• Większy rozmiar tekstu Duży rozmiar tekstu Regularny rozmiar tekstu

Co to jest fobia społeczna?

To naturalne, że czasami czujesz się skrępowany, zdenerwowany lub nieśmiały w obecności innych. Większość ludzi przeżywa te chwile, kiedy muszą. Ale dla niektórych niepokój związany z poczuciem nieśmiałości lub samoświadomości może być ekstremalny.

Kiedy ludzie czują się tak skrępowani i niespokojni, że uniemożliwiają im mówienie lub nawiązywanie kontaktów towarzyskich tym razem to prawdopodobnie więcej niż nieśmiałość. Może to być stan lęku zwany fobią społeczną (nazywany również lękiem społecznym).

Co się dzieje, gdy ktoś ma fobię społeczną?

Ekstremalne uczucie nieśmiałości i samoświadomości buduje potężne strach. W rezultacie osoba czuje się nieswojo uczestnicząc w codziennych sytuacjach towarzyskich.

Osoby z fobią społeczną zwykle mogą łatwo wchodzić w interakcje z rodziną i kilkoma bliskimi przyjaciółmi. Ale poznawanie nowych ludzi, rozmawianie w grupie lub przemawianie publicznie może wywołać u nich skrajną nieśmiałość.

W przypadku fobii społecznej, skrajna nieśmiałość, samoświadomość i obawa osoby przed wstydem w sposobie życia. Zamiast czerpać radość z zajęć towarzyskich, ludzie z fobią społeczną mogą ich bać się – i całkowicie unikać niektórych z nich.

Co powoduje fobię społeczną?

Podobnie jak inne fobie, Fobia społeczna to reakcja strachu na coś, co w rzeczywistości nie jest niebezpieczne – chociaż ciało i umysł reagują tak, jakby niebezpieczeństwo było realne. Oznacza to, że ktoś odczuwa fizyczne odczucia strachu, takie jak szybsze bicie serca i oddech. Są one częścią reakcji organizmu na walkę i ucieczkę. Są one spowodowane przez przypływ adrenaliny i innych substancji chemicznych, które przygotowują organizm do walki lub szybkiej ucieczki.

Ten mechanizm biologiczny działa kiedy się boimy. Jest to reakcja wbudowana w układ nerwowy, która ostrzega nas o niebezpieczeństwie, abyśmy mogli się chronić. W przypadku fobii społecznej ta reakcja jest aktywowana zbyt często, zbyt silnie i w sytuacjach, gdy jest nie na miejscu. Ponieważ fizyczne doznania towarzyszące reakcji są prawdziwe – a czasami dość silne – niebezpieczeństwo również wydaje się realne. Więc osoba zareaguje zamarznięciem i poczuje się niezdolna do interakcji.

Gdy ciało doświadcza tych fizycznych doznań, umysł przechodzi przez emocje, takie jak strach lub nerwowość.

z fobią społeczną mają tendencję do interpretowania tych wrażeń i emocji w sposób, który prowadzi ich do uniknięcia sytuacji („Ups, moje serce bije, to musi być niebezpieczne -„ lepiej bym tego nie robił! ”). Ktoś inny mógłby zinterpretować te same fizyczne odczucia nerwowości w inny sposób („OK, to po prostu moje serce bije szybko. Denerwuję się, bo to prawie moja kolej na mówienie. To zdarza się za każdym razem. Nic wielkiego . ”).

Jakie obawy się pojawiają?

W przypadku fobii społecznej, obawy i obawy danej osoby koncentrują się na jej wynikach społecznych – niezależnie od tego, czy jest to prezentacja w dużej klasie, czy mała rozmawiać przy szafkach.

Osoby z fobią społeczną często czują się skrępowane i niekomfortowo, gdy są zauważane lub oceniane przez innych. Są bardziej wrażliwi na obawy, że będą zawstydzeni, wyglądają głupio, błąd, krytyka lub wyśmiewanie. Nikt nie chce przez to przechodzić. Ale większość ludzi tak naprawdę nie spędza zbyt wiele czasu na zamartwianiu się. Strach i niepokój są nieproporcjonalne do sytuacji.

Jak fobia społeczna może wpływać na czyjeś życie?

W przypadku fobii społecznej myśli i obawy dotyczące tego, co myślą inni, są wyolbrzymione czyjś umysł. Osoba zaczyna skupiać się na krępujących rzeczach, które mogą się wydarzyć, zamiast na dobrych rzeczach. To sprawia, że sytuacja wydaje się znacznie gorsza, niż jest w rzeczywistości, i wpływa na to, by jej uniknąć.

Niektóre ze sposobów, w jakie fobia społeczna może wpływać na czyjeś życie, obejmują:

• Poczucie samotności lub rozczarowania straconymi okazjami do przyjaźni i zabawy. Fobia społeczna może uniemożliwić komuś rozmowę ze znajomymi w stołówce, dołączenie do świetlicy, wyjście na imprezę lub zaproszenie kogoś na randkę.
• Nie czerpanie maksimum ze szkoły. Fobia społeczna może powstrzymać osobę przed dobrowolnym udzieleniem odpowiedzi w klasie, czytaniem na głos lub prezentacją. Osoba z fobią społeczną może czuć się zbyt zdenerwowana, aby zadać pytanie w klasie lub pójść do nauczyciela po pomocy.
• Utrata szansy na podzielenie się swoimi talentami i zdobycie nowych umiejętności. Fobia społeczna może uniemożliwić komuś udział w przesłuchaniu do szkolnego przedstawienia, udział w pokazie talentów, wypróbowanie zespołu lub dołączenie do usługi Fobia społeczna nie tylko uniemożliwia ludziom próbowanie nowych rzeczy, ale także uniemożliwia im tworzenie normalne, codzienne błędy, które pomagają ludziom w dalszym doskonaleniu umiejętności.

Co to jest mutyzm selektywny?

Niektóre dzieci i nastolatki są tak bardzo nieśmiałe i tak bardzo boją się rozmawiać z innymi, że w ogóle nie rozmawiają z niektórymi osobami (takimi jak nauczyciel lub uczniowie, których nie znają) lub w pewnych miejsc (np. w czyimś domu). Ta forma fobii społecznej jest czasami nazywana mutyzmem wybiórczym.

Osoby z mutyzmem wybiórczym mogą rozmawiać. Prowadzą całkowicie normalne rozmowy z ludźmi, z którymi „czują się komfortowo lub w niektórych miejscach. Ale inne sytuacje powodują u nich tak skrajny niepokój, że mogą w ogóle nie być w stanie zmusić się do rozmowy.

Niektórzy ludzie mogą pomylić swoje milczenie z upartą postawą lub chamstwem. Ale z wybiórczym mutyzmem i fobią społeczną cisza wynika z poczucia dyskomfortu i strachu, a nie z braku współpracy, braku szacunku lub niegrzeczności.

Dlaczego niektórzy ludzie rozwijają fobię społeczną?

Dzieci, nastolatki i dorośli mogą mieć fobię społeczną. W większości przypadków zaczyna się, gdy człowiek jest młody. Podobnie jak inne problemy związane z lękiem, fobia społeczna rozwija się z powodu połączenia trzech czynników:

• Biologiczna budowa osoby. Fobia społeczna może być częściowo spowodowana genami i temperamentem, które osoba dziedziczy. Odziedziczone cechy genetyczne od rodziców i innych krewnych mogą wpływać na to, jak mózg wyczuwa i reguluje lęk, nieśmiałość, nerwowość i reakcje na stres. Podobnie, niektórzy ludzie rodzą się z nieśmiałym temperamentem i mają tendencję do bycia ostrożnymi i wrażliwymi w nowych sytuacjach i wolą co. jest znajomy. Większość ludzi, u których rozwinęła się fobia społeczna, zawsze miała nieśmiały temperament.
  Nie u każdego z nieśmiałym temperamentem występuje fobia społeczna (w rzeczywistości większość z nich nie). Tak samo jest z genami. Ale ludzie, którzy dziedziczą te cechy, mają większe szanse na rozwój fobii społecznej.

• Zachowania wyuczone na podstawie wzorców do naśladowania (zwłaszcza rodziców). Na naturalnie nieśmiały temperament osoby może wpływać to, czego uczy się z wzorców do naśladowania. Jeśli rodzice lub inni zareagują nadopiekuńczością dziecka, które jest nieśmiałe, nie będzie ono miało szansy przyzwyczaić się do nowych sytuacji i nowych ludzi . Z biegiem czasu nieśmiałość może przerodzić się w fobię społeczną.
  Nieśmiali rodzice mogą również nieumyślnie dawać przykład, unikając pewnych interakcji społecznych. Nieśmiałe dziecko, które to obserwuje, dowiaduje się, że kontakty towarzyskie są niewygodne, przygnębiające i coś, czego należy unikać.

• Wydarzenia i doświadczenia życiowe. Jeśli osoby urodzone z ostrożną naturą mają stresujące doświadczenia, może to uczynić ich jeszcze bardziej ostrożnymi i nieśmiałymi. Poczucie presji na interakcję w sposób, na który nie czują się gotowi, krytyka lub upokorzenie, lub posiadanie innych lęków i zmartwień może zwiększyć prawdopodobieństwo, że osoba nieśmiała lub przestraszona rozwinie fobię społeczną.
  Osoby, które nieustannie odbierają krytyczne lub reakcje dezaprobaty mogą narastać w oczekiwaniu, że inni ocenią ich negatywnie. Dokuczanie lub zastraszanie sprawi, że osoby, które już są nieśmiałe, będą bardziej skłonne wycofać się do swoich skorup. Będą się bać popełnienia błędu lub rozczarowania kogoś i będą bardziej wrażliwy na krytykę.

Dobrą wiadomością jest to, że skutki tych negatywnych doświadczeń można odwrócić przy pewnym powolnym, ale stałym wysiłku. Strachu można się nauczyć. Można go też oduczyć.

Radzenie sobie z fobią społeczną

Osoby z fobią społeczną mogą nauczyć się radzić sobie ze strachem, rozwijać pewność siebie i umiejętności radzenia sobie oraz przestać unikać rzeczy, które je sprawiają niespokojny. Ale to nie zawsze jest łatwe. Przezwyciężenie fobii społecznej oznacza zbieranie się na odwagę, aby wyjść poza to, co jest wygodne, krok po kroku.

Oto, kto może wspierać i kierować ludźmi w przezwyciężaniu fobii społecznej :

• Terapeuci mogą pomóc ludziom rozpoznać fizyczne doznania wywołane walką-ucieczką i nauczyć ich dokładniejszego interpretowania tych wrażeń. Terapeuci mogą pomóc ludziom stworzyć plan stawienia czoła lękom społecznym jeden po drugim oraz pomóc im rozwinąć umiejętności i pewność siebie, aby to zrobić. Obejmuje to ćwiczenie nowych zachowań. Czasami, ale nie zawsze, leki zmniejszające lęk są stosowane jako część leczenia fobii społecznej.
• Rodzina lub przyjaciele są szczególnie ważne dla osób, które borykają się z fobią społeczną. Właściwe wsparcie kilku kluczowych osób może pomóc osobom z fobią społeczną zebrać odwagę, by wyjść poza strefę komfortu i spróbować czegoś nowego.
  Oświadczenia, wykłady, krytyka i żądania zmień nie pomagaj – i po prostu zrób pers czuć się źle. Fobia społeczna nie jest winą „tej osoby” i nie jest czymś, co ktoś wybiera. Zamiast tego przyjaciele i rodzina mogą zachęcać osoby z fobią społeczną do wybrania małego celu, do którego mają dążyć, przypominać im, aby dążyli do tego i być przy mogą czuć się zniechęceni. Dobrzy przyjaciele i rodzina są tam, aby świętować każdy mały sukces po drodze.

Pokonywanie fobii społecznej

Radzenie sobie z fobią społeczną wymaga cierpliwości i odwagi, by stawić czoła lęki i próbowanie nowych rzeczy oraz chęć do ćwiczeń. Gdy czujesz się nieśmiała, musisz raczej iść naprzód, a nie wycofywać się.

Krok po kroku ktoś, kto zdecyduje się poradzić sobie z ekstremalną nieśmiałością, może nauczyć się być bardziej komfortowym. Każdy mały krok naprzód pomaga zbudować wystarczającą pewność siebie, aby zrobić następny mały krok. Gdy nieśmiałość i lęki zaczynają topnieć, buduje się pewność siebie i pozytywne uczucia. Wkrótce dana osoba myśli mniej o tym, co może być niewygodne, a bardziej o tym, co może być zabawne.