Pomysł, że dieta wysokobiałkowa może pomóc w utracie wagi, nie jest nowość – rozważ dietę Atkinsa, dietę South Beach i nie tylko. Dieta Ideal Protein istnieje od ponad 20 lat i ma ośrodki odchudzania w całych Stanach Zjednoczonych i Kanadzie – ale co to właściwie jest? I czy Ideal Protein Diet działa na utratę wagi i długotrwałe utrzymywanie wagi? Czytaj dalej, aby poznać zalety i wady idealnej diety białkowej!

Przypnij ten obraz, aby zachować go na później!

Jaka jest idealna dieta białkowa?

Według strony internetowej Ideal Protein dieta jest „medycznie opracowanym protokołem zawierającym 2 kluczowe składniki – utrata wagi i edukacja zdrowszego stylu życia ”. Sama dieta jest dietą niskowęglowodanową, niskokaloryczną i wysokobiałkową, która ma na celu wprowadzenie organizmu w stan ketozy – podobnie jak dieta ketogeniczna, z wyjątkiem tego, że jest ona raczej bogata w białko niż tłuszcz. Witryna podkreśla, że idealnym sposobem na odchudzanie jest „ nauczyć się żyć z własnych rezerw tłuszczu w organizmie ”i przez wyeliminowanie większości węglowodanów, ponieważ„ proste i złożone węglowodany mogą zapobiegać utracie wagi ”.

Przestrzeganie diety Ideal Protein nie jest tak proste, jak zmniejszenie -zmienia się węglowodany w Twojej diecie. Ideal Protein to markowa dieta dostępna tylko w certyfikowanych klinikach i aby jej przestrzegać, musisz kupić ich sesje coachingowe oraz gotowe posiłki i suplementy.

Protokół jest podzielenie na fazy: W fazie 1 codziennie spożywasz 3 gotowe posiłki i jeden samodzielnie przygotowany posiłek mięsno-warzywny, aż stracisz większość swojej docelowej wagi. W fazach 2-4 stopniowo wyjmujesz gotowe posiłki i dodajesz w samodzielnie przygotowanych posiłkach, dopóki nie stracisz całej swojej docelowej wagi powrót do „normalnego” odżywiania z zdrowszymi wyborami żywieniowymi w celu utrzymania wagi. Możesz zacząć od mieszanki sera cheddar i omletów o smaku bekonu na śniadanie, na lunch zjeść mieszankę pasztecików z kurczakiem i skończyć mieszanką zup o smaku pora na obiad. Nie zapomnij jednak o przekąskach – masz do wyboru opcje takie jak ptysie sojowe o smaku jabłkowym i cynamonowym oraz grzbiety o smaku białego sera cheddar.

Ideal Protein nie podaje zbyt wiele szczegółów na swojej stronie, jesteś kierowany do lokalnego centrum (gdzie zapłacisz za program), jeśli potrzebujesz informacji poza twierdzeniami o fantastycznych wyniki. Nieoficjalne źródło zostało zagrożone podjęciem kroków prawnych za opublikowanie faz, a informacje te są dość trudne do znalezienia, chyba że chcesz zapłacić niezły grosz. Ale oto, jak wygląda na to, że będziesz jadł na różnych etapach, z nieoficjalnych źródeł:

Przypnij ten obraz, aby zachować go na później!

Zalety & Wady idealnej diety białkowej

Skupienie się na dostarczaniu wystarczającej ilości białka w diecie może pomóc w utracie wagi z kilku powodów. Białko pomaga zachować mięśnie, gdy jesteś na diecie niskokalorycznej. Pomaga również w utrzymaniu sytości i może przyspieszyć metabolizm. Ale czy to oznacza, że musisz ograniczyć węglowodany i jeść pakowane produkty? Solidne „nie” dla obu!

Ideal Protein to długoterminowa dieta, która ma pomóc w zmianie stylu życia, zamiast oferować szybkie rozwiązanie, które kończy się po kilku tygodniach. Doceniam to skupienie i oznaczyłbym to jako „profesjonalistę”, nawet jeśli przestrzeganie diety, która wprowadza Cię w ketozę, może nie być konieczne i może nie mieć dużej różnicy w utracie wagi na dłuższą metę.

Posiadanie trener, z którym spotykasz się osobiście co tydzień, to świetny sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności i dokonanie prawdziwych zmian w stylu życia, ale martwi mnie, że każdy może otworzyć klinikę bez żadnych licencji ani doświadczenia. Praca z zarejestrowanym dietetykiem to jedyny sposób, w jaki możesz upewnij się, że otrzymujesz poparte dowodami porady żywieniowe od doświadczonego eksperta.

Ponadto ci trenerzy mogą zaoszczędzić mnóstwo gotówki. Program wymieniony w dowolnym miejscu na stronie internetowej Ideal Protein jest bezpłatny – musisz umówić się na wizytę w lokalnej klinice, aby dowiedzieć się, ile będzie Cię kosztować wstępna ocena i sesje kontrolne (nie wspominając o koszcie jedzenia).

Osoby, które nie Nie lubisz gotować lub szukasz wygodnej diety, może rozważyć użycie gotowych posiłków być „profesjonalistą”, ale postrzegam je jako wadę programu. Zawsze zalecam spożywanie prawdziwej żywności, a nie przetworzonej. Dla mnie oznacza to podejście 80 Twenty w celu zdrowego odżywiania się z odpustami, zamiast koncentrować się na „zdrowych” przetworzonych wersjach chipsów, ciastek, a nawet obiadów z kurczakiem – wolałbym po prostu jeść prawdziwe rzeczy!

image: Ideal Well Coach

Ideal Protein nie nie wymieniaj składników ani faktów żywieniowych dla żadnego z ich produktów na swojej stronie, kierując Cię do lokalnego Ideal Protein Center w celu uzyskania informacji żywieniowych, ale niektóre ośrodki udostępniają ograniczone informacje o wartości odżywczej online. Wydaje się dziwne, że nie chcą, abyś wiedział, co jest w ich jedzeniu, zanim je kupisz, ale oto, co znalazłem: Jednym ze sprzedawanych przez nich produktów śniadaniowych jest Czekoladowo-Malinowy Chrupiący Placek, który ma 260 kalorii, 25 gramów białka, dużo witaminy i minerały oraz ta lista składników: Mieszanka białek (izolat białka sojowego, koncentrat białka mleka, izolat białka serwatki, suszone białko jaja, koncentrat białka serwatki), izomaltooligosacharyd, olej roślinny (soja, ziaren palmowych, palma, masło shea), gliceryna, polidekstroza, organiczny syrop inwertowany, skrobia z tapioki, glukonian potasu, woda, naturalne aromaty, suszone maliny, mieszanka witaminowo-mineralna (fosforan dwuwapniowy, kwas askorbinowy, fumaran żelazawy, niacynamid, glukonian miedzi, octan dl-alfa-tokoferylu (witamina E), siarczan manganu, tlenek cynku, d-pantotenian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny, palmitynian (witamina A), ryboflawina (witamina B2), monoazotan tiaminy (witamina B1), kwas foliowy, chlorek chromu, molibdenian sodu, jodek potasu, d -biotyna, selenin sodu, cholekalcyferol (witamina D3), cyjanokobalamina (witamina B12)), niskotłuszczowy proszek kakaowy przetwarzany z alkaliami, fosforanem dwuwapniowym, lecytyną sojową, mono- i diglicerydami, tlenek magnezu, agar, kwas cytrynowy, sól, sukraloza, tokoferole, drożdże.

Zauważ, że izomaltooligosacharyd (cokolwiek to jest) jest drugim składnikiem, podczas gdy prawdziwe maliny są daleko na liście. Myślę, że to pominę.

Jednym plusem jest to, że Ideal Protein zdaje sobie sprawę, że tak restrykcyjna dieta może skutkować poważnymi niedoborami witamin i minerałów, dlatego w trakcie programu wymagane są suplementy. Jednak wszystkie wymagane suplementy dają dużo pieniędzy, kiedy możesz po prostu uzyskać potrzebne składniki odżywcze z prawdziwej żywności, a nie z odżywczej żywności uzupełnionej tabletkami. Musisz kupić te konkretne markowe suplementy od Ideal Protein (co oznacza, że zapłacisz wyższą cenę) – w tym multiwitaminę, wapń, potas, magnez i omega-3.

image: Pexels

Dieta Ideal Protein eliminuje również prawie wszystkie węglowodany (pozostawiając około 20 gramów dziennie), twierdząc, że„ prosta i złożone węglowodany mogą zapobiegać utracie wagi ”- deklaracja, która nie uznaje, że węglowodany złożone zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Podobnie jak w przypadku innych diet niskowęglowodanowych, moim wielkim problemem jest to, że niewiele jest badań, które traktują diety niskowęglowodanowe jako strategia długoterminowej utraty wagi.

Kolejny „minus”: niewiele badań dotyczy konkretnie diety Ideal Protein. Jest jedno badanie dotyczące skutków diety Ideal Protein wymienione na ich stronie internetowej, ale nie jest ono publikowane w żadnym recenzowanym czasopiśmie. W badaniu nie porównano działania Ideal Protein z innymi schematami odchudzania. Podsumowując, jest to źle zaprojektowane badanie stworzone w celu wsparcia źle zaprojektowanego programu dietetycznego.

Słowo końcowe

Gdybym miał przestrzegać diety niskowęglowodanowej, to byłaby dieta Ideal Protein nie byłoby to. Jak już mówiłem o dietach niskowęglowodanowych, mogą one pomóc Ci schudnąć, ale nie jest jasne, jak skuteczne lub bezpieczne są na dłuższą metę.

Ideal Protein sprawia, że jesz dużo przetworzonej i paczkowanej żywności o niskiej zawartości węglowodanów – co nigdy nie byłoby moją rekomendacją dla zdrowej diety. Chociaż dobrze jest mieć trenera, który pomoże Ci zachować odpowiedzialność podczas zmian stylu życia, każdy może posiadać klinikę Ideal Protein i niekoniecznie jest to dyplomowani eksperci żywieniowi, jak zarejestrowani dietetycy.

Jeśli chcesz spróbować diety niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej, radzę porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem i trzymać się takiej, która składa się z prawdziwej, pełnej żywności, a nie z wysoko przetworzonej żywności.