej skupiamy się na innych ludziach, tym skuteczniej jesteśmy w kategoriach pozytywności ”. W badaniu przeprowadzonym w 2017 r. Przez Oxford University naukowcy odkryli, że okazywanie dobroci przez zaledwie siedem dni miało wymierny, pozytywny wpływ na samopoczucie i pozytywne emocje społeczne.

Zadzwoń do przyjaciela

Według Reivicha większość optymistów ma silne, wspierające relacje. „Nie musisz ich mieć wielu” – mówi – „ale musisz mieć ludzi w swoim życiu, w których czujesz, że są przy tobie, a ty jesteś tam dla nich.”

Optymiści częściej niż pesymiści korzystają z sieci wsparcia. „Optymistyczny myśliciel jest bardziej skłonny do powiedzenia:„ To jest trudne. Do kogo mam zadzwonić? Jakiej pomocy potrzebuję? ”- wyjaśnia Reivich. Negatywni myśliciele mają tendencję do izolowania się w trudnych sytuacjach, mówi, co może powodować więcej negatywne myśli.

Według Reivicha komfort poznania swoich mocnych stron i świadomości, że nie musisz robić wszystkiego sam, przyczynia się do długotrwałego szczęścia.

Podziękuj

Myślenie o tym, za co jesteś wdzięczny, może natychmiast poprawić twój nastrój, a gdy zaczniesz traktować wdzięczność nawykiem, zobaczysz trwałe korzyści, mówi Davis.

To działa, ponieważ – wyjaśnia Lightman, nasza interpretacja wydarzeń wpływa na nasze emocje bardziej niż same zdarzenia. W negatywnych doświadczeniach wdzięczność jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi, ponieważ może zmienić emocje, które odczuwasz, mówi.

Rozważ zapisanie trzech dobrych rzeczy, które przytrafiają ci się każdego dnia – badania powiązały ten akt ze wzrostem szczęścia i mniejszą objawy depresji.

Wdzięczność za lekcje wyciągnięte w negatywnej sytuacji, pomimo tego, co doprowadziło cię do lekcji, pomoże ci odejść od negatywnych doświadczeń z czymś zdobytym. „Jeśli nie upadniesz, nie możesz nauczyć się wstawać” – mówi Lightman.

Skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].