Słuchaj uważnie, a usłyszysz zbiorowe westchnienie ulgi ze strony kobiet w ciąży na całym świecie, gdy odkładamy na bok mit „osiem szklanek wody dziennie”. rosnące dziecko wita dwa litry wody oprócz wymaganego mleka, soku i innych napojów.

Kobieta w ciąży potrzebuje średnio około 10 filiżanek (2,3 litra) płynów dziennie. zaleca się od trzech do czterech szklanek mleka lub napoju sojowego wzbogaconego wapniem. Wymagania dotyczące płynów mogą być również spełnione. JESTEŚ W CIĄŻY!
Zarejestruj się, aby otrzymywać cotygodniowe powiadomienia e-mail o swoim dziecku „za pomocą szklanki lub dwóch soku owocowego lub warzywnego, herbata ziołowa, zupa, napój ryżowy lub inne bezalkoholowe napoje. Kawa i zwykła herbata również się liczą, pomimo swoich właściwości moczopędnych, ale powinny być spożywane oszczędnie ze względu na kofeinę. Picie wody – butelkowanej lub z kranu – to doskonały sposób na nawodnienie organizmu podczas posiłków lub między nimi. Ponadto organizm będzie czerpał wodę z pożywienia, zwłaszcza owoców, warzyw i półpłynnych pokarmów, takich jak jogurt.

Aby przyznać, zasada ośmiu filiżanek dziennie jest pomocna, jeśli powoduje, że woda zastępuje zwykłe, równoważne spożycie pop lub innego słodzonego napoju. Strzec się! Osiem filiżanek „ponczu owocowego”, „koktajlu” lub napoju bezalkoholowego może ugasić pragnienie, ale dostarcza też więcej niż kubek cukru lub około 800 pustych kalorii.

Oczywiście podczas ćwiczeń i upałów ważne jest, aby pić dodatkowe płyny. Upewnij się, że masz przy sobie wodę, ale nie myśl, że musisz stale popijać. W przypadku zajęć, które trwają dłużej niż godzinę, weź rozcieńczony sok lub napój sportowy.

Posłuchaj sygnału pragnienia i napij się szybkiego koktajlu, kilku kawałków arbuza lub pysznej, wysokiej szklanki wody!

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w grudniu 2013 r.

Dieta ciążowa: 5 niezbędnych pokarmów
Przewodnik po żywności dla kobiet w ciąży: Prawda o tym, co możesz jeść (+ oszukać arkusz)
Jak ćwiczyć w ciąży