Średnio robienie pompek może spalić do 7 kalorii na minutę. Na przykładzie mężczyzny ważącego 200 funtów, który wykonuje 100 pompek dziennie lub nawet przez 5 minut, spali 34 kalorie.

Możliwe jest również spalenie do 10 kalorii w ciągu minuty, kiedy wykonywać inne odmiany pompek. Osoba o wyższym poziomie sprawności, wykonująca pompki w palcach lub na zewnątrz nóg, spali więcej kalorii.

Spalone kalorie na jedno naciśnięcie

Zgodnie z wynikami badań, jedna pompka może spalić od 0,3 do 0,7 kalorii. Twoja masa ciała i intensywność ćwiczeń to główne wyznaczniki liczby spalonych kalorii. Ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej kalorii, podczas gdy trening o niskiej intensywności spalają mniej.

Te dane zostały obliczone na podstawie wartości MET (Metabolic Equivalent of Task). MET pompek wynosi 8. Liczba ta jest mnożona przez masę ciała w kilogramach, a następnie mnożona wynik przez 0,0175. Na koniec mnożysz przez czas w minutach.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że są to wyniki oparte na zwykłych pompkach. W dzisiejszych czasach entuzjaści fitnessu nieustannie wymyślają dziesiątki odmian pompek, które stale zmieniają liczbę spalanych kalorii na pompkę ze względu na ich różną intensywność.

Istnieje wiele kalkulatorów kalorii do pompek, które zostały opracowane, aby pomóc Ci dokładnie określić liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania pompek. Umożliwiają one wprowadzenie jak najdokładniejszych danych, takich jak waga, wzrost i wiek.

Czynniki, które wpływają na liczbę spalonych kalorii przy wykonywaniu pompek.

• Waga i wzrost

Cięższe i duzi ludzie będą metabolizować więcej niż ludzie drobni. Dlatego oznacza to, że im cięższy jesteś, tym więcej kalorii spalasz niż lżejsze i mniejsze osoby. Ten fakt biologiczny dotyczy zarówno trybu aktywnego, jak i odpoczynku.

• Intensywność i prędkość

Kalorie spalone podczas pompek będą również zależeć od liczby pompek, które zamierzasz wykonać i prędkość. Gdy wykonujesz pompki szybciej i we właściwej formie, spalasz więcej kalorii niż wykonując powoli iw złej formie

Wykonywanie pompek w ich różnych odmianach również zmienia liczbę spalanych kalorii . Różne wariacje dotyczą różnych grup mięśni, a także zmieniają intensywność i energię wymaganą do ich wykonania. Kiedy odmiana rekrutuje więcej mięśni, spala więcej kalorii.

• Wiek

Wraz z wiekiem następuje kilka spowolnień. Będziesz biegał wolniej, wolniej chodził i robił wszystko znacznie wolniej niż w młodszym wieku. Wraz z wiekiem organizm ma tendencję do tworzenia większej ilości tkanki tłuszczowej niż mięśni.

W takim przypadku organizm również zwolni tempo metabolizmu. Dlatego wyciągnięto wniosek, że osoby starsze spalą mniej kalorii podczas wykonywania pompek w porównaniu z osobami młodszymi.

• Płeć

Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej i mniej mięśni niż mężczyźni. Tłuszcze mogą stanowić od 18% do 20% masy ciała kobiety w porównaniu z 10-15% u mężczyzn. Dzieje się tak, ponieważ organizm kobiety potrzebuje więcej energii w postaci tłuszczów do celów reprodukcyjnych.

Z biologicznego punktu widzenia oznacza to, że kobiety spalą mniej kalorii w porównaniu do ich męskich odpowiedników wykonujących taką samą liczbę pompek z tą samą intensywnością.