Słupek prawie zawsze jest wliczony w całkowitą wagę, którą liczysz dla podniesienia. Jedynymi wyjątkami są ćwiczenia na maszynach, w których ciężar sztangi jest niepoznawalny lub zrównoważony, i może ćwiczenia na minach lądowych, w których podnosisz tylko część całkowitego ciężaru sztangi.

Dlaczego jest to ważne

Wiedza o tym, ile waży, jest ważna, aby wiedzieć, ile faktycznie podnosisz. Jeśli zawsze używasz tego samego taktu i zawsze będzie to robić, nie ma to większego znaczenia, ponieważ za każdym razem możesz go nagrać tak samo. Ale jeśli używasz więcej niż jednej sztangi, ćwiczysz w różnych miejscach lub możesz w przyszłości, warto znać wagę swojego sztangi olimpijskiej.

Idealnie: zważ to

Przede wszystkim jeden niezawodny sposób określenia waga jest z wagą gimnastyczną lub nawet zwykłą wagą łazienkową. Po prostu zważ to i oto Twoja odpowiedź.

Czasami jest to niepraktyczne, na przykład gdy ćwiczysz na komercyjnej siłowni. Być może będziesz musiał zanieść ten pręt do szatni i zobaczyć, czy zostaniesz wykrzyczany. Warto zaryzykować w imię nauki.

Tanie batony

Tanie, słabe sztabki to typowy zestaw obciążników ze zniżką, który zawiera sztabkę. Zwykle jest to zestaw 300 funtów, zawierający kilka zestawów talerzy i sztabkę reklamowaną jako 45 funtów.

Te drążki można znaleźć w całym kraju, są używane w domowych siłowniach w całym kraju, przetasowywane po rynku używanym i rdzewieją w garażach na kilka dekad. Zwykle nie można ich znaleźć w komercyjnych salach gimnastycznych lub nie powinny. Mogą łatwo ulec uszkodzeniu pod wpływem silnych podnośników iz różnych powodów nie czują się tak dobrze, jak sztanga z droższej gry.

Typowa 7-stopowa kierownica w takim zestawie waży 35-45 funtów. , najczęściej blisko 45 funtów. 45 funtów jest tym, czym ma być i zwykle jest reklamowane jako. Ponieważ jest to tania kierownica, na którą nikt nie będzie narzekać zbytnio, że jej nie waży, producenci nie przejmują się zbytnio kalibracją wagi.

Tania 6-stopowa kierownica będzie w zakresie 30- 40 funtów.

Tani 5-stopowy pręt będzie w przedziale 25-35 funtów.

W przeciwieństwie do kalibrowanych prętów, które są precyzyjnie obrabiane przez cięcie długości części sztangi, aby zapewnić taką samą wagę, nawet jeśli długość jest o kilka milimetrów mniejsza. To oczywiście wymaga dodatkowego kroku i zwiększa cenę sztabki, więc kalibracja jest wykonywana tylko dla kierownic z wyższej półki. Zapoznaj się z poniższymi sekcjami Igrzyska do podnoszenia ciężarów i Sztabki do trójboju siłowego poniżej.

Sztabki aluminiowe 6 stóp

Jeśli Twój 6-stopowy pręt nie wydaje się być blisko 30 funtów, mógł mieć lekką aluminiową sztangę przeznaczoną do treningu wyciągów olimpijskich (rwanie i szarpanie). Mogą być również przydatne dla szczególnie małych lub słabych zawodników, którzy nie radzą sobie ze sztangą 30lb, przynajmniej nie podczas rozgrzewki, lub którzy używają jej na stojaku o szerokości olimpijskiej (48 ″), takim jak wyciskanie na ławce lub power rack.

Te ważą w zakresie 10-20 funtów, większość z nich to 2,5kg / 11lb.

Są one dość rzadkie, aby po prostu latać. Zwykle każdy kupujący jeden z nich wisi na nim lub sprzedaje go komuś, kto właśnie tego szuka.

Olimpijskie sztangi do podnoszenia ciężarów

Jest to szczególny rodzaj sztangi, który ma na myśli zgodnie ze specyfikacjami IWF (patrz strona 47 pliku PDF).

Waga sztangi olimpijskiej typu IWF-spec do podnoszenia ciężarów wynosi 20 kg. To jest międzynarodowy standard na potrzeby zawodów. 20 kg to sztanga dla mężczyzn, która odpowiada 44 funtom.

Sztanga dla kobiet, która spełnia specyfikacje IWF, waży dokładnie 15 kg lub 33 funty.

Istnieje niewielka ilość miejsca na zmienność wagi, ale nie jest to zbyt wiele, ponieważ zawodnicy polegają na tym, że wskazana waga sztangi jest określona, kiedy gramy / uncje decydują o wygranej lub przegranej, lub tworzenie nowego PR.

Trójbój siłowy

Specyfikacje IPF (patrz strona 6 pliku PDF) dla sztang do trójboju wymagają, aby waga sztangi wraz z obrożami wynosiła 25 kg. Zwykle każdy obroża ma po 2,5 kg, więc sztanga ma 20 kg / 44 funty.

To powiedziawszy, niektóre drogie i powszechnie używane sztangi mają 45 funtów.

Jeden ze sposobów identyfikacji trójboju siłowego pręt jest przez agresywne radełkowanie wycięte w drążku.Nie będziesz w stanie przesuwać po niej dłoni tak wygodnie, a ściskanie jej może być niewygodne, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Radełkowanie chwyci twoją skórę. Nie zawsze tak jest, ale ogólnie jest to dobra gratka.

W przeciwieństwie do podnoszenia ciężarów, trójbój siłowy nie wykorzystuje kobiecych drążków do dopasowania ich mniejszych dłoni. Kobiety używają tych samych drążków co mężczyźni.

Wielozadaniowe sztangi olimpijskie

Większość barów nie ma ani sztang olimpijskich, ani trójboju siłowego, ale coś pomiędzy nimi. Na pierwszy rzut oka i tak wyglądają bardzo podobnie.

Prawie wszystkie z tych średniej i wysokiej jakości sztabek ważą 44 lub 45 funtów, w tym każdy z przedziału cenowego od 150 do 200 USD, a także z przedziału cenowego 300 USD .

Inne kształty: pręty podkręcające, batony na triceps itp.

Specjalne sztabki, takie jak curl bary, triceps, hex deadlift oraz multi grip powyżej, również mogą ważyć wszystko, co można sobie wyobrazić i zwykle nie są zaprojektowane tak, aby miały jakąkolwiek szczególną wagę. Robią sztabkę, ustalają, ile waży, i za każdym razem sprawiają, że model (miejmy nadzieję) taki sam, dzięki czemu osiąga taką samą wagę.

Zrobiłem osobne posty, analizując szczegóły dotyczące tego, ile pułapki sztabki ważą i ile ważą sztabki ez curl, dwa najpopularniejsze typy sztabek o specjalnym kształcie.

Standardowe słupki

To nie są z definicji bary olimpijskie, ale warto o nich wspomnieć dla przejrzystości.

Standardowe pręty lub pręty z końcówkami o średnicy 1 ″ (tej samej średnicy co chwytany trzon) są dość zmienne. Nie są używane w konkursach, więc nikt tak naprawdę nie dba o spójność, a żadna organizacja nie zadała sobie tyle trudu, by stworzyć dla nich jakąkolwiek specyfikację. Mamy po prostu szczęście, że wszystkie mają mniej więcej ten sam rozmiar i pasują do tych samych talerzy.

Istnieją puste standardowe drążki o długości 5 stóp używane do ćwiczeń ze sztangą cardio, które ważą tylko 5 funtów.

Solidny standardowy pręt o długości 5 stóp, który jest najmniejszym prostym prętem, jaki prawdopodobnie znajdziesz, waży co najmniej 10 funtów.

Solidny standardowy pręt o długości 7 stóp będzie miał około 20 funtów.

Niektóre standardowe kierownice mają na końcach duże rowki na kołnierze spin-lock, podczas gdy inne mają gładkie końce. Nie ma dużej różnicy w wadze między nimi.

Teraz, gdy już wiesz, ile waży pusta sztabka, przeczytaj artykuł Nerd Fitness na temat tego, ile ciężaru należy podnosić na początku. aby zachować bezpieczeństwo i robić postępy.