Według American Pregnancy Association poranne mdłości mogą dotknąć aż 85% kobiet w ciąży, ale tylko około 60 – 70% ciężarnych doświadcza wymiotów jako objawu. Nawet bez wymiotów nudności spowodowane porannymi mdłościami mogą być nieszczęśliwe, co utrudnia przetrwanie dnia.

Co to jest poranna choroba?

Termin może sugerować, że choroba ta występuje tylko w poranek. Prawda jest taka, że niektóre kobiety częściej odczuwają mdłości rano, ale dyskomfort i objawy mogą utrzymywać się przez cały dzień. Te objawy mogą wystąpić o każdej porze dnia i nocy!

Lekarze nie znają dokładnej przyczyny porannych mdłości. Uważa się jednak, że rolę odgrywają zmiany hormonalne w czasie ciąży. W pierwszym trymestrze organizm wytwarza wyższe poziomy ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG), co może powodować reakcję organizmu na poranne mdłości. Hormony te mogą wywoływać efekt domina w postaci niestrawności, zgagi i spowolnionego trawienia, które mogą przyczyniać się do nudności i wymiotów.

Jakie pokarmy najlepiej spożywać, aby złagodzić nudności podczas ciąży?

Wyniki diety ciążowej są różne, ale istnieją wspólne tematy dotyczące najlepszych pokarmów na nudności podczas ciąży. Oto niektóre z wyborów żywieniowych, które wydają się pomagać w zmniejszaniu objawów porannych mdłości:

• Mdłe skrobie: żywność szybko metabolizowana może być dobra jeść w czasie ciąży. Spróbuj jeść mdłe składniki, takie jak makaron, ryż, ziemniaki, tosty lub chleb. Słone krakersy są popularnym wyborem, szczególnie rano. Spróbuj trzymać rękaw krakersów na stoliku nocnym, aby móc zjeść kilka przekąsek przed wstaniem z łóżka.
• Wysokobiałkowe: Aminokwasy zawarte w białku są niezbędnymi elementami budulcowymi dla Ciebie i Twojego dziecka w czasie ciąży. Niektóre kobiety uważają, że wysokobiałkowe przekąski mogą być pomocne w zmniejszaniu nudności, prawdopodobnie dlatego, że dłużej pozostają w organizmie, ponieważ trawienie zajmuje więcej czasu.
• Płyny: Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne, zwłaszcza jeśli wymiotujesz. Odwodnienie może być poważną konsekwencją porannych mdłości. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek 8 uncji płynu dziennie. Jeśli nie możesz sobie poradzić z wodą, spróbuj napojów gazowanych, takich jak piwo imbirowe lub woda sodowa. Cukier w napojach gazowanych może być czasami bardzo potrzebny, ale nie przesadzaj z słodkimi napojami. Unikaj też sztucznych słodzików, które mogą być szkodliwe dla Ciebie i dziecka.
• Herbata ziołowa: Niektóre właściwości ziołowe mogą być korzystne w łagodzeniu objawów nudności i wymiotów. Spróbuj cytryny, mięty pieprzowej, rumianku, mięty zielonej lub czerwonej maliny.
• Rosół: Innym sposobem na uzyskanie dobrego odżywiania poprzez płyny jest picie zup na bazie bulionu. Rosół jest doskonałym źródłem minerałów, kalorii i ochrony, która może przywrócić Ci energię, gdy masz trudności z jedzeniem.
• Sos jabłkowy: Jedzenie musu jabłkowego może być łagodne dla żołądka, a jednocześnie zapewnia dobre źródło węglowodanów i składników odżywczych. Wybierz niesłodzony mus jabłkowy ze sklepu. Lub zrób własne, gotując plasterki jabłka i przetwarzając je w szybkoobrotowym blenderze.
• Imbir: Tradycyjnie imbir jest skutecznym składnikiem przy nudnościach i porannych mdłościach. Znajdź formę imbiru, która najbardziej Ci odpowiada. Niektóre kobiety wolą pić go w herbacie lub ssać pastylkę do ssania, podczas gdy inne uważają, że korzystniejsze jest przyjmowanie kapsułek z imbirem.
• Cytryny: Niektóre kobiety uważają, że zapach i smak cytryny może być pomocny przy porannych mdłościach. Spróbuj zjeść plasterki cytryny lub dodaj sok z cytryny do wody. Jeśli nie możesz ich strawić, czasami wąchanie świeżych cytryn lub olejku cytrynowego może wystarczyć, aby złagodzić nudności.
• Arbuz: Jeśli walczysz z odwodnieniem, ponieważ trudno jest pić wodę, arbuz może być dobrym rozwiązaniem. Spróbuj jeść nawodnienie w postaci owoców o dużej zawartości wody, takich jak arbuz.
• Zimne potrawy: czy uważasz, że zapach gotowanej żywności wyzwala odruch wymiotny? Trzymaj się z dala od kuchni, gdy gotujesz jedzenie, i zamiast tego trzymaj się zimnych, surowych składników.
• Twarde cukierki: ssanie miętowych lub owocowych cukierków może być pomocne w powstrzymywaniu nudności. Twarde cukierki są świetną opcją, gdy jesteś w drodze, ponieważ mieszczą się w kieszeni.
• Smakowe lody na patyku: zimny, świeży przysmak może kontrolować temperaturę i jednocześnie powstrzymać fale nudności. Wybierz w pełni naturalne lub domowe lody popsicles, które wykorzystują prawdziwe owoce zamiast cukru i barwników spożywczych.

Nie stresuj się, jeśli masz wybory żywieniowe są ograniczone w pierwszym trymestrze. W tym momencie dziecko nie ma znaczących potrzeb żywieniowych. Jeśli rozpoczęłaś ciążę z rozsądną masą ciała, oznacza to, że prawdopodobnie nadal masz zapas witamin i minerałów potrzebnych dziecku. Gdy wróci Ci apetyt, będziesz mogła spożywać niezbędne produkty, gdy dziecko będzie rosnąć.

Więcej Wskazówki, jeśli doświadczasz porannych mdłości podczas ciąży

Nie tylko rodzaj żywności ma znaczenie, ale także częstotliwość i wielkość porcji mogą odgrywać rolę w porannych mdłościach. Oto kilka dodatkowych zaleceń dotyczących pomocy, jeśli podczas ciąży występują nudności:

• Unikaj pustego żołądka: kobiety w ciąży często odkrywają, że to łatwiej jest powstrzymać poranne mdłości, unikając pustego żołądka. Spożywanie małych, częstych posiłków może być lepsze niż trzymanie się standardowego stylu jedzenia na śniadanie / lunch / kolację. Staraj się trzymać krakersy pod ręką, aby mieć coś do przełknięcia, gdy zaczną wkradać się mdłości. Te przekąski mogą być niezbędne, abyś mógł przetrwać godzinę, aż będziesz mógł zdobyć więcej jedzenia.
• Zużycie płynów: czas i ilość płynów mogą również odgrywać rolę w twoich nudnościach. Chociaż ważne jest, aby pozostać nawodnionym, nadmierne picie na raz może wywołać wymioty. Pij małe łyki płynów w ciągu dnia i unikaj picia w porze posiłków, ponieważ woda może rozcieńczyć kwas żołądkowy potrzebny do trawienia.
• Pora dnia: pamiętaj, że potrawy, które można zjeść rano, mogą nie być najlepszym wyborem w nocy. Dlatego zwracaj uwagę na swoje wzorce w ciągu dnia.
• Nie kładź się: drzemka może być świetnym sposobem na odzyskanie energii, ale powinieneś unikać leżenia przez co najmniej pół godziny po jedzeniu i wiedzieć że pomysły na śniadanie na poranne mdłości mogą nie być typowymi potrawami, które zwykle jesz na śniadanie.
• Pokarmy, których należy unikać: niektóre kobiety uważają, że istnieją pewne pokarmy, które pogarszają poranne mdłości. Unikaj potraw, takich jak kofeina, potrawy tłuste / smażone, pikantne potrawy i składniki o silnym zapachu.

Każda kobieta (i ciąża) jest wyjątkowa

Co pomaga w nudnościach podczas ciąży ? Sztuczka w radzeniu sobie z porannymi mdłościami polega na ustaleniu, co działa dla CIEBIE! Każda kobieta jest inna, co oznacza, że niektóre diety i domowe środki mogą być mniej lub bardziej skuteczne, w zależności od osoby. Kobiety, które były w ciąży mnogiej, również odkrywają, że ich poranne mdłości zmieniają się z jednej ciąży na drugą.

W rezultacie nie ma jednego uniwersalnego podejścia do leczenia porannych mdłości . Kluczem jest zwrócenie uwagi na to, co wywołuje nudności i co wydaje się pomagać. Rozpoznanie tego schematu może być ważnym krokiem, aby pomóc Ci poczuć się lepiej w ciągu dnia.

Monitoruj, jakie jedzenie lub co jesz

Zwracaj uwagę na to, co Twój organizm mówi Ci o najlepsze pokarmy na nudności podczas ciąży. Ten proces pomoże Ci w ustaleniu planu diety na poranne mdłości, który będzie optymalny dla Twoich potrzeb.

Hana Tonic na poranne choroby

W Hana Tonic stworzyliśmy najlepszą mieszankę naturalnych składników pomagających złagodzić nudności. Formuła cytryny, ananasa, imbiru, witamin z grupy B i cayenne jest połączona w jedynym na rynku organicznym zastrzyku przeciw nudnościom. Skontaktuj się z nami, aby uzyskać więcej informacji.