Hipnoterapia to krótkotrwała terapia, która działa ze świadomym i podświadomym umysłem osoby, aby znaleźć rozwiązania problemów behawioralnych i emocjonalnych. Wykazano, że jest skuteczny w leczeniu problemów, takich jak uzależnienie od nikotyny, zaburzenia odżywiania, traumatyczne wspomnienia i fobie. Typowy program leczenia hipnozy może obejmować cotygodniowe 60-90-minutowe sesje trwające kilka tygodni.

Co to jest hipnoza w rzucaniu palenia?

Dobry program hipnozy ma na celu wzmocnienie motywacja osoby do rzucenia palenia. Przewiduje blokady psychiczne i wahania, które mogą wystąpić, dopóki nie ustali się nowy nawyk bycia wolnym od dymu. Typowy kurs leczenia hipnozy w rzucaniu palenia obejmuje konsultację wyjaśniającą, jedną lub więcej sesji hipnozy oraz pewnego rodzaju kontynuację i wsparcie.

Centralne koncepcje hipnoterapii

Hipnoterapia polega na klinicznym zastosowaniu hipnozy w celu wywołania pożądanych zmian. Poprzez pozytywne sugestie i obrazy, hipnoterapeuta wprowadza osobę w stan fizycznego i psychicznego odprężenia zwany „ transem hipnotycznym ”. W tym stanie osoba jest w stanie lepiej zidentyfikować podświadome motywacje swojego zachowania i jest bardziej otwarta na sugestie zdrowe alternatywy.

Hipnoza działa najlepiej, gdy istnieje wzajemna współpraca między osobą a terapeutą. Gotowość do przestrzegania łagodnych instrukcji terapeuty, aby zrelaksować się fizycznie i psychicznie, prowadzi do bardziej pozytywnej i skutecznej sesji. Motywacja do zmiany jest jednym z kluczowych składników sukcesu terapii.

Jak hipnoterapia może pomóc komuś rzucić palenie?

Kiedy osoba widzi hipnoterapeutę z powodu palenia lub uzależnienia od nikotyny, często już wielokrotnie próbowali rzucić palenie innymi metodami.1 Chociaż guma nikotynowa, pastylki do ssania, plastry, terapia i inne opcje mogą być skuteczne w walce z rzuceniem palenia, hipnoza również okazała się pomocna dla niektórych osób. W jednym z badań aż 48% uczestników zgłosiło abstynencję po roku.2

Leczenie hipnozą ma również na celu zajęcie się podświadomymi motywacjami do palenia. Są to często rozwiązania na nudę, stres, samotność lub chęć dopasowania się. Będąc w stanie transu, terapeuta powtarza sugestie, które oferują alternatywne zachowania wobec palenia, gdy pojawiają się te potrzeby lub sytuacje.

Przykład Hipnoza w celu rzucenia palenia

Podczas sesji konsultacyjnej osoba może zostać poproszona o omówienie swoich nawyków nikotynowych. Jak często palisz? Kiedy, gdzie i dlaczego palisz? Czy próbowałeś już rzucić palenie? Dlaczego chcesz teraz rzucić palenie? To tylko kilka pytań, jakie może zadać hipnoterapeuta, aby wyjaśnić cele danej osoby i spersonalizować jej plan terapeutyczny.

Potem następuje właściwa sesja hipnozy. Liczba sesji będzie się różnić w zależności od różnych terapeutów. Niektórzy sugerują wiele sesji, inni mówią, że wystarczy jedna sesja. W obu przypadkach sesja rozpoczyna się wprowadzeniem w trans hipnotyczny, po którym następuje twórcza wizualizacja i powtarzane pozytywne sugestie, że dana osoba nie jest już uzależniona od nikotyny.

Większość terapeutów oferuje jakieś dodatkowe wsparcie. Może to mieć formę dodatkowych sesji lub nagrań hipnozy, których można słuchać przez określony czas po pierwszej sesji osobistej.

Czy hipnoterapia jest skuteczna w rzucaniu palenia?

Chociaż istnieją dowody sugerujące, że hipnoza jest skutecznym sposobem na rzucenie palenia, toczy się dyskusja, czy dane są ostateczne. To powiedziawszy, istnieje wiele badań, które pokazują, że hipnoterapia – zarówno sama, jak iw połączeniu z innymi metodami – może być skuteczną metodą leczenia uzależnienia od nikotyny.

Badania, które pokazują skuteczność hipnoterapii samodzielnie lub w połączeniu z innymi metodami leczenia obejmują:

• W 2014 roku randomizowanym, kontrolowanym badaniu 164 pacjentów z poważnymi chorobami układu krążenia i płuc porównano skuteczność samej hipnoterapii, hipnoterapii z zastępczą terapią nikotynową i samej konwencjonalnej nikotynowej terapii zastępczej. Badanie wykazało, że pacjenci poddawani hipnoterapii częściej niż pacjenci nikotynowej terapii zastępczej byli niepalącymi w 12 i 26 tygodni po hospitalizacji.3
• Metaanaliza z 2012 roku randomizowanych badań kontrolowanych wykazała, że akupunktura i hipnoterapia mogą pomóc palacze rzucają palenie. Sugerują jednak, że potrzeba więcej dowodów, aby określić, czy takie terapie są tak samo skuteczne jak farmakoterapie.4
• Badanie z 2005 roku wykazało, że 40% grupy kontrolnej zgłosiło abstynencję od nikotyny 24 tygodnie po 8 hipnozie sesje w ciągu 2 miesięcy.5

W przeglądzie Cochrane z 2010 roku oceniano wyniki 14 oddzielnych badań nad skutecznością hipnozy i stwierdzono, że hipnoterapia była tak samo skuteczna, jak inne interwencje behawioralne, takie jak poradnictwo.6

Jak znaleźć hipnoterapeutę, który pomoże Ci rzucić palenie

Znalezienie hipnoterapeuty staje się coraz łatwiejsze, ponieważ hipnoza zyskuje na popularności jako metoda leczenia opartego na dowodach. Oto kilka uwag dotyczących wyboru terapeuty.

• Sprawdź dane uwierzytelniające: wymagania różnią się w zależności od stanu, kraju. Niektóre stany w USA pozwalają ludziom na określanie siebie jako hipnoterapeutów, podczas gdy inne pozwalają tylko na określenie „hipnotyzera” lub „hipnotyzera klinicznego”. Tak czy inaczej, sprawdź kwalifikacje każdego potencjalnego terapeuty i upewnij się, że ma kwalifikacje do wykonywania zawodu w Twoim stanie lub regionie.
• Umów się na bezpłatną konsultację: wielu hipnoterapeutów oferuje bezpłatne konsultacje wstępne. To wspaniałe okazje do zakupów i zdobycia wiedzy przed podjęciem ostatecznej decyzji.
• Zadawaj pytania: na przykład, jakie jest ich doświadczenie w związku z Twoim konkretnym problemem? Jaki sukces odnieśli z twoim problemem? Czy oferują dodatkowe wsparcie przed i po sesjach? Kogo uważają za idealnego klienta?

W końcu zaufaj swoim uczuciom i głowie. Jeśli odniosłeś wrażenie, że terapeuta myśli o Twoim najlepszym interesie i czułeś poczucie więzi, to prawdopodobnie ta osoba będzie dobrze dopasowana.

Wady i zalety hipnoterapii w rzucaniu palenia

Podobnie jak w przypadku każdego leczenia terapeutycznego, przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji należy rozważyć za i przeciw. Przy rzucaniu palenia hipnoterapią należy wziąć pod uwagę pewne kwestie, takie jak bezpieczeństwo, skuteczność, koszt, długość leczenia, jakość usług oraz to, czy będzie działać na osobowość lub fizjologię konkretnej osoby.

Zalety hipnoza pozwalająca rzucić palenie obejmuje:

• To bezpieczne: powszechne obawy, że hipnoza jest w jakiś sposób niebezpieczna, to mity. Osoba w transie jest zawsze świadoma swojego doświadczenia i nie grozi jej zrobienie czegoś przeciwko ich wolę. Przegląd 5 głównych metaanaliz z 2016 roku wykazał, że hipnoterapia jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia różnych problemów7.
• To całkowicie naturalne: hipnoterapia w rzucaniu palenia nie polega na farmakoterapii w leczeniu uzależnienia do nikotyny. Dlatego nie ma żadnych niepożądanych skutków ubocznych, takich jak kaszel, nudności, przyspieszenie akcji serca lub bezsenność.
• Jest niedrogi: w porównaniu z innymi terapiami, takimi jak poradnictwo i terapia poznawczo-behawioralna (terapia poznawczo-behawioralna), hipnoza jest stosunkowo niedroga. . Pojedyncza sesja może kosztować od 100 do 300 dolarów w zależności od miasta i stanu, w którym terapeuta prowadzi. Alternatywnie, kliniki dla palaczy mogą kosztować 500 USD lub więcej.
• To szybkie: ponieważ hipnoterapia jest leczeniem opartym na rozwiązaniach, cykl terapii jest zwykle krótki. Wiele osób skutecznie rzuciło palenie po jednym lub dwóch zabiegach.

Wady hipnozy polegające na rzuceniu palenia obejmują:

• To może nie działać dla wszystkich: chociaż niektórzy hipnotyzery nie zgodziliby się, niektórzy ludzie uważają, że po prostu nie można ich zahipnotyzować8. Może to wynikać z braku relacji między osobą a terapeutą lub z innych powodów. Niezależnie od przypadku, profesjonalny hipnoterapeuta przeprowadzi pewnego rodzaju sesję testową hipnozy, aby ustalić, czy leczenie jest odpowiednie.
• Jakość usług jest różna: nie wszyscy hipnoterapeuci są sobie równi. Niektórzy mogą mieć mniej lub więcej doświadczenia w pomaganiu ludziom rzucić palenie. Niektóre mogą nie oferować dodatkowych materiałów pomocniczych, takich jak nagrania audio, które mogą być pomocne we wzmacnianiu pozytywnych sugestii. Przed podjęciem decyzji koniecznie zbadaj kilku hipnoterapeutów.
• Brak dowodów: jak wspomniano w powyższej sekcji dotyczącej badań nad hipnozą, niektórzy naukowcy twierdzą, że nie ma wystarczających dowodów i danych, aby z całą pewnością udowodnić, że hipnoza pomaga ludzie rzucają palenie. Dlatego może to nie być najlepszy sposób leczenia dla tych, którzy czują się bardziej komfortowo z terapiami popartymi solidnymi danymi naukowymi.
• Ubezpieczenia: Wiele firm ubezpieczeniowych nie pokrywa kosztów leczenia hipnozy, co może skutkować kosztami z własnej kieszeni. Przed podjęciem hipnoterapii w leczeniu uzależnienia od nikotyny skonsultuj się z firmą ubezpieczeniową.

Hipnoza w domu w celu rzucenia palenia

Głównym powodem, dla którego ludzie szukają pomocy w rzuceniu palenia, jest ponieważ nikotyna jest substancją silnie uzależniającą9 i trudno ją samemu odstawić. Jeśli jednak dana osoba nie chce zatrudniać hipnoterapeuty z jakiegokolwiek powodu, istnieje kilka technik hipnozy, które można bezpiecznie zastosować w domu.

Wizualizacja / przyszłe tempo

Jedna z Głównymi technikami stosowanymi w hipnozie jest kreatywna wizualizacja. Stosując tę metodę, wchodzimy w stan relaksu, a następnie wyobrażamy sobie, jak angażujemy się we wszystkie codzienne czynności bez palenia.Osoba wyobraża to sobie tak szczegółowo, jak to tylko możliwe, koncentrując się na wszystkich pozytywnych uczuciach, których doświadczy jako niepalący. Kiedy te przyszłe sytuacje rzeczywiście się pojawią, osoba często pamięta poprzednie wizualizacje i uczucia i zdecyduje się powstrzymać od papierosów.

Naucz się hipnozy siebie

Mechanika sesji autohipnozy nie są takie trudne do nauczenia. Książki i inne zasoby zawierają skrypty do wykonywania czynności autohipnozy, które można zapamiętać lub nagrać. Kiedy ktoś nauczy się, jak wywołać u siebie stan transu, może po cichu lub głośno powtarzać pozytywne sugestie.

Mogą to być pozytywne, potwierdzające stwierdzenia, takie jak „Teraz nie palę” lub „Lubię dbać o swoje ciało i zdrowie”. Wszelkie sugestie są najskuteczniejsze, gdy są jasne, pozbawione dwuznaczności i łatwe do zrozumienia.

Nagrania hipnozy

Na rynku jest wiele nagrań hipnozy przeznaczonych specjalnie do rzucenia palenia . Mogą być skuteczne w zwiększaniu motywacji i wzmacnianiu determinacji.

Każda z tych metod może być częścią skutecznej strategii rzucenia palenia. Jednak najważniejszym czynnikiem jest zwykle chęć i determinacja osoby, która chce rzucić palenie.