Tworzenie nowego ludzkiego życia nie jest łatwe. Jeśli jesteś w ciąży, będziesz musiała jeść i pić wszystko, co zdrowe, aby zapewnić odpowiednie pożywienie dziecku rosnącemu w Twoim łonie. Dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia podczas ciąży. Mleko jest bogatym źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których będziesz potrzebować w czasie ciąży. Oprócz spożywania zdrowych owoców, warzyw, zbóż itp., Należy codziennie pić szklankę mleka. Aby poznać zalety picia mleka i jego rodzaju, czytaj dalej!

Korzyści z Picie mleka podczas ciąży

Istnieją mieszane opinie, jeśli chodzi o włączenie mleka i innych produktów mlecznych do diety ciążowej, ale mleko może być dla Ciebie bardzo korzystne w czasie ciąży. Może zaoferować Ci wiele składników odżywczych, których będziesz potrzebować do zdrowego rozwoju Twojego dziecka. Więc dowiedz się, dlaczego nalegamy na włączenie tego pełnowartościowego napoju do swojej diety.

• Mleko jest bardzo pożywne i jest ważnym źródłem wapnia i witaminy D dla kobiet w ciąży. A czy wiesz, dlaczego potrzebujesz witaminy D podczas ciąży? Jak wynika z badań, przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko rozwoju alergii u dziecka w przyszłości. Oprócz tego kobiety w ciąży potrzebują codziennie od 1000 do 1300 mg wapnia, aby odżywić swój organizm i organizm rozwijającego się dziecka. Picie mleka podczas ciąży może zaspokoić niektóre Twoje zapotrzebowanie na wapń. Możesz przyjmować suplementy wapnia zalecane przez lekarza i codziennie pić mleko, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń.
• Picie mleka w czasie ciąży może mieć również wpływ na wzrost płodu i może pomóc dziecku urosnąć. Dziecko może mieć również wyższy poziom insuliny we krwi u późnych nastolatków, co może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
• Mleko jest bogate w białko, aminokwasy i kwasy tłuszczowe – z których wszystkie są niezbędny dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Bogate w wapń i żelazo mleko pomaga w tworzeniu i rozwoju kości dziecka oraz w transporcie tlenu do dziecka. Mleko zawiera również wszystkie niezbędne witaminy A, B i D potrzebne do rozwoju płodu wewnątrzmacicznego.
• Mleko działa jako skuteczny środek zobojętniający kwas, który może złagodzić zgagę i inne dolegliwości żołądkowe, które są częstym problemem podczas ciąży.
• Wykazano, że zawartość jodu w mleku poprawia rozwój mózgu płodu i zwiększa iloraz inteligencji u dzieci.
• Spożywanie mleka w ciąży wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem chorób, takich jak stwardnienie rozsiane , krzywicy noworodków i osteoporozy.

Jakie są różne rodzaje mleka, które można wybierać podczas ciąży?

Podczas przetwarzania różnych rodzajów mleka zmienia się zawartość tłuszczu i kalorii. Dieta i typ ciała kobiety w czasie ciąży decydują o tym, czy dany rodzaj mleka jest dla niej korzystny, czy nie. Oto kilka rodzajów mleka do wyboru:

1. Pełne mleko

Pełne mleko zawiera dodatkowe tłuszcze i składniki odżywcze, które są usuwane w procesie odtłuszczania. Kubek pełnego mleka zawiera około 5 g tłuszczów nasyconych i 149 kalorii. Mleko pełne jest idealne dla Ciebie i będzie zalecane, jeśli nie masz nadwagi i lubisz pić mleko pełnotłuste.

2. Mleko pasteryzowane

Pasteryzacja to proces, w którym mleko jest podgrzewane do wysokiej temperatury w celu zniszczenia patogenów i enzymów, które psują mleko podczas przechowywania. Ilekroć wybierasz mleko pełne, musisz upewnić się, że jest ono pasteryzowane, aby zapobiec poważnym chorobom. Jeśli lubisz pić zimne mleko, przed wypiciem upewnij się, że jest ono pasteryzowane.

3. Surowe mleko

Surowe mleko to w zasadzie mleko niepasteryzowane. Często zawiera mnóstwo zakaźnych patogenów, niepotrzebnych enzymów i komórek ropnych krowie. Jeśli jedynym źródłem jest surowe mleko, upewnij się, że jest ugotowane i schłodzone lub spożywane jako gorące.

Wartości odżywcze różnych rodzajów mleka

Nie wszystkie kobiety preferują ten sam rodzaj mleka i nie wszyscy potrzebują tego samego poziomu odżywiania, biorąc pod uwagę resztę ich diety. Na przykład weganie woleliby mleko bez nabiału i organiczne pochodzenia roślinnego, a niektórzy mogą po prostu pasować do smaku. Oto kilka rodzajów mleka i ich wartości odżywcze – wybierz to, co lubisz!

1. Krowie mleko

Krowie mleko jest powszechnie dostępne i spożywane przez wielu. Występuje w postaci surowej, odtłuszczonej, w całości i aromatyzowanej.

Informacje żywieniowe: mleko krowie jest bogate w wapń oraz witaminy A, D i E. Białka i aminokwasy obecne w mleku są niezbędne do budowy komórek zarówno matki, jak i płodu. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania wapnia i chroni przed cukrzycą ciążową. Witamina A wzmacnia układ odpornościowy i pomaga poprawić wzrok. Witamina E działa antyoksydacyjnie i chroni przed chorobami. Szklanka mleka krowiego może dostarczyć 285 mg wapnia.

2. Mleko kozie

Mleko kozie, choć nie jest popularne wśród wielu ludzi, jest bardzo pożywne. Może smakować trochę dziwnie, ale warto spróbować, jeśli szukasz większej jakości i mniejszej ilości. Jest dostępne w postaci świeżego mleka, mleka UHT (przetworzonego w bardzo wysokiej temperaturze), które jest podgrzewane do temperatury powyżej 135 stopni Celsjusza w celu pozbycia się zarodników oraz jako odmiany organiczne.

Fakty żywieniowe: Mleko kozie ma wyższą zawartość białka, Witamina B2 i kuleczki tłuszczu maślanego w porównaniu z mlekiem krowim. Zdrowe tłuszcze dietetyczne zawarte w kozim mleku pomagają również obniżyć poziom cholesterolu, przyspieszają proces metaboliczny i wspomagają trawienie. Witamina A zawarta w mleku jest łatwo przyswajalna przez organizm. Szklanka koziego mleka zawiera 283 mg wapnia.

3. Mleko sojowe

Aby zrobić mleko sojowe, zmielone ziarna soi namoczone w wodzie. Zawiera ten sam poziom białka co mleko krowie i jest dostępny w odmianach smakowych, błonnikowych i wzbogaconych w wapń.

Fakty żywieniowe: Mleko sojowe może dostarczyć dużej ilości wapnia niezbędnego matce i dziecku. Oferuje również zdrowe tłuszcze, które są dobre dla serca, a jednocześnie nie zawierają cholesterolu. Mleko sojowe jest również bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają raka i wzmacniają odporność. Jedna szklanka mleka sojowego dostarcza 300 mg wapnia.

4. Mleko migdałowe

Znane również jako mleko badam, jest wytwarzane przez zmielenie migdałów i dodanie wody. To doskonała alternatywa dla osób uczulonych na gluten i soję.

Informacje odżywcze: Mleko migdałowe jest bogate w kwas foliowy, witaminę B, witaminę E, wapń, żelazo, białko i błonnik. Ma niską zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Szklanka niewzmocnionego mleka migdałowego daje 7,5 mg wapnia.

5. Mleko owsiane

Mleko owsiane jest bogate w błonnik i niskokaloryczne. Łagodzi zaparcia i może kontrolować nadmierne pragnienie jedzenia i utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi.

Informacje żywieniowe: Mleko owsiane jest bogate w witaminy A i B oraz minerały, takie jak potas, fosfor i mangan. Zawiera więcej protein niż mleko migdałowe i ryżowe (zrobione z mielonego ryżu i wody), ale nie tak dużo jak mleko krowie. Zawiera dość dobrą ilość wapnia, tj. 120 mg na szklankę.

6. Mleko w proszku

Formuła instant w postaci mleka w proszku wytwarzana jest z naturalnego mleka pasteryzowanego. Ma taką samą wartość odżywczą jak mleko krowie.

To są różne rodzaje mleka. Mówi się, że picie mleka szafranowego jest bardzo korzystnym mlekiem dla kobiety w ciąży. Jeśli chcesz pić mleko szafranowe w ciąży, możesz dodać kilka pasm szafranu do dowolnego mleka i wypić. Mleko szafranowe może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, wahania nastroju i poprawić trawienie.

Jak pić mleko podczas ciąży

Jeśli pijesz surowe lub niepasteryzowane mleko w czasie ciąży, może to być dla Ciebie kłopotliwe i Twoje dziecko. Dlatego powiemy Ci, jak powinieneś pić mleko w ciąży –

• Mleko jest dobrze wchłaniane, gdy jest rozcieńczone wodą w stosunku 2 do 1. Możesz więc pić herbatę mleczną lub lekką koktajl mleczny.
• Pij ciepłe mleko małymi łykami – nie spiesz się.
• Nie pij mleka po ciężkim posiłku.
• 3 filiżanki dziennie o różnych porach.

Środki ostrożności i porady

Chociaż picie mleka jest korzystne w ciąży, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas spożywania mleka lub innego nabiału produktów.

Co jeść lub pić

Spożywać produkty mleczne, takie jak jogurt, jako popołudniową przekąskę. Zjedz mleko i miskę płatków na pełniejsze śniadanie. Ser niskotłuszczowy świetnie nadaje się do smarowania kanapek i sałatek.

Czego unikać

Unikaj niepasteryzowanego mleka i wytwarzanych z niego produktów mlecznych.

Jak Dużo mleka należy pić w czasie ciąży?

Picie zbyt dużej ilości mleka podczas ciąży może prowadzić do wzdęć i niestrawności. Musisz więc pić mleko lub spożywać inne produkty mleczne z umiarem. Picie trzech filiżanek mleka dziennie podczas ciąży może zapewnić Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ale jeśli pijesz mleko inne niż krowie, policz poziomy składników odżywczych i odpowiednio je zmieniaj.

Często zadawane pytania

Picie mleka podczas ciąży sprawi, że moje dziecko będzie uczciwe – czy to prawda?

To mit. Picie mleka lub szafranu nie wpłynie na cerę Twojego dziecka. Cera całkowicie zależy od genów odziedziczonych po rodzicach.

Co się stanie, jeśli nie piję mleka podczas ciąży?

Kobiety w ciąży, które spożywają mniej niż jedną filiżankę mleka dziennie w czasie ciąży mogą mieć mniejsze dzieci w porównaniu do tych, które spożywały więcej niż jedną filiżankę. Kobiety w ciąży, które mają niedobór wapnia z powodu niskiego spożycia mleka, doświadczają utraty masy kostnej podczas ciąży, ponieważ płód wchłania wapń od matki w celu rozwoju.

Czy mogę pić mleko w nocy podczas ciąży?

Nie pić mleka bezpośrednio po posiłku. Możesz pić ciepłe mleko z miodem przed snem, aby uzyskać lepszą jakość snu i utrzymać optymalny poziom cukru we krwi w nocy.

Niezależnie od rodzaju mleka, które zdecydujesz się spożywać, wybierz właściwy ilość, abyś mógł dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne Twojemu dziecku do zdrowego rozwoju.