Odciąganie żelaza na siłowni to nie jedyny sposób, aby schudnąć i nabrać formy. Czasami możesz spalić kalorie poprzez zabawne zajęcia. Korzystanie ze schodów zamiast wind to prosta zmiana, która pomoże Ci stracić kilka kalorii w mgnieniu oka. Jeszcze innym prostym sposobem na spalenie kalorii jest zrobienie kilku pajacyków. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kaloriach pajacyków i o tym, jak to zrobić.

Ile kalorii spalą pajacyki?

Co ciekawe, możesz uzyskać efektywny trening cardio i spalić całkiem sporo kalorii z pajacykami. Jednak gdy pytasz o kalorie pajacyków, ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak liczba i intensywność pajacyków.

100 pajacyków =? Kalorie

Szybkość wykonywania podskoków będzie miała bezpośredni wpływ na to, ile kalorii tracisz podczas treningu. Twoja waga ciała również będzie miała wpływ. Większość dorosłych może spalić 100-200 kalorii wykonując 100 pajacyków. Uważa się, że stracisz kilka kalorii na jedną pajęczynę – dzieje się tak wtedy, gdy utrzymujesz umiarkowaną intensywność. Należy pamiętać, że chociaż pajacyki skutecznie tracą kalorie, aktywność ta może nadmiernie obciążać kostki i kolana. Dlatego ważne jest, aby nosić odpowiednie buty i wykonywać pajacyki na miękkiej powierzchni.

Intensywność podskoków również wpłynie na całkowite spalanie kalorii podczas treningu.

Jeśli jesteś w umiarkowanej intensywności, poczujesz, że tętno przyspiesza, gdy się pocisz. Będziesz jednak mógł prowadzić rozmowę. Jeśli ważysz 150 funtów, możesz spalić około 153 kalorii, wykonując umiarkowanie intensywne skoki przez 30 minut. Spalisz około 204 kalorii, jeśli waga twojego ciała wynosi 200 funtów i będziesz ćwiczyć pajacyki przez ten sam czas.

Jeśli jesteś w dużej intensywności, kalorie skoków będą inne . Wysoka intensywność oznacza, że „oddychasz szybko, twoje serce tempo jest dość szybkie, a Ty możesz mówić tylko krótkimi frazami. W takim przypadku spalisz 274 kalorie, jeśli waga Twojego ciała wynosi 150 funtów i będziesz ćwiczyć przez pół godziny. 200-funtowy mężczyzna może spalić 366 kalorii w tym samym czasie.

Możesz również kliknąć TUTAJ, aby obliczyć liczbę kalorii na podskokach na podstawie czasu ćwiczeń i swojej wagi.

Jak to zrobić Wykonuj pajacyki

Aby spalić więcej kalorii z pajacykami, ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie we właściwy sposób. Oto kroki, które pozwolą osiągnąć wspaniały rezultat:

1. Stań prosto ze złożonymi stopami i wyciągniętą ręką po bokach.
2. Zegnij lekko kolana i popchnij ciało używając palców stóp. Teraz wyprostuj kolana i użyj ich, aby podskoczyć, trzymając nogi szeroko rozstawione i szeroko rozstawione.
3. Podczas skoku unieś ręce nad głowę, aż dłonie zetkną się ze sobą.
4. Pamiętaj, aby ponownie przyłożyć ręce do boków, a stopy razem, powracając na ziemię.
5. Powtórz bez przerwy.

Wskazówki i ostrzeżenia

Ilość traconych kalorii pajacyków sprawia, że jest to świetna aktywność i ogólnie bezpieczna, gdy jest wykonywana prawidłowo. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne wskazówki, aby zachować bezpieczeństwo i uzyskać maksymalne korzyści.

• Pamiętaj, aby lekko ugiąć ramiona podczas podnoszenia. To również zaangażuje triceps i biceps i pomoże zwiększyć intensywność ćwiczenia.
• To jest ćwiczenie o dużym wpływie , więc przed rozpoczęciem wykonywania pajacyków należy skonsultować się z lekarzem. Przerwij ćwiczenie natychmiast, jeśli po sesji zauważysz jakiś dyskomfort.

Poniżej znajduje się film wideo yo możesz podążać, aby szybko spalić kalorie:

30 łatwych i interesujących czynności, które pomogą spalić setki kalorii

Podobnie jak w przypadku skakania kalorii kalorii w krótkim czasie. Oto niektóre z najlepszych, które możesz uwzględnić w swojej codziennej rutynie.