Kofeina naturalnie pochodzi z pożywienia i napojów, takich jak kawa, herbata i czekolada. Jest sztucznie dodawany do napojów energetyzujących, napojów gazowanych, a także występuje w postaci suplementów. Kofeina jest znanym spalaczem tłuszczu, ponieważ pomaga mobilizować tłuszcz z tkanki i może nieznacznie zwiększyć tempo metabolizmu, ponieważ działa pobudzająco.

Jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że uwalnianie kwasów tłuszczowych nie sprzyja utracie wagi, chyba że spalasz więcej kalorii niż spożywasz.

Systematyczny przegląd wykazał, że kofeina może sprzyjać redukcji masy ciała, BMI i redukcji tkanki tłuszczowej. Jedno z badań wykazało, że kofeina zwiększa spalanie tłuszczu około trzy razy bardziej u osób szczupłych niż otyłych.

Jak każdy narkotyk, organizm i mózg mogą rozwinąć tolerancję na kofeinę. Więc po godzinach przestanie działać pod względem zwiększenia energii i spalania tłuszczu. Inną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę w przypadku kofeiny, jest to, że zbyt dużo lub zbyt późno w ciągu dnia może wpływać na sen – kluczowy aspekt kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia.

To, co dodasz do porannej filiżanki, może zlikwidować spalanie kalorii. Sprawdź: 7 najlepszych śmietanki do kawy na odchudzanie (plus 3, których należy unikać).

ZIELONA HERBATA

Zielona herbata zawiera kofeinę, ale około połowy jej zawartości jest w kawie. Zielona herbata zawiera również przeciwutleniacz zwany katechiną. Mówiąc dokładniej, wykazano, że epigallokatechina (EGCG) zwiększa metabolizm.

Zasadniczo EGCG działa poprzez hamowanie enzymu rozkładającego noradrenalinę (hormon walki lub ucieczki). Kiedy wzrasta norepinefryna, istnieje większy potencjał do rozbicia większej ilości tłuszczu.

Przegląd badania wykazał, że uczestnicy, którzy byli w grupie zielonej herbaty, stracili średnio 0,2-3,5 kilograma więcej niż osoby z grupy kontrolnej. Jednak w większości badań utrata masy ciała nie była statystycznie istotna, a dowody nie odnoszą się do parzonej zielonej herbaty, ale raczej do ekstraktów z zielonej herbaty.

Inne badania wykazały, że mieszanki zielonej herbaty i kofeiny poprawiają utrzymanie wagi poprzez termogenezę, utlenianie tłuszczu i oszczędzanie mięśni.

Powiązany artykuł: Czy sportowcy siłowi powinni stosować dietę ketonową?

L-KARNITYNA

L-karnityna to aminokwas (budulec białek), taki jak kreatyna. Występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby i jajka. Osoby stosujące dietę wegańską mają trudności z jej dostaniem i produkcją. Organizm może naturalnie wytwarzać jej część z innymi aminokwasami, w tym lizyną i metioniną, o ile jest odpowiednia witamina C.

Uważa się, że L-karnityna mobilizuje kwasy tłuszczowe do komórek w celu wykorzystania ich jako energii . Logicznie rzecz biorąc, ma to sens, że pomoże to w spalaniu tłuszczu. Badania jednak nie pokazują tego wyniku.

W jednym badaniu, w którym kobiety ćwiczyły, nie było różnicy w utracie wagi między osobami, które przyjmowały L-karnitynę, a tymi, które jej nie przyjmowały.

W przeglądzie dziewięciu badań wyniki pokazały, że osoby, które przyjmowały karnitynę, straciły znacznie więcej na wadze w porównaniu z grupą kontrolną.

Ze względu na sprzeczne wyniki nie wiadomo, czy L-karnityna pomoże w odchudzaniu, czy nie.

Powiązany artykuł: Jak ćwiczyć dwa razy dziennie w celu utraty wagi (kompletny przewodnik )

Skoniugowany kwas linolowy (CLA)

Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym (budulcem tłuszczu w pożywieniu). Występuje naturalnie w żywności, takiej jak nabiał i wołowina. Jest produkowany w postaci suplementów i twierdzi, że redukuje tłuszcz, jednocześnie zwiększając mięśnie i energię.

W American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że dawka 3,2 g CLA dziennie powoduje niewielką utratę tkanki tłuszczowej u ludzi. Poinformowali również, że nie ma poważnych skutków ubocznych, jednak wykazano, że nieznacznie zwiększa markery choroby zapalnej i insulinooporności, co może być związane z cukrzycą i przyrostem masy ciała.

W kilku badaniach związanych z CLA oceniano stosowanie samego CLA lub w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi i zmianami w składzie ciała. Dlatego dowody kliniczne wydają się niewystarczające.

YOHIMBINE

Johimbina to suplement wytwarzany z kory wiecznie zielonego drzewa. Był stosowany w medycynie Afryki Zachodniej w celu poprawy sprawności seksualnej.

Jedno badanie przeprowadzone na profesjonalnych piłkarzach wykazało, że w połączeniu z treningiem oporowym johimbina nie zmieniła znacząco masy ciała, masy mięśniowej ani wydajności. Ale wydawało się, że pomaga promować utratę tłuszczu.

W małym badaniu z udziałem osób na diecie bardzo niskokalorycznej uczestnicy, którzy przyjmowali johimbinę, nie wykazali żadnego wzrostu lipolizy (rozpadu tłuszczu).

Ze względu na mieszane wyniki potrzeba więcej badań, zanim będzie można go polecić jako suplement odchudzający.

TRIGLICERYDY ŚREDNIOŁAŃCUCHOWE

Triglicerydy o średniej długości łańcucha ) olej zwykle pochodzi z oleju kokosowego, ale można go również znaleźć w oleju palmowym i niektórych produktach mlecznych. To olej zawierający średniej długości łańcuchy tłuszczowe.Ponieważ są krótsze, są łatwiejsze do strawienia i wykorzystania przez organizm.

Ponieważ organizm może wykorzystywać je jako bezpośrednie źródło paliwa, co oznacza, że niekoniecznie będzie przechowywane w postaci tłuszczu. Jednak badania pokazują, że może to skutkować jedynie tymczasowymi korzyściami.

MCT można przekształcić w ketony, które powstają podczas stosowania diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Ostatnio zyskały popularność dzięki diecie ketonowej, ponieważ mogą pomóc Twojemu organizmowi pozostać w stanie ketogennym.

W jednym systematycznym badaniu przeglądowym i metaanalizie stwierdzono, że zastąpienie długołańcuchowych trójglicerydów (LCT) średniołańcuchowymi trójglicerydami (MCT) może prawdopodobnie wywołać niewielkie zmniejszenie masy ciała i składu bez negatywnego wpływu na poziom cholesterolu. Ale potrzeba więcej badań, zanim potwierdzi się skuteczność i odpowiednią dawkę.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia pochodzi ze skórki owoców tropikalnych. Skórka zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może blokować enzym używany przez organizm do produkcji tłuszczu.

W recenzji opublikowanej przez Journal of Obesity, uczestnicy stracili około 2 funtów więcej niż osoby, które tego nie brały. Badacze nie mogli wywnioskować, że strata była spowodowana garcinią, ponieważ mogła być spowodowana dietą i ćwiczeniami, które wykonywali uczestnicy.

Istnieje również wiele badań, takich jak to przeprowadzone na 135 osobach, które wykazały brak znaczącej różnicy w szacowanym odsetku utraty tkanki tłuszczowej między grupami, które ją przyjmowały i nie.

Uważa się, że Garcinia cambogia blokuje zdolność organizmu do wytwarzania tłuszczu i zmniejsza apetyt. Jednak badania nie wydają się być rozstrzygające.