Kiedy kobieta jest w ciąży, jej zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta. Jeśli jesteś w ciąży, możesz otrzymywać białko z różnych źródeł żywności – zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Ale jeśli jesteś weganinem lub nie jesz mięsa, będziesz musiał rozważyć białko w proszku. Białko w proszku jest dobrym źródłem białka oraz innych ważnych składników odżywczych. Jednak niektóre dodatki w proszku, takie jak sztuczne cukry i konserwanty, stawiają pod znakiem zapytania jego bezpieczeństwo, zwłaszcza w czasie ciąży.

Ile białka potrzebuje kobieta w ciąży?

Zapotrzebowanie kobiety w ciąży na białko rośnie wraz z postępem ciąży i osiąga szczyt w drugim i trzecim trymestrze ciąży, kiedy dziecko szybko rośnie. Codzienne zapotrzebowanie kobiety w ciąży na białko zależy od jej masy ciała, pod warunkiem, że mieści się w zakresie zaleceń dotyczących masy ciała normalnie odżywionych kobiet, które osiągają ciężar ciążowy. (Proszę zweryfikować) Praktyczną zasadą jest pomnożenie masy ciała w kilogramach przez 1,2, aby uzyskać ilość białka w gramach. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg we wczesnej ciąży, Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko będzie wynosić 60 * 1,2 = 72 gramy. Zanim osiągniesz trzeci trymestr ciąży, Twoje zapotrzebowanie na białko będzie wyższe. Twoja masa ciała zostanie pomnożona przez 1,5. Liczby 1,2 i 1,5 to ilość białka w gramach potrzebna na kilogram masy ciała dziennie we wczesnej i późnej ciąży.

Czy proszki białkowe są bezpieczne do spożycia podczas ciąży?

Proszki białkowe są na ogół używane przez sportowców do codziennego zwiększania spożycia białka do budowy mięśni. Proszki białkowe są również używane przez osoby na diecie, starające się zmniejszyć spożycie węglowodanów. Jednak te proszki mogą nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ często zawierają sztuczne słodziki, takie jak sacharyna, które mogą szkodzić płodowi. Niektóre marki proszków białkowych zawierają również zioła, takie jak imbir, anyż, korzeń lukrecji, rumianek i inne używane do poprawy wydajności, które mogą wpływać na hormony płodu.

Jeśli chcesz przyjmować białko w proszku jako suplement w czasie ciąży, zaleca się skonsultowanie z lekarzem, który proszek jest odpowiedni dla ciąży. Ponieważ większość proszków składa się z białek, takich jak serwatka, kazeina i soja, kobiety uczulone na produkty mleczne mogą również przestawić się na inne organiczne proszki białkowe, które są bezpieczne do spożycia w czasie ciąży.

Które koktajle proteinowe są bezpieczne dla Pań w ciąży?

W ciąży można bezpiecznie pić wysokiej jakości koktajle proteinowe, o ile są one spożywane z umiarem. Niektóre koktajle proteinowe mogą zwiększyć liczbę kalorii. W wielu przypadkach mogą dostarczyć do 300 kalorii na shake. Dlatego musisz szukać koktajli o niskiej lub zerowej zawartości kalorii. Należy jednak zachować ostrożność i unikać proszków białkowych zawierających sztuczne słodziki, takie jak sacharyna. Możesz zrobić własne z mleka, orzechów, masła orzechowego, awokado i innych wzmacniaczy białka.

O czym należy pamiętać przed zakupem białka w proszku

Jeśli musisz kupić białko w proszku, ponieważ w Twojej codziennej diecie brakuje białka, zwróć uwagę na te rzeczy.

Nadmiar kofeiny i witamin

Wiele marek proszków białkowych, które są oznaczone jako przyjazne dla diet lub wegańskie, dodało witaminy i kofeinę. Należy unikać kupowania takich marek jak kofeina, a nadmierne spożycie witamin nie jest zalecane w okresie ciąży. Być może jesteś już na prenatalnym suplemencie multiwitaminowym lub otrzymujesz wszystkie mikroelementy ze zbilansowanej diety. Dlatego spożywanie nadmiernych ilości witamin jest bezcelowe, a czasem szkodliwe. Spożycie kofeiny również powinno być niskie w czasie ciąży i musi być ograniczone do mniej niż 200 mg dziennie.

Sztuczne słodziki

Niektóre proszki białkowe zawierają sztuczne cukry dla osób dbających o dietę. Mogą być nieodpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ często przekraczają łożysko i docierają do dziecka. Chociaż zdecydowanie należy unikać proszku zawierającego sacharynę, inne proszki zawierające ksylitol, sukralozę i stewię również nie są pewne, czy stanowią zagrożenie, czy nie. Dlatego najlepiej unikać proszków zawierających te składniki. Ponadto, aby pozostać po bezpieczniejszej stronie, najlepiej unikać wszelkich sztucznych słodzików i proszków białkowych, które je zawierają.

Wypełniacze i środki smakowe

Wypełniacze to substancje dodawane do proszków białkowych w celu dodania ich objętości po zmieszaniu z shake’iem. Nadają również teksturę i konsystencję napojowi, dzięki czemu lepiej smakuje.Niektóre popularne wypełniacze obejmują gumę ksantanową, gumę guar, palatynozę i inne składniki, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Mogą dodać trochę pustych kalorii i sprawić, że poczujesz się pełniejszy bez żadnych rzeczywistych korzyści. Środki smakowe są często pozbawione składników odżywczych, a czasami nie są tak naturalne, jak się podaje. Są poddawane obróbce chemicznej i przetwarzane przed przejściem do proszków białkowych. Dlatego unikaj proszków zawierających wypełniacze i substancje smakowe.

Skąd pochodzi proszek

Cokolwiek jesz w czasie ciąży, w pewnej formie dotrze również do Twojego dziecka. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zwracać uwagę na źródła białka w proszku. Sprawdź producenta proszku i jego metody produkcji i sprawdź, czy produkt nie zawiera pestycydów, chemikaliów i hormonów. Pomocne będzie zbadanie, jak jest wytwarzany i jaki jest udział w ich metodach produkcji. Jest to ważne, gdy wybierasz proszki na bazie mleka zawierające serwatkę i kazeinę. Produkty mleczne często zawierają śladowe ilości hormonów, takich jak rBGH (bydlęcy hormon wzrostu), który nie jest dobry dla płodu. Białko roślinne jest dobre, gdy jest ekologiczne, a dobrą markę można zawsze prześledzić aż do źródła.

Składniki

Wiele produktów jest ostatnio opatrzonych etykietą ostrzegawczą, jeśli zawierają składniki nieodpowiednie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią lub dzieci, to samo dotyczy proszków białkowych. Zazwyczaj proszki te zawierają takie substancje jak kreatyna, tauryna, kofeina, beta-alanina, acetylo-L-karnityna HCL oraz procent witamin przekraczający Twoje zalecenia dietetyczne. Te etykiety pozwalają wybrać bezpieczne proszki, ale nie wszystkie z nich są dostarczane z etykietami. Dlatego zawsze dobrze jest przyjrzeć się składnikom i zidentyfikować nieodpowiednie substancje.

Ciąża to czas dokonywania wyborów żywieniowych. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na białko nie jest zaspokajane przez spożywaną żywność, możesz zdecydować się na suplementy białkowe, takie jak proszek białkowy, ale tylko po konsultacji z lekarzem. Po przeprowadzeniu pewnych badań i zatwierdzeniu przez lekarza możliwe jest wybranie dobrego proszku białkowego, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko.

Przeczytaj także: Białko w moczu podczas ciąży