Przysiady to najlepsze ćwiczenie do podnoszenia pośladków, tonowania nóg i wyrzeźbienia wymarzonej dolnej części ciała. Eksperci mają to jasno do powiedzenia, a słynni z piękniejszymi ciałami dają o tym jasno do zrozumienia w swoich sieciach społecznościowych. Ale czy wystarczy uwzględnić jeden zestaw tych ćwiczeń w programie ćwiczeń? Większość kobiet zadaje sobie pytanie, ile przysiadów należy zrobić, aby schudnąć. I tak, jest liczba, która wydaje się idealna, ale z pewnymi niuansami, które musisz wziąć pod uwagę, aby osiągnąć swoje cele.

Zanim zapytasz, ile przysiadów powinienem zrobić, aby schudnąć, zastanów się, jak to zrobić. przysiady poprawnie. Technika ta jest kluczem do osiągania wyników, a także do minimalizowania ryzyka kontuzji podczas występu. Tak więc pierwszym krokiem jest nauczenie się prawidłowego wykonywania przysiadów. Fizyczne zapotrzebowanie na występ jest równie ważne, jak liczba przysiadów dziennie, aby schudnąć. Oprócz klasycznego przysiadu istnieją różne rodzaje przysiadów. Wzmacniają one efekty każdego wykonywanego ćwiczenia. Na przykład podczas wykonywania przysiadów z kettlebell lub przysiadów opartych na ścianie. Jeśli masz mało czasu na trening i kondycję, która pozwala na intensywne ćwiczenia, połącz klasyczne przysiady z innymi rodzajami przysiadów.

Odpoczynek jest tak samo istotny jak liczba przysiadów do wykonania

• nie spodziewasz się, że będziesz czytać o potrzebie odpoczynku, gdy martwisz się, ile czasu zajmuje przysiady i ile przysiadów dziennie musisz wykonać, aby osiągnąć swoje cele. A jeśli chodzi o sprawność fizyczną, aby osiągnąć dobre rezultaty, które utrzymują się przez długi czas, odpoczynek jest równie ważny, jak ciężki trening.
• Mięśnie potrzebują odpoczynku, aby zregenerować się po ciężkim treningu. Zmiażdżenie się bez pozostawiania miejsca na odpoczynek nie czyni go bardziej efektywnym, wręcz przeciwnie. W fazie treningu mięśnie są zachęcane do wzrostu, a podczas odpoczynku rosną. Dlatego idea jest taka, aby dzień treningowy przeplatać się z dniem odpoczynku. Poza tym w ten sposób radzisz sobie lepiej z następnym dniem roboczym, a wydajność jest lepsza.
• Więc oprócz uwzględnienia liczby przysiadów dziennie do wykonania, powinieneś wiedzieć, że nie zaleca się wykonywania przysiadów codziennie . Chodzi o to, aby co drugi dzień wykonywać łagodniejsze ćwiczenia dla mięśni. To klucz do poprawy uniesienia, ujędrnienia i sylwetki nóg i bioder.

30-dniowe wyzwanie przysiadów – możliwa liczba z odpowiednią progresją

Ale załóżmy numer na pytanie, jeśli o to cię martwisz. Gdy eksperci są pytani, ile przysiadów należy wykonać, aby uzyskać widoczne rezultaty, jako pierwsza pojawia się 50. Chociaż 100 to magiczna liczba, która sygnalizuje idealny trening przysiadów.

Nie panikuj, jeśli dotychczas nie prowadziłeś bardzo aktywnego życia. Lub jeśli przysiady Ci się oprą. Nie chodzi o to, żeby zacząć dzisiaj i po prostu robić 100 przysiadów dziennie. Postęp jest kluczowy. I będzie to mniej więcej szybkie, w zależności od aktualnego stanu i umiejętności wykonywania dobrze wykonanych przysiadów bez omdlenia.

Czy prowadziłeś siedzący tryb życia?

Zacznij od wykonywania serii ćwiczeń 10 lub 15 przysiadów dziennie przez pierwszy tydzień, aby zwiększyć tę liczbę z dnia na dzień o jeden lub dwa kolejne przysiady. Aby uniknąć utraty motywacji, wyznacz sobie cel 50 przysiadów dziennie. Kiedy osiągniesz taką liczbę wykonań podczas treningu, możesz przedefiniować swoje cele, aby osiągnąć pożądane 100 przysiadów dziennie.

Czy jesteś w dobrej formie?

Zanim zapytasz, ile przysiadów Powinienem zrobić dzień, zastanów się, ile przysiadów jesteś w stanie wykonać z rzędu. To będzie twój punkt wyjścia do kontynuowania treningu i zwiększania liczby przysiadów wykonywanych w każdej sesji. Ideałem jest zwiększenie o 10 tygodniowo. Twoim celem powinno być wykonanie 100 przysiadów dziennie przez 3 lub 4 dni w tygodniu na przemian z dniem treningu i odpoczynkiem.

Przysiady i wpływ na to, jak długo być widocznym.

Kolejne pytanie to, ile często przysiadów dziennie jest do zrobienia, to czas, przez jaki efekty przysiadów są widoczne. Nie da się tego poprawnie powiedzieć, ponieważ zależy to od wielu pytań. Na początek stan formy, od której zaczynasz. Jakie są zatem twoje cele, skoro idealne ciało jest czymś subiektywnym, a każda osoba wyznacza inne cele?

Ponadto nie wszystkie organizmy reagują tak samo na ten sam trening. Kwestie takie jak metabolizm czy produkcja hormonów są w każdym przypadku inne. Aby odnieść klęskę w skandalu, każda osoba będzie potrzebowała dodatkowego czasu na osiągnięcie swoich celów. Oczywiste jest, że konsekwentne wykonywanie ćwiczeń i połączenie ich z dobrym stylem życia jest niezbędne do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Zmieniaj różne rodzaje przysiadów, aby zoptymalizować czas treningu. jak już widzieliście w pierwszym punkcie, trudność przysiadów jest prawie tak samo ważna jak ich liczba dla ich skuteczności.Załóżmy, że zastanawiasz się, ile przysiadów dziennie możesz zrobić, ponieważ szukasz szybkich rezultatów i regularnie ćwiczysz. W takim przypadku możesz zoptymalizować swój trening, zastępując serię klasycznych przysiadów innymi typami przysiadów. Jeśli Twój stan formy nadal na to nie pozwala, najpierw postępuj, aż osiągniesz 100 przysiadów dziennie, a następnie zamień zestawy po 10 klasycznych przysiadów na bardziej wymagające. Oto kilka przykładów, jak zoptymalizować trening przysiadów:

• Włącz wagę do przysiadów z kettlebell lub podnoszenia kettlebell. Wartość może również stopniowo rosnąć.
• Wykonuj przysiady izometryczne (opierając się o ścianę).
• Wykonuj przysiady w bok z gumkami na nogach.
• Przysiady z masą ciała .
• Wykonuj przysiady joginów, aby popracować nad swoją elastycznością przy podawaniu.
• Wykonuj bułgarskie przysiady z hantlami.
• Wykonuj przysiady z kielicha, zwane także głębokimi przysiadami z kettlebell.
• Wykonuj przysiady z wyskokiem.
• Przysiady w zawieszeniu z TRX.
• Możesz także przysiadać podczas treningu HIIT lub treningu interwałowego, aby zwiększyć efektywność pracy.

Dobre nawyki, które pomogą Ci przyspieszyć skuteczność treningu przysiadów.

• Równie ważne, jak jasne określenie liczby prostych zadań do wykonania dziennie i przestrzeganie właściwej techniki przyjmij nawyki, które pozwolą Ci poprawić efektywność tego treningu.
• Rozgrzewka przed i po każdym treningu przysiadów.
• Odpowiednio nawadniaj w trakcie i po treningu.
• Przestrzegaj diety bogatej w wysokiej jakości białko i „dobre” węglowodany, aby poprawić regenerację odpowiedź mięśni.
• Wykonuj ćwiczenia aerobowe w dni odpoczynku od rutynowych przysiadów.
• Wyśpij się dobrze, aby poprawić metabolizm i odpowiedź hormonalną organizmu.

Widzisz, szybka odpowiedź na to, ile przysiadów dziennie należy wykonać, aby uzyskać widoczne rezultaty, to 100 przysiadów dziennie i podjęcie 30-dniowego wyzwania. Ale nie zostań sam z tą postacią. Zastanów się, jak uczynić swoją pracę bardziej efektywną i zdrowszą dzięki odpoczynkowi, zoptymalizowanemu treningowi i dobrym nawykom stylu życia.

Odwiedź witrynę: – Blogi dotyczące opieki zdrowotnej

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health Światowa Organizacja Zdrowia Elysium Health