Frustracja związana z utrzymaniem wagi pomimo prawidłowego odżywiania się i ćwiczeń jest zwykle związana z zaburzeniami równowagi hormonalnej. W zeszłym tygodniu pisałem o hormonach, które powodują przyrost masy ciała. Rozważmy teraz kilka hormonów, które pomogą Ci schudnąć! Niektóre z nich zwiększają metabolizm, inne budują mięśnie, a inne obniżają apetyt i apetyt oraz stymulują rozpad tłuszczu.

Hormony zwiększające metabolizm

Hormon tarczycy jest naszym głównym hormonem metabolicznym, bezpośrednio zwiększenie spalania kalorii. Zwiększa temperaturę ciała i ogólną energię. Tarczyca pomaga efektywniej spalać nasze paliwo (żywność) i poprawia metabolizm cholesterolu. Tarczyca uwrażliwia inne receptory hormonów, dzięki czemu działają lepiej. Optymalizacja tarczycy jest podobna do włączania pieca lub dostrajania silnika – organizm po prostu działa lepiej

Glukagon z trzustki jest przeciwieństwem insuliny i działa w celu uwolnienia tłuszczu i glukozy z magazynów do wykorzystania jako paliwo. Spożycie białka zwiększy glukagon, podczas gdy wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom insuliny spowodują zmniejszenie produkcji glukagonu.

Wiele kobiet ma niedobór progesteronu i ma ciężkie cykle menstruacyjne z dominacją estrogenu połączone z PMS przez kilka tygodni, gdy ich estrogen nie jest zrównoważony z wystarczającą ilością progesteronu. Oprócz przyrostu masy ciała spowodowanego dominacją estrogenu, niski progesteron sprzyja przyrostowi masy ciała, ponieważ progesteron wspomaga tarczycę, zwiększając temperaturę ciała i metabolizm.

Hormony budujące mięśnie

Hormony androgenowe, takie jak testosteron i DHEA buduje mięśnie i rozkłada tłuszcz. Bezpośrednio włączają DNA, aby wytwarzać białka i budować struktury, takie jak mięśnie i kości. One również „uruchamiają” enzymy rozkładające tłuszcz. Gromadzenie się tłuszczu wokół brzucha starzejących się mężczyzn i kobiet (powyżej 40 roku życia) jest częściowo spowodowane spadkiem poziomu tych androgenów.

Hormon wzrostu jest reklamowany jako „matka hormonów przeciwdziałających starzeniu się”, ponieważ ma tak wiele korzyści, które promują zdrowie i spowalniają procesy starzenia. Wytwarzane przez wątrobę, buduje mięśnie i kości, rozkładając tłuszcz.

Wszystkie te hormony są „anaboliczne”, co oznacza, że budują tkanki. W przeciwieństwie do syntetycznych hormonów anabolicznych nadużywanych przez gwiazdy sportu, te naturalne hormony anaboliczne promują silne, zdrowe ciało. Niestety, zwykle zmniejszają się one wraz z wiekiem, tak że w wieku 50-60 lat większość z nas zaczyna wykazywać oznaki ich zaniku.

Hormony obniżające apetyt i apetyt

Leptyna to fascynujący hormon, który został odkryty dopiero w 1994 roku i od tego czasu wzbudził duże zainteresowanie w dziedzinie odchudzania. Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe i będzie sygnalizować mózgowi, aby obniżył apetyt i zwiększył metabolizm. Leptyna wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała , co brzmi dobrze, ale podobnie jak insulina, gdy przybieramy na wadze i wytwarzamy więcej leptyny, stajemy się coraz bardziej odporni na jej korzystne działanie.Kiedy leczę kogoś z insulinoopornością, po prostu zakładam, że ma też leptynę i leczę jedno i drugie.

Kilka hormonów wpływa na nasz nastrój, sen i apetyt. Kluczowymi graczami są melatonina (sen), serotonina (nastrój), dopamina (przyjemność) i GABA (nastrój). Melatonina jest naszym głównym nocnym hormonem, pomagającym promować spokojny sen i produkcję innych hormonów, takich jak tarczyca i hormon wzrostu. Poziom melatoniny spada w wieku 45-50 lat i wiele osób zaczyna mieć zaburzenia snu mniej więcej w tym wieku.

Niedobór serotoniny jest przyczyną złego nastroju, a niektóre pokarmy, takie jak cukier i żywność o wysokiej glikemii, chwilowo stymulują serotoninę. Dopamina jest naszym hormonem przyjemności związanym z zachciankami, apetytem i czynnościami, takimi jak seks. Leki pobudzające zwiększają poziom dopaminy i prowadzą do związanego z nimi „haju”. GABA wpływa na nastrój poprzez uspokojenie mózgu, równoważąc działanie dopaminy i serotoniny, sprzyjając w ten sposób spokojny sen i spokojny, kontrolowany nastrój. Właściwe wsparcie tej rodziny hormonów będzie wspierać kontrolowany apetyt i zachcianki.

Wszystko razem

Spokojny sen ma tak wiele zalet w zakresie naturalnej produkcji hormonów, że być może jest to nasza najważniejsza strategia skutecznej utraty wagi! wytwarzają więcej hormonów anabolicznych i więcej leptyny. Melatonina jest częścią normalnego cyklu snu i jest promowana przez absolutną ciemność, cichą i niższą temperaturę.

Regularne ćwiczenia to kolejny sposób na zwiększenie produkcji hormonów anabolicznych i poprawę insuliny oraz wrażliwość na leptynę, aby każdy z nich działał prawidłowo. Idealne jest połączenie aerobiku (chodzenie itp.) i beztlenowego (trening siłowy). Trening o szczytowej intensywności, zwany również treningiem interwałowym lub seriami, maksymalizuje próg ze produkcja hormonu wzrostu.

Dieta odgrywa ważną rolę nie tylko w ilości spożywanych kalorii. Niezbędna jest odpowiednia równowaga białek i węglowodanów.Białko stymuluje produkcję glukagonu i dostarcza aminokwasów niezbędnych do produkcji serotoniny, dopaminy i GABA. Białko jest również niezbędne do dobrego rozwoju mięśni. Włączenie tłuszczów przeciwzapalnych (omega-3) jest również ważne, ponieważ tłuszcze nie stymulują insuliny i pomagają zapewnić długotrwałe źródło energii. Pomocne będzie wyeliminowanie cukru i ograniczenie żywności o wysokiej glikemii i zapalnych tłuszczów (nasycone, czerwone mięso). Unikaj napojów energetycznych o wysokiej zawartości fruktozy.

Zalecamy wiele naturalnych suplementów wspomagających produkcję hormonów. 5-HTP pomoże serotoninie, tyrozyna zwiększy dopaminę, a suplementy GABA można przyjmować bezpośrednio. Irvingia (z przedłużania życia) pochodzi z African Bush Mango i jest świetnym produktem, który pomaga zwiększyć wrażliwość na leptynę. To tylko kilka z dziesiątek naturalnych suplementów, które mogą pomóc w kontrolowaniu wagi.

Brak równowagi tarczycy i progesteronu często można wyleczyć, rozpoznając przyczynę niedoboru i lecząc przyczynę pierwotną. Należy zidentyfikować i naprawić schorzenia, takie jak nieszczelne jelita lub dysbioza jelit, choroby autoimmunologiczne, zespół policystycznych jajników i inne. W pewnym momencie wskazana jest bezpośrednia wymiana hormonów w przypadku normalnego spadku hormonów anabolicznych, związanego z wiekiem.

Nasz program odchudzania rozwiązuje wszystkie te i wiele innych problemów. Zwykłe mówienie pacjentom, aby „obserwowali, co jesz i więcej ćwiczysz”, nie wystarczy! Zajęcie się zaburzeniami równowagi hormonalnej jest niezbędnym elementem udanej utraty wagi.

Autor

Scott Rollins, MD posiada Certyfikat Board Certified American Board of Family Practice i American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. dyrektor Integrative Medicine Center of Western Colorado (www.imcwc.com) i Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Zadzwoń pod numer (970) 245-6911, aby umówić się na wizytę lub uzyskać więcej informacji.