Lata przejścia menopauzalnego to często czas, kiedy w życiu kobiety zachodzą inne zmiany. Możesz opiekować się starzejącymi się rodzicami, wspierać dzieci w okresie dojrzewania i zastanawiać się nad własną życiową podróżą. Dodaj do tego uderzenia gorąca, a możesz mieć problemy ze snem w nocy.

Niewystarczająca ilość snu może wpływać na wszystkie dziedziny życia. Brak snu może powodować poirytowanie lub przygnębienie, może sprawić, że będziesz bardziej zapominalski niż zwykle i może prowadzić do większej liczby upadków lub wypadków.

Niektóre kobiety, które mają problemy ze snem, mogą korzystać z produktów dostępnych bez recepty. środki nasenne, takie jak melatonina. Inni używają leków na receptę, aby pomóc im zasnąć, które mogą pomóc, gdy są stosowane przez krótki czas. Ale leki nie są lekarstwem na bezsenność. Rozwijanie zdrowych nawyków przed snem może pomóc Ci dobrze się wyspać.

Dobry sen podczas przejścia menopauzalnego

Aby poprawić sen w okresie menopauzy i później:

• Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
• Unikaj drzemki późnym popołudniem lub wieczorem, jeśli możesz. Może nie spać w nocy.
• Opracuj rutynę przed snem. Niektórzy czytają książkę, słuchają kojącej muzyki lub kąpią się w ciepłej kąpieli.
• Staraj się nie oglądać telewizji ani nie używać komputera lub urządzenia mobilnego w sypialni. Światło z tych urządzeń może utrudniać zasypianie.
• Utrzymuj w sypialni komfortową temperaturę, niezbyt wysoką ani zbyt zimną, i tak cicho, jak to możliwe.
• Ćwicz o regularnych porach każdego dnia, ale nie przed snem.
• Unikaj spożywania dużych posiłków tuż przed snem.
• Trzymaj się z dala od kofeiny (występującej w niektórych kawach, herbatach lub czekoladzie) późno w ciągu dnia.
• Pamiętaj, że alkohol nie pomoże Ci zasnąć. Nawet małe ilości utrudniają zasypianie.

Jeśli te zmiany w Twojej rutynie przed snem nie jeśli chcesz, możesz rozważyć terapię poznawczo-behawioralną. Ostatnio wykazano, że to podejście do terapii polegające na rozwiązywaniu problemów pomaga w zaburzeniach snu u kobiet z objawami menopauzy. Terapię poznawczo-behawioralną można znaleźć na zajęciach lub w Sesje jeden na jeden. Upewnij się, że terapia jest prowadzona przez wyszkolonego specjalistę z doświadczeniem w pracy z kobietami w okresie menopauzy. Twój lekarz może polecić terapeuty w Twojej okolicy.

Dowiedz się więcej o porządnym śnie wraz z wiekiem.

Przeczytaj ten temat po hiszpańsku. Lea sobre este tema en español.

Więcej informacji na temat menopauzy i snu

Te treści są dostarczane przez NIH National Institute on Aging (NIA). Naukowcy z NIA i inni eksperci sprawdzają tę treść, aby upewnić się, że jest dokładna i aktualna.

Sprawdzona treść: 13 maja 2017 r.